如何有效控制食欲，掌握健康饮食习惯？

你有没有过那种感觉？就是明明不饿，但嘴巴就是特别想吃东西。特别是晚上，看着电视，刷着手机，脑子里就一直想着炸鸡、奶茶、薯片……你是不是也这样，无语了...？

我以前就是这样， 每天晚上都像在演戏，一边是理智的自己在说“别吃了”，另一边是嘴巴在说“再吃一口吧”。后来啊就是我越吃越多，体重也越来越失控。后来我终于下定决心，开始研究怎么控制食欲，后来啊发现，这事儿没那么简单。不是靠“忍”就能解决的，得靠科学方法，靠习惯，靠心理暗示，甚至靠刷牙，我不敢苟同...。

控制食欲的那些“小技巧”

先说说喝水。不是随便喝，是想吃东西前先喝一杯水或者酸奶。这个方法听起来很low，但你试过就知道了真的有用。水能撑起你胃的空间， 让你的胃觉得“哎呀，我好像已经吃了点什么”，然后你再吃东西的时候，就会觉得没那么饿了。我试过真的有效。特别是喝酸奶，不仅让你觉得饱，还能顺带促进肠道蠕动，简直是一举两得。

盘它。 然后是饮食清淡。这个……其实我一开始也觉得很难，毕竟谁不喜欢吃点香的辣的？但后来我发现，清淡饮食真的能慢慢改变你的味蕾。你吃多了重口味，再吃清淡的就容易腻。所以清淡饮食，不只是为了健康，也是为了“驯服”你的嘴巴。

运动和注意力转移

小丑竟是我自己。 运动也能控制食欲？是的，你没听错。我试过几次真的有效。你要是实在忍不住想吃东西，就去跑两圈，或者做几个深蹲，你会发现，你突然不想吃东西了。而且， 如果你能找点别的事做，比如画画、看书、听音乐，或者干脆去洗个脸，都会让你的注意力从“吃”上转移开。我试过真的有用。你越觉得无聊，就越容易想吃东西。所以找点事做，真的很重要。

饭前喝汤，饭后刷牙

饭前喝汤这个方法，我一开始是不信的。但后来我试了真的有用。你想想，你喝点汤，胃里有感觉了吃饭的时候自然就少吃点。而且，喝汤还能让你的胃提前“预热”一下这样吃饭的时候就不会吃太多。 出岔子。 我试过几次真的有效。