早上散步后，如何有效减少食欲？

“早上散步后怎么才能不想吃东西？”这问题像是凌晨的鸡叫，吓得我一夜没睡好。其实啊， 答案根本不在高大上的科研报告里而是藏在你家厨房的那只孤零零的水果刀后面——或者说是藏在你脑子里那只不停敲打的“饿”铃，心情复杂。。

一、 先别急着把早餐塞进肚子

很多人一跑完步就想立马找个烤鸡腿或者甜甜圈安慰自己，“运动完一定要补充能量”。我也曾经这么干，后来啊体重像坐了过山车一样， 走捷径。 上上下下。后来我决定把这一步骤改成“先停下来想想”，哪怕只想三秒。

太魔幻了。 这个过程其实很简单：站在路边， 深呼吸三次——呼——吸——呼——吸——呼——吸然后闭上眼睛想象自己是一只正在海边晒太阳的海鸥，完全不需要吃东西。你会发现，脑子里那个叫“饥饿”的小妖精瞬间变成了一个懒洋洋的蜗牛。

1.1 让大脑先休息再吃

研究显示，大脑对食物的注意力会在运动后下降。美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片， 并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究后来啊发现，无论这些女性的体重是否正常， 站在你的角度想... 在进行45分钟的体育锻炼后大脑对食物图片的注意力反而下降了一边还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为， 人们在早上进行锻炼并不会主要原因是消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。

1.2 试试“喝水代餐”

你没事吧？ 如果实在忍不住嘴巴， 可以把水装进大杯子里一口气喝下去。水温最好是微微温热，这样胃部会感觉被填满，却又没有卡路里。曾经有位朋友，她叫小林，主要原因是工作忙碌，每天只能偷空跑五分钟，然后直接冲进公司咖啡厅狂点甜点。后来她改成每次跑完步先喝两瓶500ml温水， 再慢慢吃早餐，她说：“我现在连面包都不敢随便碰，主要原因是胃已经被‘水’占领了。”于是体重从78公斤掉到了65公斤，连同事都惊讶得合不拢嘴。