如何养成用餐后不发胖的饮食习惯？

没法说。 说真的，饭后到底该干嘛？有人说要立刻跑步，有人说要喝杯茶，还有人把水果当作“消灭卡路里”的终极武器。可是别忘了——我们不是机器，胃也会闹脾气！如果你刚吃完一大碗油炸鸡腿，还硬拽着一根苹果，那可真是给胃来了一记重拳。

一、别把水果当成“速效娱乐”

普通人吃完饭后会做什么？有人直接把菠萝塞进嘴里以为它能瞬间把油脂“溶解”。其实水果里的糖分和酸度在满腹的食物面前根本没有超能力。特别是柑橘类，太早吃会让胃酸倒流， 礼貌吗？ 后来啊是——呕心沥血的“酸爽”。我那位朋友小李， 曾经在聚餐后马上狂啃西瓜，后来啊第二天上厕所像开闸的水坝，一整天都在担心自己是不是已经变成了“水果罐头”。

1.1 什么时候吃水果才合适？

不忍直视。 先给胃留个空档子，大概30分钟到1小时之间，然后再去享受水果的甜美。要不然你的胃会像被两支拳击手一边攻击一样——左边是油腻的烤肉，右边是酸涩的橙子。

二、 喝水也有讲究——别当成“冲走卡路里”的魔法棒

很多人饭后一口气灌下两升白开水，以为这样可以冲淡热量。可是水太快进来只会让胃胀得像气球一样鼓鼓的，让你更想吃零食来“抵消”。我妈曾经在一次家庭聚会上，喝了三瓶矿泉水后直接抢了桌上的炸薯条，说：“水已经帮我把卡路里冲走了！”后来啊她后来体重上升了5公斤，还被邻居笑称为“水娃”，在理。。

2.1 正确的喝水姿势

先等饭菜稍微消化一点，再慢慢抿几口温热的姜茶或大麦茶。这样既能帮助消化，又不会让胃部感到压迫感。 容我插一句... 不要一次性喝完，否则胃里像装了个小泳池，你会觉得自己随时可能漂走。

三、散步还是坐着刷手机？别让懒惰偷走你的腰围

在理。 这点其实很简单——饭后站起来走两圈。可是真正做到的人少得可怜。小张曾经在公司加班，一顿外卖下肚后直接回座位继续敲键盘，他自豪地说：“我在‘坐式燃脂’！”后来啊他第二个月体检时被医生提醒：“你的腰围已经突破警戒线，请马上停止坐姿。