跑步减肥有哪些技巧？如何正确进行减肥运动？

当提到减肥， 很多人脑海中先说说浮现的就是运动，而跑步则是众多运动中最简单、最直接有效的一种方式。但是你是否真正掌握了跑步减肥的技巧？如何正确进行减肥运动，让我们一起探索，纯属忽悠。。

跑步减肥的正确姿势

　　跑步， 看似简单，但如果姿势不正确，不但不能达到最佳的减肥效果，反而容易受伤。正确的跑步姿势应该是怎样的呢？

1.面朝前方。跑步的时候， 挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来这样会令上身自然挺直。记得我刚开始跑步的时候， 说白了... 总觉得抬头挺胸很难为情，但当你习惯之后你会发现这不仅能让你跑得更轻松，还能让你看起来更有自信。

放松你的双臂

3.双臂放松。跑步的时候， 不少人都习惯性摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候， 两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。我曾经试过一次刻意摆臂的跑步，后来啊手臂酸痛了好几天从那以后我就改掉了这个坏习惯，不堪入目。。

　　每周跑2次 每次跑10至15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿娱乐行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。一开始，我也是这么做的，虽然过程有点辛苦，但看到体重慢慢下降，那种成就感真的很棒。

增加强度， 挑战自我

当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，比方说每周跑3次每次跑20分钟以上，逐次递进，效果很显著。记得有段时间，我连续跑了一个月，虽然过程中遇到很多困难，但后来啊真的让我很满意，我深信...。

　　4.上举手臂。跑了一段停下来 原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样让你跑起步来更轻松。