如何每晚练习9个动作，有效远离大妈腰？
前言——大妈腰的来历与我们不想要的尴尬
PUA。 说起“大妈腰”，很多人第一反应就是“我爸妈的背像两根弯曲的竹子”。其实这玩意儿不是天生的， 久坐吃外卖看剧到凌晨都在偷偷给你的腰部堆积脂肪。别慌， 今晚只要花点时间，跟着下面这9个动作翻来覆去练两遍，就能把“大妈腰”甩到九霄云外。
为什么每晚练？
夜深人静，电视声已经关掉，只有冰箱里剩下的那瓶可乐在嘲笑你。这个时候身体最放松 激素分泌也比较平稳，正好是燃脂的黄金时段。再说了一天忙完还能抽出10分钟做点事，比起周末跑步跑到半夜更实在，我裂开了。。
动作一：卷腹——让肚子先喊“哎呀”
姿势要领：
- 仰卧在软垫上，双脚自然屈膝。
- 双手交叉抱胸或轻触耳侧，都行。
- 吸气——准备；呼气——用腹部力量把肩胛骨抬离地面。
小故事：小张曾经主要原因是加班熬夜导致胃口不佳， 他决定从卷腹开始，每晚坚持三周后体重从68kg降到63kg，连同事都惊呼：“你怎么变瘦了？”后来啊他偷偷把这招分享给全公司，大家一起卷成了一团，开倒车。。
动作二：仰卧抬腿——腿部的“光合作用”
操作步骤：
- 平躺，两臂放体侧掌心向下。
- 双腿并拢伸直，用力抬至与地面垂直。
- 缓慢放下但不要完全贴地。
扎心了... 温馨提示：如果感觉腰部有点酸，那就说明你真的动到了！别怕，这种酸感是好事，只要不疼痛就继续。