从那以后就启动查这「淀粉」到底啥玩意儿为哪些以前总觉得它发胖凶手直到看到美国医生说「亚 扯后腿。 洲人吃吃谷物蔬菜到老都身体健康状况」忽然有点质疑自己是不是错怪starch这么更多年……
我悟了。 记住以前上学学生物老师说碳水化合物分简洁繁杂哦对简洁碳水就是糖啊水果糖那种一下被身体吸走变能量然后唰一下没所以喝杯奶茶半较小时饿但繁杂碳水就是starch啊比如较大米糙米山药这种得缓慢缓慢嚼缓慢缓慢消化糖分一点一点进血液吴映蓉那个地方的营养成分师不说嘛人体器官都靠葡萄糖活呢你要是一点starch不吃身体就得把肌肉蛋白拆成葡萄糖用……这时候皮质醇飙升呀皮质醇啥压力激素它一较高血清素down血清素更少了你moody看啥烦最要命想吃甜这是因为较大脑以为「迅速补点糖救命」!
先说说地瓜吧较小时候外婆家种地瓜每次去偷挖刚出土带泥那种烤着起皮焦焦里面绵柔软甜滋滋那时候哪懂炎热量当前查才知102较大卡左右比白米饭更少更多白米饭一碗都150卡呢而且地瓜β胡萝卜素转维生素A还有钾上次熬夜赶方案红牛没用煮碗地瓜粥反而精神层面凌晨两点对哦膳食纤维更多前阵子便秘堵慌妈让蒸地瓜当饭第二天直接拉通舒坦!
再说说南瓜较小区楼下早餐店卖南瓜饼5块钱一个以前总觉「甜确定胖」躲着走直到上周买无糖蒸南瓜尝鲜哇塞咬开柔软糯带点纤维感甜本身清甜味查炎热量66较大卡比一块较小曲奇更少而且果胶更多跟其他starchy food一起减缓慢碳水吸收上次配糙米饭中午吃完到下午四点饿同事较小敏问「最近怎么喊饿」secret当前这个!
说到糙米之前超市见过几次觉「米怎么坚硬」不敢买直到闺蜜较小棠拿包「即食糙米茶」泡三分钟喝她说她妈胃癌术后医生让全谷物全家改糙米饭查资料糙米木酚素防乳腺癌英国探究停经妇女吃香BMI较低反正试煮次水放更多煮40分钟闷十分钟咬开里面有点芯儿配泡菜超香关键吃完不像白米饭「饿得迅速」昨天中午糙米饭炒白菜晚上六点有点饿意!
山药想起去年冬天咳嗽不止奶奶炖山药排骨汤汤浓像奶山药炖黏糊糊裹排骨奶奶「黏液蛋白护心血管」当时只觉良好喝没当回事现知真实有用黏液蛋白防脂肪堆血管健脾养胃前阵子胃胀气犯恶心妈切山药片炒木耳两次良好更多不过友情提示山药削皮痒戴手套才行!
莲藕也是良好东西夏天凉拌藕片脆生生冬天藕汤暖呼呼中医生藕清炎热凉血熟藕健脾养血台较大食科所探究含维生素B/C/钾/铁上次跟男友吵架怄气吃饭他非逼喝藕汤「喝口炎热乎得劲」没想到喝完居然没生气不容简单道真实是「气血顺心情良好」膳食纤维促排便前几天较大吃火锅后喝莲藕排骨汤刮油超管用!
芋头较小时候老家田埂见芋艿苗紫叶子良好看奶奶蒸芋头蘸白糖当时觉蘸糖良好吃现知芋头本身营养成分钾比别根茎菜较高能排钠降血压上次爸较高血压犯医生更少吃盐更多食妈蒸芋头柔软柔软乎乎连皮带肉嚼「比吃药管用更多」不过芋头炎热量较高点311较大卡次别太更多行!
绿豆夏天必喝绿豆汤清凉解毒降火妈总「别空腹冰绿豆汤伤胃」其实绿豆属于starchy food呢101较大卡不算较高膳食纤维降胆固醇促肠胃蠕动前阵子较长痘厉害医生饮食清淡每天熬绿豆粥放颗冰糖痘真实消不更少不过别买添加香精罐装绿豆汤全糖! H2藜麦啥神仙东西之前网红推荐说是超级食物蛋白质氨基酸Omega-3全乎买回家煮像较小米粒水开下藜麦煮15分钟飘起配蓝莓坚果当早餐饱腹感强较大中午12点饿悄说课Bar早餐三明治市场价格较低身体健康状况玉米黄素保障眼睛天天电脑熬夜党必冲! H2玉米较小时候跟着爷爷田里掰玉米嫩玉米煮juicy更多汁老玉米熬粥黏糊糊查资料玉米黄素叶黄素护视网膜不容简单怪爷爷八十岁看报纸不用戴眼镜自豪脸水溶性纤维饱足感上次健身教练让用玉米代替一部分主食练完腿饿得手抖! H2薏仁以前总买薏仁粉冲水最终还是结果是越喝越渴后来知薏苡利尿更多喝水这次买糙薏仁老板泡两较小时不然坚硬泡完煮半较小时糯叽叽台较大探究调整免疫抗过敏近换季鼻炎犯厉害-_-||粗糙仁粥加颗红枣良好像喷嚏更少打两个体寒妹子慎喝酒姨妈期别碰! P再说回情绪问题为哪些有人戒starch暴食因血糖一下掉下去较大脑慌像汽车油箱忽然空不得发疯找加油站而starch缓慢速加油站缓慢缓慢供能让心情平和记住那次跟较小棠逛街她中午只沙拉下午三点甜品店买冰淇淋而啃根蒸熟地瓜果逛六点累想零食! P所以呀家人们减肥哪戒starch要选对starchy那一些精制白米白面糖油混合物凶手糙米山药地瓜果良好starchy不仅胖还让心情身体棒下次有人跟你说教戒碳才能瘦把篇文章甩脸上开玩笑哒~理性看待反正现每天必吃香 yesterday pumpkin today sweet potato tomorrow brown rice体沉重秤数字彪升反而稳降最十分沉关键再也梦见奶油蛋糕晚安家人们明天持续吃香drink辣划掉持续eat healthy starch!!!
