减肥成功后如何做到不反弹？揭秘十大秘笈！
一、 坚持运动——别光盯着镜子发呆
很多人减肥成功后第一件事就是把运动鞋丢进壁橱，后来啊体重像坐上了过山车，一天上升两公斤。其实坚持运动并不需要每天去健身房，你可以在客厅里跳绳，在厨房里踢腿，甚至在等公交的时候原地跑步。要记住 运动的意义不在于炫耀，而是让身体不停地燃烧卡路里否则你再怎么控制饮食，也会被“懒惰的脂肪”给抓住，我懂了。。
他急了。 我有个朋友小张，减肥成功后直接把跑步机卖了还买了一个大号薯片袋子。后来啊两个月后他的体重从55公斤反弹到68公斤，连衣服都裂开了口子。后来他才恍然大悟：坚持运动不是为了炫耀，而是为了让自己的代谢保持活跃。
小技巧：把电视遥控器换成哑铃
每次看剧时 把遥控器当成哑铃举起10次连续三集下来你会发现自己已经消耗了不少热量。别说这种“边看剧边练肌肉”的方法，还真的能让你在不知不觉中保持体型。
二、制定计划——别让生活像随意的散文
二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样， 谨记... 运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
如果你连自己的早餐吃了几分钟都记不清，那就很难期待自己能坚持长期的饮食计划。推荐使用手机备忘录或者纸质笔记本， C位出道。 每天写下三餐的具体内容和时间点，然后在晚上检查是否达标。如果没有达到，就写下原因，下次改进。
曾经有位叫阿花的姑娘，她每天早上都要喝一杯咖啡配奶油，再加上一块巧克力蛋糕。她说：“我只想活得开心”。后来啊一年后她的体重从48公斤涨到62公斤，开心倒是多了但健康却离她越来越远。
三、避免久坐——别当沙发上的雕像
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
与君共勉。 如果你发现自己一天大半时间都在“坐”， 那就给自己设定一个闹钟，每隔45分钟站起来走动5分钟。可以去厨房倒水、去阳台晒晒太阳，甚至可以原地踢踢腿，让血液流动起来。
四、少食脂肪——油腻不是唯一敌人
四、少食脂肪。在拌色拉时 不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品，勇敢一点...。
换个思路。 但也别把脂肪全剔除掉，主要原因是适量的不饱和脂肪酸对身体同样重要。比如每天吃一点坚果或者鳄梨，都能帮助维持激素平衡，让你的皮肤更有光泽，而不是干巴巴的。
五、多多饮水——水是最好的调味料
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水， 何必呢？ 还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
一位叫小刘的小伙子，以前喝可乐喝得比水还多，每天至少两瓶。他说：“可乐提神”。后来啊他的牙齿黄得像老黄瓜，一年后体重也飙升到了90公斤。 翻旧账。 后来他改喝白开水，加点柠檬片，现在牙齿亮白了不少，体重也稳稳降回78公斤左右。
六、自己做饭——厨房也是战场
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等，掉链子。。
在外面随便点外卖，总是充满未知的高热量陷阱。有一次我点了一份炸鸡套餐，加了一碗奶油蘑菇汤，我以为这算是“有时候放纵”。第二天醒来我发现自己的裤子紧绷得像要爆炸一样。 你我共勉。 从那以后我决定每周至少有四天自己动手做饭，用新鲜蔬菜和瘦肉替代高热量酱料。
七、增加纤维——让胃部忙碌起来
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品，拖进度。。
开搞。 我曾经尝试过一次“纤维挑战”，连续七天只吃水果和蔬菜沙拉，每天摄入约30克纤维。当时感觉胃里像装了小风车，一直咕噜作响。不过奇迹的是第五天我的体重下降了1.5公斤，而且整个人精神抖擞，比以前更有活力。
八、不偏食——营养均衡才是王道
摆烂。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
曾经有位叫阿美的小姑娘，她疯狂追求低碳饮食，只剩鸡胸肉配生菜。一周后她出现了头晕眼花、指甲脆弱等症状，被医生诊断为缺乏必需脂肪酸。这才明白：减肥不是单纯砍掉一种宏观营养素，而是要做到“五大类”均衡摄入。
九、少吃多餐——让胃部保持忙碌状态
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶，精神内耗。。
我曾经尝试一次“一日六餐”， 后来啊上午10点前已经忍不住想偷吃巧克力棒，于是我把巧克力棒换成了一根香蕉。从那以后我发现即使频繁进餐，也能保持血糖平稳，不会出现暴走式的大胃口攻击，稳了！。
十、 控制食欲——心理暗示比意志更强大
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前， 基本上... 此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
记得有一次 我深夜想打开冰箱找零食，却突然想到明天要参加公司的马拉松比赛，于是立刻穿上跑鞋，在客厅跑了一圈，又顺便把冰箱门关上，这种自我暗示真的很管用，卷不动了。！
真实故事：小李的大反弹历程
小李是一名普通白领， 两年前主要原因是工作压力大开始暴饮暴食，到底体重冲到了120公斤。他决定改变，从此开启“低碳+高强度间歇训练”。三个月下来他成功瘦到95公斤，却主要原因是太急功近利，把所有零嘴都戒掉，只剩鸡胸肉配西蓝花。一周后 他开始出现胃痛与失眠，于是又找回了甜品，但这次改为低糖酸奶配坚果，小李终于找到了“甜”和“瘦”之间微妙平衡点，从此再未出现大幅反弹，调整一下。。
常见误区：只靠节食不可取
- A： 认为只要不吃晚饭就能保持苗条；后来啊导致基础代谢下降， 一旦放纵就容易快速反弹；
- B： 相信所谓“排毒茶”能够帮助燃烧脂肪；其实吧多数都是利尿剂，对减肥毫无帮助；
- C： 以为跑步越快越好，却忽视了力量训练对提升基础代谢的重要性；
实战技巧合集
- 每次称体重前先站好5分钟，让秤读数更准确；否则情绪波动可能导致误判！
- 睡前半小时不喝任何液体， 包括汤汁，以免夜间频繁起床打扰睡眠质量；睡眠不足会导致饥饿激素升高！
- 随身携带一小包海盐或柠檬片， 在渴望零嘴时先嚼几下有助于转移注意力并补充微量元素；
“减肥成功并不是终点，而是一段持续自律与自爱的旅程。” ——匿名健身达人
拥抱“不完美”的生活方式
很多人在减肥成功后总想着“一刀切”式地把所有旧习惯全部抹去。但说实在的，人类本身就是复杂且矛盾的大集合体。有时候， 你可以允许自己在生日那天吃一块蛋糕，但必须在接下来的一周内额外增加两次高强度训练，以此来平衡卡路里的波动。这种弹性策略，比起死板硬性的“一日三餐、一周七练”更容易坚持，也更不容易出现反弹现象。