如何做到饮食减肥又健康，只需遵循这五点原则？

　　1.别把减肥想得像考试。你看， 天天称体重那叫一个心惊肉跳，像是闹钟在凌晨四点敲响——咚咚的，吓得我差点把早餐的燕麦倒进马桶。其实减肥和写情书一样，需要慢慢酝酿，而不是一口气把所有卡路里都砍掉。

疯狂的“蔬菜占半”神话

　　2.饭前先吃水果？我曾经在凌晨三点的便利店买了根香蕉， 后来啊第二天上班时胃里像装了个小型气球，一路打嗝到会议室。有人说水果是天然甜点， 但我更喜欢把它们当成“口腔清洁剂”，每次咬一口，都仿佛在给舌头做按摩——舒服得不行，却不知不觉多摄入了多少糖分。

故事：从“胖子”到“半瘦”

那年，我决定用“只吃鸡胸肉”的极端方式挑战自己。第一天 我把鸡胸肉切成薄片，像纸一样铺在盘子里然后配上一大勺番茄酱——后来啊番茄酱直接把我的味蕾逼疯，晚上梦见自己变成了红色的番茄， 我们都曾是... 被大家围观笑话。第二天我改吃鸡蛋，却忘记加盐，吃完后嘴巴像被砂纸磨过一样干裂。于是我开始思考：到底是食材的问题，还是我的胃太挑剔？

3.合理调配。做到荤素搭配，粗细互配。因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配，算是吧...。

运动不可少——但别以为跑步就能拯救世界

我可是吃过亏的。 4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理，鼓吹“不运动也能轻松减肥”，其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律， 脂肪燃烧需要三个因素一边具备：减少热量摄入，增加热量消耗，补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。所以呢， 光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的，即便开始时有效，之后也会停滞甚至反弹，主要原因是不正确的减肥方法减去的，其实是水分与肌肉。