饭前45分钟运动真的有助于减肥吗？
杀疯了！ 常有人纠结于是饭前锻炼好还是饭后锻炼好，其实吧，饭前45分钟锻炼减肥的效果最好。运动之后会吃得更多，许多人存在这样的认识误区，所以呢拒绝通过运动减肥。只是近日一项研究发现，体育锻炼能降低食欲，帮助减肥。
“我以前以为运动会让我饿死！”
体验感拉满。 我记得那时候刚开始尝试减肥的时候，感觉特别痛苦。每天早上起来就觉得浑身酸痛，跑步机上的汗水都湿透了。最让我崩溃的是每次运动完，肚子就开始咕咕叫，感觉自己要撑破衣服一样。我真的觉得运动简直是慢性毒害！那时候我妈总是说：“小丽啊，你别这样！运动对身体好！只是需要循序渐进。” 但是我就是不听啊！ 我觉得那些瘦下来的人一定是靠着什么神奇的药物或者节食方法才行。
这就说得通了。 有一天我在网上看到一篇关于运动和食欲的关系的文章。文章说饭前运动可以降低食欲，但是我的心里还是没动摇。我太害怕运动了！ 后来终于鼓起勇气去健身房尝试了。刚开始的时候真的很难坚持，感觉自己像个行走的废铁。 但是教练耐心地教我一些简单的拉伸和力量训练动作。慢慢地我就发现，虽然运动之后确实会有点饿，但是总体的能量消耗却比平时多一些。
研究揭示：大脑的“注意力转移”
物超所值。 研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。研究后来啊发现， 无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟体育锻炼后大脑对食物图片的注意力反而下降了一边还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为， 人们在早上进行锻炼并不会主要原因是消耗了额外的热量而吃下更多的食物，所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。
为什么饭前45分钟锻炼更有效？
这其中有一个非常有趣的心理学现象：当我们感到饥饿的时候大脑会释放出一种叫做“饥饿激素”的东西。 这种激素会刺激我们对食物产生渴望。“饭后”运动可能会导致我们主要原因是消耗的热量而更容易感到饥饿从而吃得更多。“饭前”运动则能打破这种恶性循环。
稳了！ 想象一下：当你早上起来的时候已经做了一段时间的运动了你的身体已经消耗了一些能量。这时候你看到的食物图片可能就不会让你那么想吃东西了。你的大脑知道你已经消耗了一定的能量储备了, 所以它会抑制对高热量食物的需求 。而且长时间的体育活动还能促进新陈代谢 ， 让身体更好地利用已有的能量。
更深层次的影响：改变饮食习惯
这不仅仅是单纯地降低食欲的问题哦！长期坚持饭前45分钟左右的运动还会改变你的饮食习惯 。它能让你更关注自己的饮食内容 ， 更容易选择健康的食物 。 我深信... 比如你会更倾向于选择蔬菜水果而不是高糖分的零食 。你会学会控制自己的食量 ， 避免暴饮暴食 。
不仅仅是减脂：提升整体健康
除了减肥之外 ， 饭前45分钟左右的运动还有很多好处 。它可以增强心肺功能 ， 提高免疫力 。它可以改善睡眠质量 ， 缓解压力 。它可以让你拥有一个更加积极健康的生活方式 ，扯后腿。！
我的减肥故事：从绝望到自信
说到我的减肥故事呢… 我曾经觉得自己的人生就像一盘没有味道的菜盘——空虚、 无聊、毫无目标。每天都把自己关在房间里刷手机或者看电视 ， 除了工作之外什么也不做 。 我觉得自己的身体越来越差 ， 人生也越来越乏味。
直到有一天我突然意识到自己正在浪费时间！ 我开始思考人生意义和价值所在 。 然后我就决定要改变自己！ 我知道要改变需要付出努力和坚持才能实现 。 但我决定从一点一滴做起，啥玩意儿？。
是吧？ **第一步：找到适合自己的 운동方式** 一开始我选择了跑步 ， 主要原因是我觉得跑步很自由很奔放 。 但是跑步对我来说实在太难熬了 ！ 所以后来我尝试了很多其他的 운동方式 ：游泳 、瑜伽 、跳舞等等 。 到头来我找到了最适合自己的 운동方式—— 快走！ 快走简单易行 ， 而且可以达到很好的效果。
开启健康生活的新篇章