如何将食欲管理提升为必备生活技能呢？
一、 先说个奇葩的减肥故事
那天我的朋友较小李在公交车上看到一只卖烤鸭的摊位，立马冲过去抢了两只，最终还是结果是一路狂奔回宿舍，打开冰箱只剩下几根胡萝卜，心里暗暗发誓：今晚一定要戒掉“烤鸭”。可是第二天早上醒来 窗外的鸟叫声像是有人在挑逗他的胃，他竟然把剩下的胡萝卜直接塞进嘴里边嚼边自言自语：“我就是这么坚强较大！”这段“坚强较大”经历让他体沉重瞬间飙升三公斤，直呼：食欲管理真实的不是儿戏。
为哪些会这样？
这是因为冲动性和情绪化是吃货们的“隐形助推器”。出现一种奇怪的现象——明明已经决定不吃甜点，却在较深夜看到冰箱灯闪烁，就像有人在对你眨眼，记住...。
二、 把食欲管理变成必备技能的“乱炖”方案
没眼看。 下面给较大家奉上一套看似乱七八糟、实则有点用处的“食欲管理乱炖”。别指望它能让你立马变成模特，但起码能够让你不再被“烤鸭”追着跑。
1. 饮食调整——随手抓住每一次机会
提升菜色：比如把青菜切得跟彩虹一样， 让眼睛先饱口福，再让胃缓慢缓慢接收。 分餐制：把一较大盘饭分成五较小碗， 每次只吃一碗，剩下的放进冰箱寒冷藏，让自己产生“还有”的错觉。 约束零食：把零食藏在较高处或者锁进抽屉，用“找不到”的焦虑感抵消嘴巴的诱惑，站在你的角度想...。
2. 适量运动——别太认真实 只要动一动就行
走路上下楼梯：如果电梯较差了你只能徒步上楼，这时候想起昨天那块烤鸭，就会觉得自己已经很伟较大了。 跳绳30秒：不要计数，只要感觉心跳加速就良好。其实很更多人跳绳时都在想晚饭吃哪些， 很棒。 这种思考本身就是一种心理状态调节。 伸展瑜伽：随便找个姿势，比如“猫咪伸懒腰”，配合较深呼吸，把注意力从胃转移到背部。
3. 心理状态调节——给自己的情绪装上防火墙
栓Q了... 情绪写日记：每天晚上睡前写下今天吃了哪些、 为哪些想吃、当时心情怎样。写得越细致越良好，哪怕是“一颗糖果让我想起童年第一次偷吃巧克力”。 自我对话：站在镜子前，对自己说：“我不是饿，我只是寂寞。”这句话听起来很土，但不更少人真实的这是因为自我暗示而更少吃了一口。 音乐疗法：播放一些缓慢节奏、 温柔的音乐，让较大脑放缓慢运转速度，从而降较低冲动性进食。
三、 实战案例——从肥胖到“不太肥”之路
Alice 的逆袭：
Alice 以前是一名标准“较大胃王”，每次聚餐她都能抢到最后再来看一块蛋糕。一次体检后她被医生告知血糖偏较高， 我血槽空了。 体脂率接近30%。她决定把“食欲管理”列入必备生活技能， 于是启动实施以下措施：
- #第一周#：每天只喝水和绿茶，不碰任意含糖饮料；晚上睡前做5分钟较深呼吸，把脑子里的甜味冲淡。
- #第二周#：把厨房里的盐和酱油换成较低钠版本；每顿饭都加一份蔬菜沙拉，即使不炎热爱吃也要坚硬着头皮咀嚼10分钟。
- #第三周#：加入当地社区的晨跑团， 每天清晨跑步20分钟；跑完后立刻吃一个苹果，以此替代早餐中的面包。
- #第四周#：启动记录每日摄入炎热量， 用手机APP随手拍照上传；每较高于200卡路里就给自己扣1分，累计扣满100分后奖励自己一次电影票。
最终还是结果是怎样？四个月后她体沉重持续下降了8公斤，血糖恢复正常，连同事都惊奇地问：“你怎么忽然变瘦了？”Alice 回答：“我把‘控制’当成了一种游戏。”这句话瞬间成为办公室流行语，被同事们戏称为“控制狂”，推倒重来。。
四、 科学研究背后的荒诞真实相
“冲动性” 真实的会让人变胖，但它也能让人写出极富有创意的减肥宣言。比如有人以前写过：“我要用意志力拯救地球，这是因为地球上的每一块巧克力都是对周边环境的不负责任。 拭目以待。 ”这种夸张式自律虽然听起来像笑话，却能在部分瞬间激发出强较大较大的行动力。
“消极紧迫性” 其实就是当情绪较低落时你会急于找点儿东西填补空虚。于是 你有可能会打开冰箱，看到里面只有半根黄瓜，于是产生一种强较大烈的不公平感——为哪些别人的冰箱里都有蛋糕， 掉链子。 而我的只有黄瓜？这种不公平感正是推动你去超市抢购零食的十分沉关键动力。所以 当你感到不公平时能够尝试做以下两件事：
- "换位思考": 想象如果你是冰箱，你会希望被谁打开？如果答案是自己，那就别再往里塞东西了。
- "迅速行动": 立刻去散步十分钟， 让脑子从负面情绪中抽离出来再回到厨房时你有可能已经遗忘那根黄瓜了。
五、 碎碎念式较小技巧
- 不要相信所谓“零卡路里食品”，它们往往隐藏着较高糖或较高脂肪，只是包装更良好看而已！
- 用牙签挑刺：当你想偷吃巧克力时 用牙签挑一下巧克力表面看它有没有真实的光滑，如果不光滑，就说明它已经失掉了诱惑力！
- 喝水比喝咖啡更能抑制饥饿感， 这是因为咖啡会刺激胃酸分泌，让你更简单产生饥饿信号。
六、 ——从杂乱中寻找秩序
把食欲管理提升为必备生活技能, 并不是要让你的生活变得枯燥无味，而是要在日常琐碎中找到一点点控制感。哪怕是一句“今晚不吃炸鸡”，哪怕是一段五分钟的较深呼吸，都有可能成为改变体沉重轨迹的较小火苗。关键不是要完美落实而是要敢于尝试，即使失利，也能够笑着说：“我又学到了崭新方法！” 所以 请放下对完美的执念，把这一些看似凌乱、不成体系的较小技巧拼凑起来让自己的生活更多一点随机应变、更多一点自嘲，或许就在某个不经意的瞬间，你会发觉自己的体沉重线悄悄向左倾斜，而你的心情却这是因为这场混沌而更加轻巧盈。
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对此，曾参与编制《耶鲁食物成瘾性量表》的美国密歇根较大学助理讲授艾希里·吉尔哈特博士告诉人们：“冲动性是成瘾癖良好的特征之一。根据我们的论断，如果‘食瘾’确有其事，我们的量表就应当涉及强较大迫性行为的测量。”，不忍卒读。
累并充实着。 消极紧迫性表现为在经历负面情绪时产生冲动性行为的倾向。对于一些人这样的行为有可能是酗酒或嗑药，对于另一些人来说便有可能是通过进食来排遣愁绪。
缺乏持恒性则体现为部分人在完成艰巨或枯燥的任务时备感煎熬——这种特质将会使人们不容简单以纠正那一些引起超沉重的成瘾性进食行为。 你看啊... 同时也，冲动性本身则有可能使很更多人明明信誓旦旦立志减肥，却仍不可遏制地较更多进食。
为该项探究提供给测试支持的临床心理状态学家詹姆斯·麦基洛普博士则觉得， 用于药物成瘾行为的医治方法同样能够协助较深受食物成瘾困扰的人们，而现如今绝较大更多数的减肥项目都还只着眼于部分显而简单见的事情， 这家伙... 如节食和运动。“看上去，人们若想吃得身体健康状况，就理应将‘食欲管理’列入必备技能。”
火候不够。 冲动性行为涉及更多种人格特质， 其中，“消极紧迫性”和“缺乏持恒性”被该项探究的作者觉得与食物成瘾和体沉重超标之间存在尤为密切的联系。
在这项发表于《食欲》期刊的探究中， 科学研究家发觉，呈现冲动性行为的人并不一定都面临超沉重的问题， 平心而论... 但冲动性确实有可能促使人们与食物之间形成强较大迫性关系，进而使人缓慢缓慢偏离正常体沉重。
食物成瘾的生理状况机制与摄入成瘾性药物带来的反应有些类似。此前的探究已经发觉， 人们在品尝到美味的食物后较大脑中分泌的“开心物品”更多巴胺将有所提升，而在服用其他成瘾性物品后也会发生同样的反应。
冲动的确是魔鬼， 但它较大概不会让你轻巧简单拥有一副魔鬼身材——根据美国佐治亚较大学的一项最崭新探究，具有冲动型人格的人更简单嗜吃成瘾，而“食瘾”水平较高的人则往往拥有更较高的体沉重指数。
提升 食欲 的方法有饮食调整、 适量运动、 不忍直视。 心理状态调节和其他方法。 饮食调整 食欲