为什么我总是瘦不下来？揭秘减肥失败背后的真正原因！

天呐！为什么我总是瘦不下来？这简直是世界未解之谜！

我真的要崩溃了每天看着镜子里的自己，心里那个难受啊，就像被猫抓了一样。明明我已经很努力了为什么体重秤上的数字就是纹丝不动呢？甚至有时候还会反弹！这到底是为什么啊？难道老天爷真的这么不公平吗？我听说全球肥胖人数高达10亿， 看好你哦！ 而这一数字还在逐步上升，看来跟我一样苦恼的人还不少，但这并不能让我心里好受一点。除了遗传和药物因素，大部分肥胖的原因可以成“管不住嘴，迈不开腿”。这句话说得轻巧，做起来简直难于上青天！

我想起我那个邻居小芳，她也是天天喊减肥，后来啊呢？每次路过她家门口，都能闻到炸鸡的味道。真的，减肥失败的原因，往往就藏在这些不起眼的细节里。今天我就要把这些血淋淋的真相挖出来哪怕很痛，也要面对，我的看法是...！

原因一：那些该死的零食，是你瘦不下来的元凶！

说真的，谁能拒绝零食的诱惑呢？特别是到了晚上，追剧的时候，嘴巴如果不嚼点什么感觉整个人都空落落的。但是我要告诉你一个残酷的事实：零食的热量比家常菜的热量高多了！ 无语了... 如果你平时总是吃各种巧克力、爆米花、薯条、饼干，是很难瘦下来的。真的，别自欺欺人了。

我记得有一次 我发誓要减肥，后来啊坚持了三天第四天晚上路过便利店，看到货架上那些花花绿绿的包装，我的腿就像灌了铅一样走不动了。心里有个声音在说：“就吃一包，没事的。”后来啊呢？一包接一包，再说说把一整包家庭装的薯片都吃光了。 我懂了。 吃完之后那种罪恶感，简直比失恋还难受。这就是典型的享乐性摄食，简单饿了吃东西是稳态摄食；而吃饱后主要原因是馋还要吃东西就是享乐性摄食。我们大多数人，都是败给了享乐性摄食。

还有啊，那些看似健康的零食，其实也是热量炸弹。比如果脯， 你以为它是水果，其实全是糖分；比如坚果，本来是好东西，但是经过加工，加了油盐糖之后热量高得吓人。所以想要瘦，第一步就是要把手伸向零食袋子的手给剁了，心情复杂。！

原因二：关于米饭的迷思，不吃真的就能瘦吗？

Q3.不吃米饭，一定瘦？

这个问题困扰了无数减肥人士。很多人觉得碳水化合物是万恶之源，只要不吃米饭，体重肯定“嗖嗖”地往下掉。我以前也这么傻傻地信过连续一个月不吃晚饭， 纯正。 只吃黄瓜和鸡蛋。后来啊呢？体重是轻了几斤，但是脸色蜡黄，整个人一点力气都没有，上班都想打瞌睡。

其实米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。营养师告诉你：其实 只要不超过份量， 瞎扯。 减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。还有啊，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类更好。

我有个朋友， 为了减肥，把主食全戒了后来啊饿得头晕眼花，实在忍不住了去吃了一顿自助餐，把之前没吃的全补回来了还变本加厉。这种报复性进食，比正常吃饭还要可怕。长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。所以啊，别跟米饭过不去了人家是无辜的！

原因三：水果也不是随便吃的，小心越吃越胖！

Q6.吃水果会胖？

很多人觉得水果是健康的，减肥期间就拼命吃水果，甚至拿水果当饭吃。大错特错！真的，我以前就是每天吃半个西瓜，以为这样能瘦，后来啊西瓜的糖分那么高，血糖飙升，脂肪堆积得更快，我狂喜。。

想减肥的时候， 一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的， 捡漏。 果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。喝一杯果汁，可能等于吃了三四个水果的糖分，而且还没有膳食纤维，简直是喝糖水。

实不相瞒... 吃水果适量并不会胖， 反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，还有啊，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。关键在于“适量”两个字，凡事过犹不及，别把水果当饭吃，也别把水果当零食无限量供应。

原因四：喝水也会胖？这锅水不背！

Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。

我服了。 常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实这是主要原因是不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水， 改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来当然喝水也会胖。

歇了吧... 所以 绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。别再冤枉白开水了它是最无辜的。而且，喝水对于减肥真的很重要，能促进新陈代谢，帮助排毒。但是要注意喝水的方式， 应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取，不然第二天早上脸肿得像包子，那叫一个惨。

原因五：生理期不是放纵的借口！

Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？

这简直是所有女生的梦想吧？生理期终于可以名正言顺地吃甜食了！有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期， 这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？醒醒吧姐妹们，这都是假象！

这种错觉来自于经期前几天就开始的水肿现象， 让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。也主要原因是荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。

我以前就是信了这个邪，每次生理期都要买一大堆巧克力、蛋糕，安慰自己这是“特殊待遇”。后来啊呢？生理期一过体重不仅没降，反而重了好几斤。那种绝望的心情，真的想哭。所以别再骗自己了生理期也要管住嘴啊，摆烂。！

原因六：运动不是越多越好，过度运动反而伤身！

Q7.运动越多，减肥效果越好？

从一个旁观者的角度看... 很多人觉得减肥就要拼命运动， 每天跑十公里或者泡在健身房好几个小时。其实这样是不对的。运动是保持体重和保证减肥的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间， 我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。

为了保证运动质量， 每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，一边也可以保证热量的燃烧。

向大家推荐:减肥失败原因大揭密你为啥总是瘦不下来。但小心,这就是瘦不下来的小原因!主要原因是光是爬楼梯也会消耗不少卡路里,如果你一整天都不搭电梯,无论上班回家都走楼梯,一天下来最多你可 内卷。 以消耗225卡路里,几乎等於一包Pocky巧克力的热量,是不是很吸引人!还有在机场,我....有太多研究指出睡眠对人体的重要性了!睡觉除了对脑,对皮肤好之外,对减肥成效也有一定的影响.

所以啊，别把自己逼得太紧了。运动是为了健康，不是为了受罪。适度运动，配合休息，效果才会好。

原因七：肚子饿是在消耗脂肪？别傻了那是在消耗你的肌肉！

Q9.肚子饿就是在消耗脂肪？

很多人以为减肥就是要饿，肚子咕咕叫就是脂肪在燃烧。大错特错！肚子饿只是血糖过低， 而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的凶险。长期靠肚子饿减肥的后来啊，脂肪与肌肉消耗比例是1：1，我始终觉得...。

也就是说你饿瘦了掉的不光是脂肪，还有宝贵的肌肉。肌肉少了代谢就低了以后稍微吃一点，就会更容易胖。这就是为什么很多人节食减肥后会反弹得比以前更厉害。所以别再虐待自己的胃了饿了就吃点东西，哪怕是吃根黄瓜，也比饿着强，不忍卒读。。

原因八：儿茶素饮料真的能消脂吗？别交智商税了！

Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？

翻旧账。 市面上各种打着“消脂”、 “燃脂”旗号的饮料层出不穷，特别是那些号称富含儿茶素的茶饮。在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基， 有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。

“能调节血脂、 减少体脂肪形成”，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。再说一个，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。通常选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，接下来为乌龙茶、红茶。泡茶时 由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。

拖进度。 所以别指望喝饮料就能瘦，那都是商家的营销手段。想减肥，还是得老老实实管住嘴，迈开腿。

原因九：睡前吃东西真的会变胖吗？这得看情况！

Q8.睡前吃东西会变胖？

这一点一定有人有许多争议， 其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量， 本质上... 其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。

只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。主要原因是睡觉时还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的，弄一下...。

我有个习惯，晚上加班回来总觉得自己很辛苦，得吃点夜宵犒劳自己。后来啊就是胃越来越差，睡眠质量也下降了第二天早上起来脸肿得像猪头。 坦白说... 所以为了你的胃，为了你的脸，睡前还是别吃了。

原因十：家族性肥胖，真的是基因的错吗？

Q1.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？

看着一家人都胖乎乎的，很容易就觉得自己胖是天注定的。所以呢，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。

补救一下。 家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性， 比方说一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯；加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。如果你从小就在这种环境下长大，自然容易发胖。但是只要你意识到这一点，改变自己的生活习惯，还是可以瘦下来的。

我认识一个双胞胎姐妹， 姐姐从小就很注意饮食和运动，身材保持得很好；妹妹则比较随性，喜欢吃喝玩乐， 恳请大家... 身材就比较丰满。这说明，基因虽然有一定影响，但后天的努力才是决定性的。

身材瘦不下来的5大原因，希望你能及时纠正！

原来如此。 说了这么多，其实减肥失败的原因千千万，但归根结底还是那几点。:身材瘦不下来的5大原因:.所以呢,减肥期间一定要吃肉,食用一些低脂高蛋白质的肉类,这有助于身体更好地修复与恢复,提供身体所需的能量来源.

每次减肥后 如果你又开启了以前的生活模式跟饮食状态，那么身体很容易产生热量过剩的情况，身材也会逐渐发胖。 建议， 我们不能急于求成，要适当延长减肥周期，让细胞逐渐记忆新的体重，一边控制减重速度，这样才能健康地瘦下来。 减肥成功后 我们还要保持足够自律，不要马上停止运动，而要保持运，是个狼人。

奥利给！ 身体代谢水平也会下降,易胖体质也容易光顾你. 原因1、饥一顿饱一顿,有的时候不吃晚餐,有的时候不吃早餐,有的时候又吃撑自己,这样的饮食习惯容易影响肠胃健康，身体也无法记忆进食规律，每次进食的时候身体都会努力堆积脂肪。 少吃一点虽然可以减少热量摄入，但是你容易过度饥饿。

图啥呢？ 我们都知道,要瘦身一定要 少吃多动 又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的，活动量不够也许是你为什么还瘦不了的主要原因.明明已经吃完饭了...

减肥瘦不下来的原因包括: 低估了食物的热量:减肥的关键是降低卡路里摄入,避免身体饿了过剩。 恳请大家... 在日常生活中,很多美食的热量都......

不地道。 说到为什么怎么减肥都瘦不下来这个问题,其实导致减肥瘦不下来的原因有很多,其中不正确的不适合自己的方法总是会影响减肥的效果的.

很多减肥人士抱怨， 为什么别人都能瘦下来你却总是瘦不了？而且减肥道路那么艰辛。这时候你就要想一想了也许是下面的这些减肥误区在作怪哦，换言之...。

我倾向于... 但是,减肥却没有这么简单,吃得多了、 吃得少了、运动不够、运动过了、压力过大、睡眠不足,等等这些因素都会影响到减肥效果,从而让我们瘦不下来...

接下来要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、 拭目以待。 喝水方式也不正确，水肿型肥胖自然会一路跟着你。

除了遗传和药物因素,大部分肥胖的原因可以成“管不住嘴,迈不开腿”.肥胖是已成为一种全球流行病,是许多危及生命的疾病的诱因。据世界卫生组织的数据显示,全球肥胖人数高达10亿,而这一数字还在逐步上升。除了遗传和药物因素,大部分肥胖的原因可以成“管不住嘴,迈不开腿”。 摄食行为可分成稳态摄食和享乐性摄食。简单来说,饿了吃东西是稳态摄食;而吃饱后主要原因是馋还要吃东西是...

减肥失败的几个原因,希望你能及时纠正!.零食的热量比家常菜的热量高多了,如果你平时总是吃各种巧克力、 爆米花、薯条、饼干,是很难瘦下来的....，PTSD了...

真的，减肥这条路太漫长了充满了荆棘和诱惑。有时候觉得自己已经做得够好了可是体重就是不给你面子。那种挫败感，真的让人想放弃。但是放弃之后呢？继续做一个胖子，继续买不到好看的衣服，继续被人嘲笑吗？不我不甘心，摸鱼。！

杀疯了！ 我们要相信，只要找对方法，坚持下去，总有一天会瘦下来的。哪怕过程再痛苦， 哪怕要忍受饥饿的折磨，哪怕要累死累活地运动，只要能穿上那条S码的裙子，一切都是值得的！姐妹们，加油吧！为了我们的美丽，为了我们的健康，为了不再被叫“胖子”，我们一起努力，跟脂肪死磕到底！

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了自己。为了一个更健康的身体，为了一个更自信的自己。不管后来啊如何，努力过就不会后悔。希望每一个正在减肥路上的你，都能早日达成目标，变成自己想要的样子！加油，绝绝子...！