有没有适合懒人一周快速瘦臂瘦背的简单体操推荐？

懒人减肥法又来啦！超级懒惰又想美丽漂亮的MM都看过来哦！是不是很羡慕那些身材苗条、皮肤紧致的美女？是不是觉得自己虽然不胖，但就是背厚、臂粗、曲线不够完美？别担心，今天我就来分享一个超级简单的体操，让你在一周内快速瘦臂瘦背，拥有更美丽的身材，什么鬼？！

为什么选择这个体操？

　　这个体操叫做“干红美体操”， 之所以叫这个名字，是主要原因是它需要用到两瓶干红葡萄酒作为负重工具。是不是听起来就很有趣？不过不用担心，你不需要真的喝掉这些红酒哦！

我自己在尝试了很多种运动方法之后发现这个体操真的很有效！它不需要你进行大幅度的运动，不会让你练得气喘流汗，比较好坚持。而且，最重要的是它真的有效！和我认为，负重的拉申运动最有效果，有啥说啥...。

干红美体操的步骤

　　

　　一、 拿住瓶颈，双手前平举坚持30秒，放下接着侧平举30秒，放下双手举到头顶坚持30秒，放下上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。一节加上休息时间耗时4分钟

　　二、 一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

　　三、 脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

在理。 四、 一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

干红美体操的作用

　　

拖进度。 锻炼腰以上的部分， 较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。这个体操可以帮助你实现这个目标！

干红美体操的练习时间

　　

本质上... 坚持一个礼拜以上， 每天2组，早起一次睡前一次每次15分钟。二节耗时5分钟，三节耗时3分钟，四节耗时3分钟。

如何开始练习？

　　1、选择两瓶干红葡萄酒。不用太贵，只要够重就行！

2、先提前运动一下手臂，1分钟就好。让身体有个准备过程，避免受伤。

3、开始运动站立。按照上面的步骤进行练习，注意保持正确的姿势和呼吸，最后强调一点。。

心得分享

经过一周的练习，我明显感觉到自己的背部和手臂变得更加紧致了。虽然没有大幅度的运动， PUA。 但效果却是实实在在的。我相信，只要你坚持下去，也一定能看到效果！

完成