如何通过坚持7个习惯，打造易瘦体质？
一、 从早上起床开始，你的身体就开始发光了。
你听见了吗？清晨的空气像被翻开的书页，轻轻敲打着窗台。把手机放到床头不再是“随手一滑”，而是“把它扔进柜子”，这一步很关键，别再拖延。你会发现， 睡眠时间刚好到七点半后身体内部就开始自我调节，代谢水平像开关一样自动点亮。
二、 早餐不是奢侈，而是一种责任
别担心... 早餐要有蛋白质，否则小肚子会咕噜咕噜叫，好像在提醒你：吃饭吧！
三、午餐别偷懒。当你拿起那袋薯片时一股甜甜的笑声从胃里冒出来却又让你瞬间变得懊恼。试着用蔬菜沙拉替代炸鸡，或者把米饭换成糙米，让自己在忙碌中也能享受健康。 而且， 每顿饭都尽量保持同样的热量分布——一份蛋白、一份蔬菜、一小份碳水，这样既能满足饱腹感，也能防止血糖波动，太坑了。。
四、 下午茶时间：别让它成为罪恶
如果你想减肥，你需要做一个大决定：不吃糖，不喝甜饮料。可别说我说得太死板， 放心去做... 我自己也曾经每天三次吃巧克力——那段日子真的很痛苦。
我记得有一次 在公司会议室里一位同事递给我一盒牛奶巧克力，我本能地想拒绝，却被说成是“友情”。我却没想到，当第二天晚上回到家，我打开冰箱，却发现里面只剩下了两块小块，那种失落感让我彻底改正，换个思路。。
五、 晚餐要轻盈，不要成为负担
晚餐时我通常只吃一道汤和一道蔬菜炒鸡胸肉，不加米饭或面条，不靠谱。。
这并不意味着你一定要完全戒掉主食， 只是让主食变得更少、更细腻。比如用藜麦替代普通米饭，让口感更有层次一边摄入更多膳食纤维。
六、 运动不是处罚，而是一种仪式
很多人说运动只是消耗卡路里但对我它更像是一场与自己的约定。我会每天找一个半小时去跑步，或者做瑜伽，让身体与心灵同步呼吸。 每当汗水滴落，我都会想起曾经的自己，那些不敢面对镜子的人，现在已经慢慢走出阴影，也许吧...。
故事时间：
"我曾经尝试过极限节食， 每周只吃水果和蔬菜，后来啊几乎崩溃。后来我意识到身体需要多样化营养，于是加入了每天30分钟的快走。"，太暖了。
七、 坚持与自律：最难，也是最重要的一步
为什么坚持这么难？主要原因是人类本性总想寻找最快捷路径。可是如果你真的想拥有易瘦体质，你必须把它视为一种生活方式，而非短期目标，摸个底。。
- 1）设立小目标， 比方说每天喝八杯水；
- 2）记录进度，用手机APP标记每一次成功；
- 3）寻找伙伴，一起互相鼓励；
当你看到自己的体重下降时请不要马上庆祝，而是深呼吸三秒，然后继续前行， 基本上... 主要原因是减肥不是终点，而是一段旅程中的风景。
Acknowledgement of Effort
我还记得某个冬天凌晨一点钟， 我站在窗边看着外面飘雪，心里默默说：“今天再也不碰冰淇淋。” 那时候， 我以为这是一句无关痛痒的小口号，可其实吧，它让我明白：真正改变，是从内心决定不再让外界影响自己的意志，弄一下...。
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