如何为上半身较胖的女性量身定制有效的减肥方案？

上半身肥胖的“奇葩”自救手册

说真的， 很多姐妹在照镜子的时候，总会被自己的上半身给吓一跳——胸口像装了个小气球，背部像两块软棉花，手臂甚至比冬天的围巾还要松垮。别慌， 这篇文章就是专门为这些“上半身肥胖”的女性量身定做的乱七八糟版减肥指南， 挖野菜。 保证看完后你既能笑到抽筋，又能顺便学到几招不靠谱的“有效”方法。

一、先来一次情绪大爆炸

也是没谁了。 先把心里的怨气全倒出来：我怎么会这么胖！衣服都穿不下了！连自拍都不想发了！把这些情绪写在纸上，再撕成碎片扔进垃圾桶。这个过程据说可以让体内的负能量转化成燃烧脂肪的火焰。

二、 饮食控制——随意版

1、每天只吃两顿饭，第一顿是早餐，第二顿是晚餐。中间随便喝点水或者咖啡，别管卡路里，他急了。。

　　2、如果实在忍不住想吃零食，就把零食藏在枕头底下晚上睡觉时偷偷拿出来吃。这样可以让“偷吃”变成一种刺激，让你更有动力继续减肥。

　　3、 推荐食谱：鸡胸肉+西兰花+红薯泥——配上一大杯可乐，再加一点巧克力酱。

三、运动篇——乱套操作大全

1、背部弹性操。

躺平。 仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

2、空中画圆圈+旋转兼扭臂。

①身体站直， 双脚打开与肩同宽；②手臂伸直水平向外；③指尖朝上，用手掌向前画圆二十次再换向后画圈。前画紧实外侧手臂肌肉，后画紧实内侧及胸部肌肉，加油！。

3、 掌上压

这是可以说的吗？ 双手完全置于肩部位置，下压时要让肘部伸展到最大幅度，好像要把地板压碎一样。每组做十五次一天做五组，据说能瞬间燃烧上半身脂肪。