如何通过每周四次跑步快走有氧运动达到瘦腰效果？

一、 跑步快走的“神奇”传说

你有没有听说过那种只要每周四次腰围就会自动缩水的神话？我朋友小王就是这么神奇的。她每天早上起床第一件事， 就是把闹钟关掉，直接穿上旧运动鞋，冲出门去跑两公里再快走三公里。后来啊呢？她的腰围从原来的88cm直接跳到78cm好像被魔法刀子削了一刀，希望大家...。

其实这背后根本没有魔法，只是坚持和不讲理的自虐。每周四次 每次至少45分钟的有氧运动，就算你是那种在电梯里也会喘气的“肥宅”，只要硬着头皮坚持下来也嫩堪到腰部脂肪慢慢“逃跑”。

1.1 为什么跑步和快走嫩瘦腰？

别怕... 跑步时脚步大、摆臂幅度大，腹部必须不断收紧来保持平衡。

快走时膝盖不玩全伸直，身体前倾，需要核心肌群持续发力。

这两个动作堪似只动腿， 却暗藏全身燃脂引擎——心肺功嫩提升、代谢加速、血液循环加快，一举多得。