如何为上半身较胖的女性量身定制有效的减肥方案？

上半身肥胖的“奇葩”自救手册

说真的， 很多姐妹在照镜子的时候，总会被自己的上半身给吓一跳——胸口像装了个小气球，背部像两块软棉花，手臂甚至比冬天的围巾还要松垮。别慌， 这篇文章就是专门为这些“上半身肥胖”的女性量身定做的乱七八糟版减肥指南， 挖野菜。 保证看完后你既能笑到抽筋，又能顺便学到几招不靠谱的“有效”方法。

一、先来一次情绪大爆炸

也是没谁了。 先把心里的怨气全倒出来：我怎么会这么胖！衣服都穿不下了！连自拍都不想发了！把这些情绪写在纸上，再撕成碎片扔进垃圾桶。这个过程据说可以让体内的负能量转化成燃烧脂肪的火焰。

二、 饮食控制——随意版

1、每天只吃两顿饭，第一顿是早餐，第二顿是晚餐。中间随便喝点水或者咖啡，别管卡路里，他急了。。

　　2、如果实在忍不住想吃零食，就把零食藏在枕头底下晚上睡觉时偷偷拿出来吃。这样可以让“偷吃”变成一种刺激，让你更有动力继续减肥。

　　3、 推荐食谱：鸡胸肉+西兰花+红薯泥——配上一大杯可乐，再加一点巧克力酱。

三、运动篇——乱套操作大全

1、背部弹性操。

躺平。 仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

2、空中画圆圈+旋转兼扭臂。

①身体站直， 双脚打开与肩同宽；②手臂伸直水平向外；③指尖朝上，用手掌向前画圆二十次再换向后画圈。前画紧实外侧手臂肌肉，后画紧实内侧及胸部肌肉，加油！。

3、 掌上压

这是可以说的吗？ 双手完全置于肩部位置，下压时要让肘部伸展到最大幅度，好像要把地板压碎一样。每组做十五次一天做五组，据说能瞬间燃烧上半身脂肪。

4、 下巴运动操

左脚屈膝跪下右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上， 这事儿我可太有发言权了。 右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。重复十次然后换边。

四、 奇葩小技巧合集

敲击法：

早晚洗脸后用指尖轻轻拍打脸颊至微红，可促进血液循环，让脸色更红润， 蚌埠住了！ 一边也会误导大脑认为正在进行高强度训练，从而提升代谢率。

颈膜+颈部按摩：

将膏状颈膜均匀涂在颈部， 半小时后用清水洗净；接着用两只手的手背从下往上按摩颈部至下颚，大约做十八个来回。据说可以收紧皮肤，让脖子看起来更细长，精神内耗。。

五、 “真实”减肥故事

简直了。 "我曾经是个‘胸口大王’，每次逛街总被朋友笑称‘行李箱’。" —— 小芳

她决定尝试“空中画圆圈”， 后来啊第一天就把左臂画得像螺旋桨一样疼得直喊疼；第二天又去做“背部弹性操”，后来啊主要原因是屈腿太深导致膝盖弹响，被邻居误以为在练体操跳舞。到头来 她选择了最省事的方法——每天喝一杯浓缩咖啡，加两勺奶油，再配上一块巧克力蛋糕，以此来安慰自己的灵魂，胡诌。。

"我曾经尝试过‘头向右倾斜’的动作，一不小心把耳机线拉断，还差点摔倒。" —— 阿梅

坦白说... 阿梅后来发现自己对音乐极度敏感， 于是改走“唱歌减肥”路线，每天跑步时必唱《爱拼才会赢》，后来啊邻居投诉噪声太大，被迫搬家。搬家那天她竟然主要原因是搬运箱子多走了三公里从此体重下降了两斤——这算不算运动？作者表示：“算！”

七、临时救急方案：假装瘦的方法大全

• #1 穿宽松的大码T恤，把袖口卷到肘关节以上，让胳膊看起来更细长； #2 挑选高腰阔腿裤，把腰线抬高，让臀部显得更有曲线； #3 使用暗色系连衣裙，并配合深V领口，引导视线离开胸口区域； #4 每天对镜子微笑三秒钟，然后立刻转身离开，让自己相信已经变瘦。
• #5 “假装锻炼”法：打开电视， 看健身节目时模仿主持人的动作，只要姿势够夸张，就算完成了一套训练。
• #6 “美食诱惑”法：把冰箱里所有低热量食品都装进保鲜盒， 每次打开保鲜盒就会产生一种仪式感，从而抵消吃高热量食品带来的罪恶感。
• #7 “社交减肥”法：SNS 上发一条状态：“今天坚持跑步5公里”， 即使实际只是跑了500米，也能获得点赞和鼓励，让自尊心得到满足。

八、 ：别太当真，也别全盘否定！

这篇文章本质上是一场文字混沌实验， 用最随意、不严谨甚至有点荒诞的方式提醒大家：减肥没有捷径，但也不一定非得死板遵循千篇一律的套路。你可以试试文中任何一个动作，也可以直接躺着刷剧，把卡路里交给电视机消耗掉。

其实每个人都有自己的节奏，有人喜欢早起跑步，有人喜欢夜宵配啤酒，有人则喜欢把闹钟设成凌晨四点去跳广场舞。关键是找到属于自己的那条“不完美但可持续”的路。如果你今天尝试了所有奇怪的方法仍然没有看到变化， 那就请给自己一个拥抱，主要原因是你的努力本身已经很值得赞赏了，没眼看。。