如何通过11种方法有效提升我的基础代谢率？

　　如果你已经厌倦了那种“科学严谨、 条理清晰”的减肥指南，想要一篇像路边摊儿的菜谱一样乱七八糟、却又能让你在午夜里偷偷笑出声的文章，那就请继续往下看——下面这篇《如何通过11种方法有效提升我的基础代谢率？》会把你从“高大上”拉回到“家里厨房的锅碗瓢盆”。

1. 早起不吃早餐

很多人说“一日之计在于晨”，但我偏爱“一日之计在于睡”。我曾经试过凌晨四点爬起来喝一口凉白开，然后直接去跑步——后来啊跑到三公里时肚子已经开始唱“饿死我”。这时候，我就把手里的苹果扔进垃圾桶，大喊：“不吃早餐，代谢自然升！”虽然这招根本不靠谱， 但它的心理暗示倒是让我在后面几天里对任何食物都充满敬畏感，甚至连冰箱都不敢随便打开，呵...。

2. 多喝咖啡——让心跳像鼓点一样狂跳

咖啡因是最常见的“代谢加速器”。我有一次在公司会议室里偷偷冲了两杯浓咖啡， 一口喝下去后手心冒汗、眼睛发光，同事们纷纷投来惊讶的目光。接着，我把剩下的咖啡倒进花盆里告诉自己：“连植物都需要提神，我更不能例外。”于是每天至少三杯，从黑到白，从滴漏到速溶，都尝遍。效果？心率上升，嘴巴干得像沙漠，却也真的感觉热量在燃烧——哪怕只是一场幻觉。

3. 多吃蛋白质——把肉当成糖果

3.多吃蛋白质

据说每克蛋白质比脂肪多消耗10%热量。我曾经把鸡胸肉切成薄片，撒上盐巴和胡椒粉，然后用微波炉烤成“肉干”。吃完以后我站在厨房门口大喊：“我就是那个能把鸡肉当糖果的人！”朋友们笑得前仰后合， 但他们没注意到，我的体重秤显示数字稍微抖动了一下——也许是主要原因是笑太猛导致的卡路里消耗吧。

4. 增加餐次——五顿小饭比三顿大餐更浪漫

4.增加吃饭次数

躺平。 每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。