如何找出导致我发胖的具体原因，以便更有针对性地进行减肥呢？

哎呀，说起胖这件事，真是让人头大。以前觉得有时候吃点甜的、喝点奶茶没关系，后来啊几年下来衣服就不合了镜子里的人也越来越陌生。我知道减肥不能靠一蹴而就，得先弄清楚自己为什么会这样。别跟我说“多运动、少吃”，我尝试过无数次都失败了。每次都感觉很痛苦，甚至会把自己逼到崩溃边缘，就这？。

第一步：诚实面对自己

减肥的第一步啊，就是承认自己有这个问题。很多时候我们明明知道不该吃零食，后来啊还是忍不住塞进嘴里。明明知道应该出去走走，却躺在沙发上看电视。这些都是掩耳盗铃的表现。 泰酷辣！ 要对自己诚实一点，想想最近的生活习惯、情绪状态有没有什么变化？比如压力大就暴饮暴食？还是主要原因是工作太忙没时间运动？

我以前总觉得自己很努力，每天上班加班到深夜，下班回家只想瘫着。周末嘛…就更懒了反正有吃的就在那儿啃不停。 尊嘟假嘟？ 那时候觉得自己很正常啊！直到有一天看了一部纪录片才知道原来自己根本没有意识到自己的身体在发出警告。

饮食日记：记录你的每一口

就像上面说的饮食测试很重要！开始记录你每天吃的每一口东西。从早餐到晚餐再到零食、饮料等等都要写下来。不用太严格啦，只是大致记录一下就好。一开始可能觉得麻烦，但坚持几天就会习惯了。记录的时候要尽量详细一些：比如吃了多少克蛋白质、多少卡路里之类的。

我还试过用App来记录饮食日记，发现它真的很有帮助！可以随时随地记录下自己吃了什么东西；而且App还会自动计算卡路里和营养成分。不过我个人更喜欢手写日记的方式，感觉更有仪式感。

第二步：分析你的饮食习惯

有了饮食日记之后就可以开始分析你的饮食习惯了。看看你一天吃多少卡路里？蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例是多少？有没有经常吃高糖食物、高脂肪食物？有没有不规律的饮食习惯，引起舒适。？

我发现自己在压力大的时候总是忍不住吃甜食或者炸鸡来安慰自己。