每天吃多少食物才能有效减肥呢？

一、的“我到底该吃多少嗯？”

火候不够。 先说个奇葩的事儿——有一次 我在超市里把一整箱薯片塞进购物车，后来啊结账时收银员笑得像只小鹦鹉，说：“你这是想减肥还是想给地球做贡献？”我当场傻眼，脑子里闪过一句：每天吃多少才算不浪费，又不至于肥胖？于是我决定把这件事写成一篇“怎么吃都能瘦”的自救手册。

1.1 食物的体积比体重更重要？

恳请大家... 有人说“拳头大小的饭，一口就够”。其实这句话背后藏着一个巨大的陷阱——如果你的拳头是大象的拳头，那就等于在吃一锅炖肉。 所以 先找一块普通的橡皮筋，围成一个圆环，用它来量你的手掌，然后再把手掌放在碗里看看能装下几颗葡萄。别忘了把葡萄数目和灯泡大小对比一下——15颗葡萄大约等于一个普通灯泡的体积。这样，你就可以用灯泡来估算水果的摄入量。

二、 热量计算：别让卡路里偷走你的灵魂

蚌埠住了！ 下面是一段极其严肃却又充满情感波动的文字：

每一天你都要在早餐、午餐、晚餐以及那不可避免的夜宵之间进行一次艰难的抉择。如果你把早晨的咖啡加两勺糖， 就相当于在腰间绑了一根绳子；如果你把晚饭的米饭换成半碗面条，那就是在给自己的肚子装上了弹簧。

举个例子：三杯奶茶， 每杯加两勺糖，一天下来你已经摄入了约1200卡路里——这相当于跑步五公里后再吃下一只烤鸡腿！

2.1 “甜味剂”到底是好是坏？

官宣。 先说一个亲身经历：我曾经把所有茶里的糖都改成零卡甜味剂， 后来啊第二天早上醒来发现枕头旁边多了一只小老鼠，它看着我说：“兄弟，你这是要抢我的甜点市场啊？”于是 我决定把甜味剂和真正的糖交叉使用——有时直接喝无糖茶，有时加一点点真的红糖，让生活保持一点点“不确定性”。

三、 乱七八糟的食物份量表

注意：以下数据并非官方标准，只是我随意抓取的一些网络碎片， 嚯... 配合个人经验拼凑而成，请自行斟酌。