如何做到饮食减肥又健康，只需遵循这五点原则？

　　1.别把减肥想得像考试。你看， 天天称体重那叫一个心惊肉跳，像是闹钟在凌晨四点敲响——咚咚的，吓得我差点把早餐的燕麦倒进马桶。其实减肥和写情书一样，需要慢慢酝酿，而不是一口气把所有卡路里都砍掉。

疯狂的“蔬菜占半”神话

　　2.饭前先吃水果？我曾经在凌晨三点的便利店买了根香蕉， 后来啊第二天上班时胃里像装了个小型气球，一路打嗝到会议室。有人说水果是天然甜点， 但我更喜欢把它们当成“口腔清洁剂”，每次咬一口，都仿佛在给舌头做按摩——舒服得不行，却不知不觉多摄入了多少糖分。

故事：从“胖子”到“半瘦”

那年，我决定用“只吃鸡胸肉”的极端方式挑战自己。第一天 我把鸡胸肉切成薄片，像纸一样铺在盘子里然后配上一大勺番茄酱——后来啊番茄酱直接把我的味蕾逼疯，晚上梦见自己变成了红色的番茄， 我们都曾是... 被大家围观笑话。第二天我改吃鸡蛋，却忘记加盐，吃完后嘴巴像被砂纸磨过一样干裂。于是我开始思考：到底是食材的问题，还是我的胃太挑剔？

3.合理调配。做到荤素搭配，粗细互配。因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配，算是吧...。

运动不可少——但别以为跑步就能拯救世界

我可是吃过亏的。 4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理，鼓吹“不运动也能轻松减肥”，其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律， 脂肪燃烧需要三个因素一边具备：减少热量摄入，增加热量消耗，补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。所以呢， 光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的，即便开始时有效，之后也会停滞甚至反弹，主要原因是不正确的减肥方法减去的，其实是水分与肌肉。

我曾经尝试过“一周三次跳绳， 两分钟一组”，后来啊第一天跳到膝盖发出“嘎吱嘎吱”的声音，好像骨头在弹吉他；第二天醒来发现脚踝肿得像小气球， 靠谱。 于是决定改走路——每天十公里后来啊鞋底磨成了平底锅形状，还差点被路边的小摊老板认作垃圾袋。

五大原则随意拼凑版

原则一：低糖高纤维。但如果你爱喝奶茶， 那就只能把珍珠换成芹菜棒——听起来好像是给味蕾做瑜伽， 功力不足。 但其实吧只是让你的舌头练习忍耐。

原则二：控制盐分。我有一次在外卖里加了两勺盐，好像在给自己的血压加速器装油门。后来啊晚上睡觉时心跳比敲键盘还快，只好翻开《盐的历史》自学如何与盐和解，看好你哦！。

整起来。 原则三：补充维生素B群，促进代谢。朋友推荐我买了一瓶所谓“燃脂B族复合片”， 吃完后整个人都嗨到不行——原来是里面掺了咖啡因，我差点把厨房里的锅碗瓢盆全搬到客厅去开派对。

原则四：饭前保健——饭前先喝汤、先做深蹲、先唱卡拉OK。我试过在饭前大声朗读《红楼梦》， 后来啊邻居敲门说：“兄弟，你这声音太有感染力了请别再练习‘黛玉葬花’了。”于是我只好改为默默地对着碗里的米饭祈祷，希望它能帮我燃烧卡路里，说起来...。

原则五：经常测体重。

希望大家... 每周测一次体重可以随时掌握体重变化。但也不要测得过于频繁，一来每天测体重不太准确，二来容易让人急于求成，产生焦虑情绪。于是我把体重计藏进抽屉，每次打开抽屉找钥匙的时候顺手看看——这叫做“隐蔽式自虐”。

情绪化进食：哭着吃巧克力也能瘦？

有一次 我主要原因是失恋在午夜打开冰箱，把剩下的巧克力全部吞下然后躺在床上听《失恋33天》的主题曲自怜三小时。第二天起床看到秤上的数字竟然下降了两斤！我激动得差点冲出门去找心理医生， PUA。 却发现那两斤其实是主要原因是前一天晚上上厕所次数少导致水分滞留消失……所以说“哭着吃”只能让你情绪得到短暂慰藉，却无法真正解决脂肪问题。

乱七八糟的小技巧合集

• 用牙签挑起每口饭中的米粒， 让嘴巴多动动，大脑误以为已经吃饱；
• 把酱油倒进空瓶子里然后假装自己在调味品店排队买酱油，以此转移注意力；
• 每次想偷吃零食时就站在镜子前对自己喊：“你真的想这么做吗？”然后立刻跑去洗手间刷牙；
• 睡前喝一杯温热柠檬水， 一边想象自己是一只正在飞翔的小鸟，这样可以提升精神层面的代谢率；
• 把手机闹钟设置成每隔30分钟响一次让自己不停站起来走动，以此消耗一点点卡路里。

别让规则束缚你的胃， 也别让胃束缚你的灵魂

人生本该是一场盛大的自助餐，只是我们有时候需要给自己的胃贴上几张“小纸条”。如果你真的想要健康减肥， 那就请记住：五点原则只是指南针，不是锁链，哈基米！。

    再说说送上一段真实感人的自白：     我曾经主要原因是一次聚餐狂吃烤肉导致体重暴涨，从此决定“一周只吃青菜”。只是第三天我发现冰箱里居然多出一盒冰激凌，于是忍不住打开，一口下去仿佛回到了童年玩泥巴的无忧时光。那一瞬间， 我明白了——减肥不是要逼死自己的味蕾，而是要学会与美食和平共处，在热量与幸福之间找到平衡点。     所以 无论你现在站在哪个体重区间，请大胆拥抱自己的每一次选择，主要原因是只有真诚面对自己的欲望，你才能真正做到饮食减肥又健康！