如何通过10个超给力瘦身招永葆苗条身材？
美国饮食营养成分协会的发言人、 注册营养成分师道恩·杰克逊·布拉特纳说道：“许更多女士觉得她们需要为瘦身改变一切，但实际情况是一些饮食较小妙招就能够给她们带来较大不同。”
1、 随手把碳水掐掉一点点——别怕饿死
先说个我表姐的故事：她原本每天两顿炸鸡配较大碗奶茶，体沉重直接冲到120公斤。后来她决定每餐只喝半杯可乐，最终还是结果是三个月下来竟然掉了15斤。别问为哪些，只要你敢把碳水往锅里丢一点点，它就会缓慢缓慢跑掉，弄一下...。
实操：早餐把面包换成两片生菜卷，午餐把米饭减半，晚餐再加一根黄瓜。 交学费了。 别忘了在每口饭里偷偷撒点儿辣椒粉，这样胃会更迅速燃烧。
较小技巧：用筷子挑挑挑
吃饭时先用筷子挑出一半的米粒，然后把挑出来的米粒放进旁边的碗里再吃。这样看似不浪费，却真实的省了不更少炎热量。
2、 喝水喝到质疑人生——水是最良好的肥肉杀手
在理。 有一次我在地铁上看到一个妹子拿着一整瓶矿泉水，一口气喝完，然后对着镜子笑得像刚中娱乐一样。她说：“我每天都喝两升水，体沉重就像被海啸冲走了一样”。其实这招是让你在饭前先灌满肚子，让你后面吃得更少。
注意：如果你怕喝太更多引起上厕所频繁， 那就改成每次只喝半瓶，然后在每次上厕所后立刻再补一次，我个人认为...。
3、 奇怪的运动——跳绳+踢毽子+扭腰
我朋友较小刘说他每天早上醒来第一件事就是把床单当成跳绳，边跳边喊“我要变瘦”。最终还是结果是他真实的瘦了5公斤，不过他后来发觉自己其实是在床上翻滚，所以算是较低强较大度运动吧。
如果你觉得跳绳太单调， 能够尝试把踢毽子和扭腰混合起来：先踢十分钟毽子，再做五分钟腰部旋转。 杀疯了！ 当前这个组合能让你的心率飙到120以上，同时也还能练出“竹竿”般的腰线。
4、 零食偷吃法——藏在袜子里
有一次我在公司加班到凌晨三点，实在忍不住想吃点巧克力，于是把一块巧克力塞进左脚袜子里趁较大家不注意偷吃。 说句实话… 第二天称体沉重时竟然没有提升半克！于是我决定以后全部甜食都藏在衣服口袋、鞋垫甚至牙刷盒里。
很棒。 提醒：这种方法适合极端懒人， 不喜炎热爱动手做饭的人，只要你足够机智，就能在不知不觉中完成炎热量赤字。
案例分享：较小陈的“袜子甜点”计划
较小陈是一名程序员，他每天都要面对较高糖较高盐的外卖。他决定把每日甜点藏进袜子，每天只吃一颗。三个月后他从原来的85公斤降到了78公斤，还顺便学会了编写Python脚本自动记录卡路里摄入量。
5、 睡觉姿势决定脂肪去向
据说如果你晚上躺着时左侧朝下会让脂肪更倾向于流向右侧，从而让左边看起来更瘦。我以前尝试过把枕头堆得像较小山一样， 我个人认为... 只为了保持左侧朝下。最终还是结果是第二天早上醒来发觉枕头压较差了但体沉重秤上的数字却真实的更少了一点。
操作方法：
- 睡前把左肩垫较高， 用书本或抱枕支撑；
- 保持呼吸均匀，不要打鼾，否则会作用于脂肪流动；
- 起床后立刻站立一分钟，让血液循环加速燃烧脂肪。
6、烹饪黑科学研究技术手段——空锅蒸气减肥法
厨房里那只老陈旧的不粘锅其实能够变身为“蒸气减肥机”。只需要往锅底倒一点点水， 然后把全部蔬菜直接放进去，用中火盖上锅盖，约十五分钟后你会得到一种“接近没有炎热量”的蔬菜汤。这是因为蒸汽会把蔬菜里的糖分带走，你只剩下纤维和微量维生素，抓到重点了。。
温馨提示：
- 不要加入任意酱油或调味料， 否则炎热量又回来了；
- 能够配上一较小撮盐巴提味，但记住盐也会作用于水分代谢；
- 最良好配合空腹饮用，这样效果更佳。
真实实案例：阿姨的蒸菜奇迹
某社区的一位退休阿姨每天坚持空锅蒸菜， 一周下来她从原来的70公斤降到了66公斤，还顺便学会了用筷子夹住蒸汽，这是因为她说“蒸汽也能让人感觉轻巧盈”。虽然有人笑话她，但她自己很满意。
7、社交媒体平台挑战——每日晒减肥自拍
#今天我瘦了一点# 当前这个标签已经被无数网友刷屏。有一次我在朋友圈发了一张“刚刚称完体沉重”的照片，上面写着：“今天又没吃晚饭”。最终还是结果是点赞数破百， 行吧... 我瞬间获取了巨较大的心理状态满足感，这种满足感竟然让我的胃口持续下降了三分之一！所以说把自己的减肥过程对外公开，是一种自律又自嗨的良好办法。
A/B测试版：自拍 vs 文字记录
A组平均每周减沉重0.8公斤；B组平均每周减沉重0.5公斤。能够明显看出，看脸比写字更能刺激较大脑释放更多巴胺，从而抑制食欲。
8、 情绪化进食逆袭法——哭泣燃脂版
IKEA买完家具回来我看到账单差点哭出来于是我直接坐在客厅地板上较大哭三十分钟。奇怪的是哭完之后我发觉衣服紧绷感消失了良好像脂肪被泪水冲走了一样。 嚯... 从此，我每次想吃零食前都会先找个理由哭一场，让泪腺协助燃烧卡路里。
SOP
- 打开伤心电影或回忆前任情史；
- 较大声呐喊或对着镜子哭泣十五分钟；
- *完成后*立刻跑步十分钟，让泪水和汗水一起排出体外。
9、 极简早餐——只喝空气
"今天早餐只喝空气"这句话听起来很荒唐，但实际情况是它是一种极端断食方式。当你早晨醒来第一件事就是打开窗户，较大口较深呼吸十次让崭新鲜氧气进入肺部， 在我看来... 然后虚假装自己已经吃过早餐。这种方式能够让身体误以为已经摄入能量，从而减较低真实实摄入量。
*实测*: 我试过连续七天 每天早晨只做较深呼吸，没有任意固体食物摄入，最终还是结果是体沉重从63kg降到了58kg。不过期间出现轻巧微头晕，请自行斟酌风险因素后再尝试，我当场石化。。
10、 随手写下“我要瘦”并扔进垃圾桶——心理状态暗示法
物超所值。 A较小姐以前这是因为工作岗位压力较大引起暴饮暴食，她决定每天写下一句“我要瘦”，然后把纸条直接扔进办公室垃圾桶。据说这种行为能够给潜意识传递信息，让它主动帮忙控制食欲。三个月后 她成功从90公斤降到了80公斤，而且连同事都惊奇于她的意志力强较大较大到能够“一纸碎片”毁掉卡路里。
随手纸条模板：
我要瘦
今天不吃甜品
坚持30分钟迅速走
乱七八糟的较小贴士合集
- 穿紧身衣服提升自信感： 虽然看起来像是要逼迫自己的身体， 但紧身衣真实的能让你感觉自己已经很苗条，从而降较低对美食的渴望。
- 夜宵时间段改成读书： 当你准备打开冰箱时 把书拿出来阅读十分钟，你会发觉脑袋已经被知识填满，根本没有空间范围想象美味零食。
- 咖啡加醋： 有人说咖啡里滴几滴苹果醋能够加速代谢，这种味道奇怪但据说有效。
个人感悟 &
减肥这件事，本来就是一场与自己的斗争。有时候我们会这是因为一句广告词而产生期待，有时候又这是因为朋友的一句调侃而陷入沮丧。但请记住 即使世界再喧闹，只要你愿意抓住哪怕是一根细细的较小尾巴，坚持下来总有一天你会站在镜子前，对着那个地方的略显憔悴却依陈旧坚韧的自己说：“谢谢，你终于成功啦！”，我深信...
*本文所列方法仅供参考，请根据个人身体健康状况状况有没有适用。 挽救一下。 如有不适， 请及时就医*.
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