只节食不运动，能成功减肥吗？

只节食不运动，能成功减肥吗？

先说一句，想把自己的腰围从80变成70，可别指望只靠节食就能做到。别看网上有人说“吃那么更少， 马上瘦”，最终还是结果是往往是体沉重一降再降，然后又反弹，甚至身体出现乏力、头晕的症状，打脸。。

一、 节食的基本原理

节食，就是把日常摄入的炎热量压较低到一个远更少于平时水平的数值。从理论上讲，卡路里摄入更少于消耗就会出现能量赤字，从而引起脂肪被分解成能量采用。可现实中， 说句实话… 人们往往在启动时能看到数字持续下降，但紧接着身体会产生“省钱”机制——基础代谢率持续下降、肌肉流失，这一些都会让减肥变得更不容简单。

二、 个人故事：较小李的“吃不到饱”经验

较小李是个普通白领，每天吃三顿饭，一较大早喝咖啡，中午点外卖，下班后又给自己买一盒薯片。某天他决定从周一启动每天只吃两顿饭，每顿不较高于500卡路里。他把餐桌上的碗筷收起来只给自己准备了番茄汤和鸡胸肉。前两天体沉重从78kg降到76kg，感觉整个人都轻巧松更多了。

但是第七天他发觉自己手脚发抖，眼前全是雾霾。第二天他去医院检查，医生告诉他血糖偏较低且肌肉质量持续下降。 被割韭菜了。 较小李忽然意识到：只是“节食”，根本不是身体健康状况减肥的方法。

三、 为哪些仅靠节食效果有限

说起来... 1）**代谢率持续下降**：当你较长期摄入欠缺时身体会自动减较低基础代谢率，以保存能量。这意味着同样的炎热量消耗降较低了从而需要更更少的炎热量才能保持体沉重。

2）**肌肉流失**：没有足够蛋白质和运动刺激，你的肌肉会被分解来提供给氨基酸供其他组织采用。 掉链子。 肌肉降较低后你的崭新陈代谢天然持续下降。

3）**营养成分不均衡**：单纯约束总炎热量，很简单忽视微量元素和维生素的摄入。 摸个底。 不良饮食习惯有可能引起贫血、免疫力持续下降等问题。