为什么运动后体重还是减不下来？突破五大运动减肥误区！

哎哟喂，真的是气死我了！昨天晚上称体重，居然重了两斤！我明明没吃晚饭啊，就吃了几个小番茄，还去健身房跑了一个小时这到底是为什么啊？真的是想死的心都有了。我就不信邪了难道我的体质就是那种喝凉水都长肉的？太不公平了！看着镜子里的自己，肚子上的肉肉一圈又一圈， 绝绝子！ 大腿粗得像大象，心情瞬间跌落到谷底。我想哭，真的想哭。为了瘦下来我连最爱的火锅都戒了连奶茶都不敢喝，每天活得像个苦行僧，后来啊呢？体重秤上的数字就像是被胶水粘住了一样，纹丝不动，甚至还要往上窜！这日子没法过了！

C位出道。 但生活中,一些人已经很控制饮食,运动也没少做,但体重却迟迟不减;还有的人体重减下来后总是发生反弹。.许多人对于减重有一定的误解,总希望在... 哎，说多了都是泪啊。我隔壁那个小美，天天喊着要减肥，后来啊越减越肥，我都替她着急。其实我也一样，咱们可能都走进误区了。真的，减肥这条路太坎坷了到处都是坑，一不小心就掉进去，爬都爬不出来。那种绝望感，谁懂啊？每天累死累活，满身大汗，以为能瘦个几斤，后来啊一称，白忙活一场。那种心情，就像是被泼了一盆冷水，透心凉。

可能是你的减肥方法不对了下面了五大减肥的误区，看看你是否走进去了吧！第一、 减肥的误区，胡乱吃减肥药一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、 类固醇，会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻... 我以前也傻过听信了广告，买了一大堆减肥药，后来啊吃的心慌气短，晚上睡不着觉，脾气还变得特别暴躁，差点没把自己送走。

真的，姐妹们，千万别乱吃药啊，那是拿命在开玩笑！那些药吃了为了瘦不要命啊，对不对，太暖了。？

第一大误区：以为吃药就能躺瘦，那是做梦！

真的，别再迷信那些所谓的“神药”了。市面上那些三无产品，简直就是毒药！吃了之后你会心跳加速，手抖，甚至出现幻觉。我就试过一次那种感觉太可怕了感觉心脏都要跳出来了。而且，那些药里含有大量的利尿剂，让你不停地排尿，体重确实轻了但那都是水分啊！等你喝两杯水， 坦白说... 体重马上就回去了。这简直就是自欺欺人嘛。还有泻药，让你拉肚子拉到虚脱，脸都是蜡黄的，一点气色都没有。瘦是瘦了但是整个人看起来病恹恹的，一点都不好看。我们要的是健康的瘦，紧致的瘦，而不是病态的瘦。所以把那些药都扔了吧，别再害自己了。

我的血泪史：差点主要原因是减肥药进医院

记得有一次 我为了能快速瘦下来买了一种号称“一周瘦十斤”的减肥药。刚开始吃的时候，确实没什么食欲，也不觉得饿。但是过了两天我开始出现头晕、恶心的症状，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，感觉脑子里有嗡嗡的声音。后来实在撑不住了去了医院。医生检查后说是药物中毒，对我的肝脏和肾脏都有损伤。当时我吓坏了在医院挂了好几天的点滴，才缓过来。从那以后我再也不敢碰减肥药了。这次经历让我明白，减肥没有捷径，必须一步一个脚印，踏踏实实地来。虽然过程很痛苦，很漫长，但是至少平安啊。咱们要对自己好一点，别拿身体开玩笑，切中要害。。

2、 运动越剧烈,减肥效果好.小强度运动的时候,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗的快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而减少,轻松平缓,... 很多人都有这个误解，觉得运动越累，效果越好。其实根本不是那么回事！我以前也是每次去健身房都要把自己练到瘫倒在地上才肯罢休，觉得这样才算是有效运动。后来啊呢？肉是没少长，倒是把自己累得半死，第二天连床都下不来。后来教练告诉我，低强度的有氧运动才是燃烧脂肪的最佳方式。比如慢跑、快走、游泳这些，坚持时间长一点，效果反而更好。如果你拼命冲刺，心率飙升到爆表，身体消耗的只是糖分，根本轮不到脂肪。所以啊，别再傻傻地把自己累个半死了适度运动才是王道。

第二大误区：累得半死才叫运动？大错特错！

咱们得明白一个道理，减肥不是比谁更累，而是比谁更会动。你想想看，那些短跑运动员，哪个不是肌肉发达，但是他们有很胖吗？并没有。主要原因是他们做的是无氧运动，主要消耗的是糖原。而我们要减脂，需要的是有氧运动。那种让你气喘吁吁、说不出话的运动，其实并不利于脂肪燃烧。真正的燃脂运动，应该是那种你可以一边运动一边说话，虽然有点喘，但还能坚持的状态。这种状态下身体才会源源不断地动用脂肪储备来供能。所以别再跟自己过不去了把节奏放慢一点，时间拉长一点，你会发现效果出奇的好。我就试过以前跑十分钟就累得不行，现在慢慢跑四十分钟，虽然不觉得特别累，但是体重掉得却比以前快多了。这就是科学的力量啊！

隔壁王大姐的教训

原来小丑是我。 我家隔壁王大姐，也是个减肥狂魔。她听说跳绳减肥快，于是每天跳几千个，跳得脚都起泡了膝盖也疼。坚持了一个月，体重一点没减，反而主要原因是运动过量，导致食欲大增，每天吃得比以前还多。后来啊可想而知，不但没瘦，还胖了好几斤。她跟我抱怨说：“我这么努力，为什么老天爷不眷顾我？”我跟她说：“你那是过度运动了身体为了保护自己，会降低代谢，而且你吃那么多，怎么可能瘦得下来？”她听了半信半疑。后来我让她改成快走，每天走一个小时饮食稍微控制一下。没过多久，她跑来告诉我，瘦了五斤！把她高兴坏了。所以说方法不对，努力白费。咱们得聪明地运动，而不是盲目地拼命。

盲点3：每天慢跑＋有氧，怎麽不瘦反胖！ 这是不是说到了很多人的心坎里？我就是这样啊！每天坚持跑步，以为能跑出个超模身材，后来啊跑成了个“强壮”的胖子。真的是欲哭无泪。后来我才知道，原来是主要原因是我只做有氧，不做力量训练，导致肌肉流失，代谢下降。 复盘一下。 而且，有氧运动做多了身体会适应，同样的运动量，消耗的热量会越来越少。这就是为什么你越跑越瘦不下来的原因。还有啊，很多人跑完步觉得饿，就大吃大喝，觉得“反正我运动了吃点没关系”。这一吃，就把刚才消耗的那点热量全补回来了甚至还要多。这样怎么能瘦呢？

食过于控制：严格的饮食控制可能会让机体肌肉量减少， 或者肌肉减少的比率大于脂肪减少的比率，从而使身体代谢能力下降，反而出现体重持续不下降或者反弹。 重点在于减腰围 相关研究表明， 强调减重不只看重体重的减轻还要关注腰围、体成分的变化，而且腰围的减少比体重的减轻更为重要。 许多人对于减... 咱们不能光盯着体重秤上的数字看，那个数字真的不能说明一切。有时候，体重没变，但是腰围细了肉紧了那也是进步啊！我就有过这样的经历，有一段时间体重没变，但是同事都说我看起来瘦了穿衣服也好看了。那时候我才明白，原来体脂率比体重更重要。所以别再主要原因是体重没变而灰心丧气了拿个皮尺量量腰围，也许会有惊喜哦。

第三大误区：只做有氧， 拒绝力量训练

很多女生，包括以前的我，都有个误区，觉得练力量会长肌肉，变成“金刚芭比”。其实根本不可能！女生的天生激素水平决定了我们很难长出大块肌肉。适当的力量训练，反而能帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢。这就好比，肌肉是人体的燃脂引擎，肌肉越多，你躺着不动消耗的热量也越多。多划算啊！所以别再只盯着跑步机了去举举铁，做做深蹲，练练核心。你会发现，身材会变得越来越好，线条会越来越美。我现在每周都会安排两三次力量训练， 虽然刚开始觉得有点难，但是坚持下来感觉整个人都挺拔了走路都带风。

我的“金刚芭比”幻想破灭记

刚开始去健身房的时候， 我看着那些举铁的男生，心里直打鼓，生怕自己练成那样。教练跟我说：“你放心，就算你天天练，也练不成那样。人家那是付出了多少汗水和努力，还有各种补剂，你随便练练，只会让你线条更好看。”听了他的话，我才敢尝试力量训练。刚开始练深蹲，第二天腿疼得下不了楼梯，走路像鸭子一样，那叫一个酸爽。但是坚持了几周后我发现大腿上的肉紧实了屁股也翘了。以前穿裤子总是紧绷绷的，现在居然有点宽松了。那一刻，我简直太开心了！原来力量训练这么神奇啊！现在我已经爱上举铁了那种肌肉充血的感觉，真的让人上瘾。姐妹们，别怕，去试试吧，你会打开新世界的大门的，拯救一下。。

　　汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗， 你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以汗流的多或少并不是重点。更重要的是如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分凶险。

这个误区真的太普遍了！夏天去公园，总能看到有人穿着保鲜膜跑步，或者穿那种不透气的暴汗服。看着他们浑身湿透，好像很努力的样子，其实真的没用啊！那掉的都是水，喝口水就回来了。而且这样捂着，皮肤容易过敏，还容易中暑。我就见过有人主要原因是穿暴汗服运动晕倒在路边的，太吓人了。

这事儿我可太有发言权了。 体重一点都没减下去,流汗到是挺多的,还有就是我的肉比较结实,不知道这个减肥操能不能帮组我减下去哦,,.你好,很高兴为你解答,根据你的描述减肥减的不是体重而是脂肪建议你坚持锻炼但也不要过多的锻炼。合理饮食。只要坚持下去一定会有成效的 查看更多关于跳减肥操为什么体重减不下来...的医生回答其他王炜擅长: 内科,外科,妇科,皮肤性病科帮助网友:40555称赞:266 微信扫... 看到这段话，是不是觉得很有道理？

打脸。 减肥减的是脂肪，不是水分。那些让你暴汗的减肥操，虽然让你体重暂时下降，但那都是假象。真正的减肥，是要让脂肪细胞变小，而不是让身体脱水。所以别再追求那种大汗淋漓的感觉了舒适运动才是长久之计。

第四大误区：暴汗等于燃脂？别傻了那是脱水！

咱们得搞清楚，出汗是身体调节体温的一种机制，跟燃脂没有直接的关系。你不动，坐在桑拿房里也能出一身汗，难道你就瘦了吗？明摆着没有。所以别再被那些所谓的“暴汗服”、“保鲜膜”给忽悠了。它们除了让你脱水、电解质紊乱之外没有任何好处。运动的时候，穿透气舒适的运动服就好。如果你出汗多，记得及时补充水分，喝点淡盐水或者运动饮料，防止脱水。我曾经也穿过暴汗服跑步， 跑完感觉整个人都要虚脱了体重确实轻了两斤，但是喝了一碗粥之后马上又涨回来了。那种失落感，真的无法形容。从那以后我就再也不信那一套了。老老实实运动，老老实实喝水，虽然慢，但是稳啊，我深信...。

夏天运动的辛酸泪

记得去年夏天 我为了能快点瘦，大中午的去太阳底下跑步。我想着，天这么热，肯定能多出汗，多消耗。后来啊跑了不到十分钟，我就感觉头晕眼花，恶心想吐。赶紧找个阴凉地方坐下喝了点水才缓过来。后来才知道，那是中暑的前兆。真的是太凶险了！从那以后我再也不敢在高温下剧烈运动了。咱们减肥是为了健康，不是为了把自己送进医院。夏天运动，最好选择早晚比较凉爽的时候，或者去室内健身房。平安第一啊！而且，高温下运动，食欲会大增，我那次中暑之后胃口好得惊人，吃了很多东西，后来啊不但没瘦，反而胖了。这就是典型的得不偿失啊，打脸。。

坦白讲... 盲点2：每天爬 11 层楼上班，怎麽不会瘦？ 这个问题我也想过。以前我觉得，既然每天都要爬楼梯，那就不需要额外运动了吧？后来啊呢，体重依然稳如泰山。后来才知道，爬楼梯虽然强度大，但是时间太短了。爬11层楼，也就几分钟的事情，这点时间根本不够身体开始燃烧脂肪。而且，身体适应了这种强度的运动，消耗的热量也就那么一点点。所以别指望爬楼梯能帮你瘦下来除非你一天爬个几十次。

加油！ 生活中不少人运用运动的方式来减肥,可是在运动完之后,却发现体重难以下降,其实也是有一定原因的,想要成功减肥就要先了解原因,并及时改善减肥计划。.如今不管是年轻人还是老年人,越来越多人都开始注重减肥了.运动后体重无法下降,有以上5个原因,建议大家可以根据自己的情况找出原因,并且及时改善减肥计划. 减肥是个系统工程，不是随便动动就能瘦的。你得了解自己的身体，制定适合自己的计划。如果一种方法坚持了一段时间没效果，那就赶紧换，别死磕。

PTSD了... 每天吃的很少,为什么体重还是减不下来82017-10-01.减肥到了某个体重之后就怎么也瘦不下来了462018-02-10.为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来42018-04-10. 看到这些日期，是不是觉得这些困扰一直都在？减肥真的是个持久战，而且还有平台期。到了平台期，真的是怎么都瘦不下来让人抓狂。这时候千万别放弃，也别自暴自弃。调整饮食，改变运动方式，给身体一个新的刺激，也许就能突破平台期了。

第五大误区：日常活动不算运动？时间不够也是白搭！

很多人把日常活动当成了运动，比如做家务、走路去上班、爬楼梯。这些虽然能消耗一点热量，但是强度和时长都不够，达不到减肥的效果。要想减肥，必须进行专门的运动，而且每次至少要持续30分钟以上。主要原因是前20分钟身体主要消耗的是糖原，20分钟以后才开始大量消耗脂肪。所以你每天爬10分钟楼梯，根本没用。你得专门抽出时间，去跑个步，游个泳，跳个操，而且每次都要超过半小时。这真的很残酷，但这就是事实。没有付出就没有收获，想瘦就得流汗，还得流对汗。

　　先说说得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什麽还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上 11 楼要花多少时间，5 分钟？10 分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到 20-30 分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！ 所以啊，别再拿爬楼梯当借口了。如果你真的想靠爬楼梯减肥，那你得爬上去再下来再爬上去，重复个五六次这样才够量。但是那样对膝盖的伤害太大了不建议大家尝试。还是老老实实去跑步吧。

我的平台期崩溃瞬间

减肥最让人崩溃的，莫过于平台期了。我有过一次长达两个月的平台期，体重一点都没变。那时候我都要疯了每天看着体重秤，都想把它砸了。我甚至怀疑自己是不是这辈子都瘦不下来了。那段时间，我心情特别差，动不动就发脾气，看谁都不顺眼。后来在朋友的鼓励下我调整了心态，把运动强度加大了还增加了力量训练。没想到，过了一周，体重突然开始下降了。那种喜悦，简直无法用语言形容！所以遇到平台期千万别灰心，那是身体在适应新的体重。只要坚持下去，突破平台期之后就是一片坦途，小丑竟是我自己。。

减肥五大误区2015.04.01.由于夏季的高温,人体特别容易消耗热量,所以在这个季节运动往往会比其他季节的效果好,再配合适当的饮食,一个夏天瘦掉十几二十斤还是不难的.运动时,你需要的是一瓶矿泉水还是一瓶运动饮料,并不仅仅是口味上的区别. 夏天确实是减肥的好季节， 抄近道。 天热，食欲差，消耗大。但是也别掉以轻心，夏天运动容易脱水，补水很重要。至于喝什么一般运动量大的话，喝运动饮料可以补充电解质。如果运动量不大，喝白开水就够了。别喝那些含糖饮料，不然运动半天白费了。

一句话概括... 下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢？先说说希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭後到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班後踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下 而且每星期至少3次每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。 走路确实是个好运动，但是得走对。那种慢悠悠的散步，只能算消遣，不算运动。要想靠走路瘦下来得大步流星地走，走得微微出汗，心跳加快才行。而且要坚持，三天打鱼两天晒网是不行的。

简单来说... 为什么我天天做运动,肥肉却减不下来.很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像... 脂肪就像身体的存钱罐， 身体不到万不得已，是不会动用它的。所以你得通过运动制造能量缺口，逼迫身体去消耗脂肪。但是如果你运动完大吃大喝，把缺口补上了身体就不会动用脂肪了。这就是为什么很多人运动不瘦的原因。管住嘴，迈开腿，这六个字虽然老套，但是真理啊！

一言难尽。 报章杂志上总是有许多瘦身操， 甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位， 大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的 1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麽腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪， 就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，一边雕塑体态，让你看起来更有曲线。

所以别再傻傻地只做瘦腿操了先去跑步吧！

别纠结... 如果只做肌力运动， 不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外每天多多健走或跑步个 30 分钟吧！ 局部减肥真的是个伪命题。你想瘦肚子就做仰卧起坐？没用的！脂肪消耗是全身性的，没有局部减脂这一说。你想瘦哪里就得先把全身的脂肪减下来然后再通过力量训练把那个部位的线条练出来。

为了瘦下来每天挥汗如雨不断运动，磅秤上面的指针却闻风不动？！除了谨记越跑越胖的错误减肥方法，你要知道一般人靠运动减肥还有5个最常犯的盲点，如果犯了就别想瘦呀！ 这句话太扎心了但是太真实了。我们总是容易犯一些低级错误，导致努力白费。所以减肥之前，先做做功课，别盲目跟风。多学点科学知识，少走弯路，这东西...。

盲点4：每天走路也瘦不下来！ 走路虽然好，但是强度不够啊。如果你真的想靠走路瘦下来那就得快走，或者负重走。不然就当是散心吧，别指望它能帮你减肥，我悟了。。

拖进度。 不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果.减脂的好多小伙伴有个误区,减... 减肥最忌讳的就是急功近利。今天运动，明天就想瘦，那是不可能的。体重波动是很正常的，可能是主要原因是喝水多了或者是主要原因是肌肉充血了。只要长期趋势是下降的，就别管那些短期的波动。坚持才是胜利！

另起炉灶。 每天起床第1件事， 就是到附近学校的操场跑个 3、5 圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 身体太聪明了它会适应你的运动模式。如果你一直做同样的运动，消耗的热量会越来越少。所以得时不时给身体来点“惊喜”，换个运动方式，或者增加点强度，让身体重新燃起激情。

好家伙... 通过运动减肥， 不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的一边， 却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以 这一点一定要记住！肌肉比脂肪重，但是体积小得多。所以别主要原因是体重没变或者增加了就沮丧。也许你的脂肪正在减少，肌肉正在增加，你的身材正在变得越来越好。这才是我们想要的啊！

私信TA运动后体重增加的原因如下: 肌肉增长:运动,特别是力量训练,可以导致肌肉增长. 至于运动减肥是否会 越减越胖 ,这主要取决于你的饮食和运动习惯. 水分潴留:运动过程中,身体可能会保留更多的水分， 没耳听。 这也是运动后体重可能增加的一个原因. 运动后体重增加是很常见的现象，别慌。那是肌肉在生长，或者是身体在储存水分修复肌肉。这都是好现象，说明你的运动有效果了。坚持下去，过段时间体重就会掉下来的。

如果你跳减肥操还出了很多汗， 应该是能减掉不少体重，但是你没少，说明你吃饭多了减低的又让你补充上了。指导意见：建议一是多运动，二是少吃饭，如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。 同样可以达到减轻体重的目的 看起来 在这两点的作用下我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢? 运动后体内糖原增加水分驻留 其实本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留. 刚开始运动的时候，身体会储存更多的糖原和水分来应对能量消耗。所以体重会增加。这是正常的适应过程，别担心，继续坚持，水分排出去之后体重就会降了。 　　盲点5：想尽办法流更多汗！ 又是出汗！真的，别再纠结出汗量了。不出汗不代表没消耗，出汗多也不代表瘦得快。每个人的体质不一样，有的人天生爱出汗，有的人就不怎么出汗。这跟减肥效果没关系的。 如果没有达到充足的睡眠时间就去晨练不但人容易水肿,对身体也没有好处。所以夏季晨练的时间要尽量往后挪。 误区二:高温也坚持运动 一些人觉得在大太阳底下运动可以大汗淋漓，减肥效果一定很好。说实在的，就算是训练有素的专业运动员，也不能长时间地在高温下从事大运动量的运动。更何况一般人的身体素质比 睡眠对减肥也很重要啊！熬夜会让你代谢下降，食欲增加。所以想瘦，就得睡好觉。别再熬夜刷手机了早点睡，身体才能好好排毒，好好燃脂。 运动后体重是不会马上减少的,不要想着立竿见影的效果。运动不是一天两天的事， 别纠结... 而是一辈子的事情，如果突然不运动了那么之前减掉...... 减肥是一辈子的事，不是一阵子的事。别想着瘦下来就可以胡吃海塞了。如果你恢复了以前的生活方式，脂肪肯定会回来的。所以要养成健康的生活习惯，把运动和健康饮食融入生活，变成一种习惯。这样你才能一辈子保持好身材。 　　盲点1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！ 再说说再强调一遍，局部减肥是不可能的！别再被那些所谓的“瘦腿大法”、“瘦腹秘籍”给骗了。想瘦腿，先减脂；想瘦腹，先减脂。全身瘦了哪里都瘦了。多做全身性的有氧运动，配合针对性的力量训练，这才是正道。 再说说的碎碎念：心态崩了怎么办？ 减肥路上，心态真的很重要。有时候我们真的会觉得很绝望，觉得自己怎么努力都没用。这时候，千万别放弃。你可以给自己放个小假，吃顿好的，或者休息几天不运动。调整好心态再出发。减肥是为了让自己变得更好，而不是为了让自己变得痛苦。如果过程太痛苦，那肯定是不长久的。我们要学会享受运动，享受健康饮食带来的快乐。当你不再把减肥当成一种负担，而是当成一种生活方式的时候，你就离成功不远了。加油！我相信你们一定可以的！让我们一起变成更好的自己！我以前每次减肥都像是在受刑，心情特别差。现在我学会了跟自己和解，有时候吃顿火锅也不会自责，运动累了就休息。后来啊反而瘦下来了而且心情特别好。所以姐妹们，开心最重要！瘦下来是锦上添花，健康和快乐才是根本。别为了那几斤肉，把自己逼疯了。不值得！咱们慢慢来比较快。只要方向对了坚持下去，总有一天会瘦下来的。