减肥成功后如何做到不反弹？揭秘十大秘笈！

一、 坚持运动——别光盯着镜子发呆

很多人减肥成功后第一件事就是把运动鞋丢进壁橱，后来啊体重像坐上了过山车，一天上升两公斤。其实坚持运动并不需要每天去健身房，你可以在客厅里跳绳，在厨房里踢腿，甚至在等公交的时候原地跑步。要记住 运动的意义不在于炫耀，而是让身体不停地燃烧卡路里否则你再怎么控制饮食，也会被“懒惰的脂肪”给抓住，我懂了。。

他急了。 我有个朋友小张，减肥成功后直接把跑步机卖了还买了一个大号薯片袋子。后来啊两个月后他的体重从55公斤反弹到68公斤，连衣服都裂开了口子。后来他才恍然大悟：坚持运动不是为了炫耀，而是为了让自己的代谢保持活跃。

小技巧：把电视遥控器换成哑铃

　　每次看剧时 把遥控器当成哑铃举起10次连续三集下来你会发现自己已经消耗了不少热量。别说这种“边看剧边练肌肉”的方法，还真的能让你在不知不觉中保持体型。

二、制定计划——别让生活像随意的散文

二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样， 谨记... 运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

如果你连自己的早餐吃了几分钟都记不清，那就很难期待自己能坚持长期的饮食计划。推荐使用手机备忘录或者纸质笔记本， C位出道。 每天写下三餐的具体内容和时间点，然后在晚上检查是否达标。如果没有达到，就写下原因，下次改进。

　　曾经有位叫阿花的姑娘，她每天早上都要喝一杯咖啡配奶油，再加上一块巧克力蛋糕。她说：“我只想活得开心”。后来啊一年后她的体重从48公斤涨到62公斤，开心倒是多了但健康却离她越来越远。

三、避免久坐——别当沙发上的雕像

　　三、避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

与君共勉。