秋季如何制定减肥攻略，避免秋膘缠身呢？

秋天来了温度一降，人们的胃口像被打开的闸门一样嗖嗖地往上冲。很多人都在担心“秋膘”， 其实只要稍微动动脑子，制定一套不那么高大上的减肥攻略，完全可以把那几斤肉给赶走，让自己在凉爽的季节里依旧轻盈。

一、 别把自己逼得太紧——心理暗示先行

躺赢。 有人说减肥是意志力的战争，我倒觉得更像是情绪的调味料。别主要原因是天气变凉就立马给自己来个“绝食30天”。我朋友小张曾经主要原因是一次聚餐吃了两锅红烧肉后直接决定只喝水不吃饭。后来啊三天后她哭着跑去买了炸鸡，笑得像个孩子一样——这就是所谓的“情绪反弹”。所以先给自己一个小小的心理安慰：“今天我可以多吃一点，只要明天多走两步”。

1.1 小故事：甜甜的糖葫芦与坚硬的决心

小李在一次逛夜市时被糖葫芦吸住了目光。他想：“这可是秋天特供啊！”于是他买了一串，又买了一串。回到家，他打开冰箱，看见里面只有几根黄瓜和一瓶酸奶。他把糖葫芦塞进嘴里一边嚼一边自言自语：“明天一定要跑步！ 太扎心了。 ”第二天他真的穿上旧运动鞋，在小区里慢慢踢毽子——虽然只踢了十分钟，却比前一天多消耗了五百卡路里。

二、 饮食乱象：随手抓点儿，不必太精细

踩雷了。 秋季饮食不需要全程算卡路里只要做到下面几个“随手抓”的原则：

• 主食换成粗粮或杂粮，比如燕麦、糙米、荞麦面；
• 蛋白质尽量选择鱼、豆制品、鸡胸肉；
• 蔬菜水果一定要多——特别是富含纤维的胡萝卜、卷心菜和苹果。

但别忘了 吃东西的时候一定要慢慢咀嚼每口至少十五次否则胃会发出“哎呀， 牛逼。 我快撑爆啦”的警报声。

2.1 随意配餐案例

- 早餐：一碗热腾腾的大米粥， 加两颗水煮蛋； - 午餐：蒸鱼配青菜汤，一碗糙米饭； - 晚餐：豆腐炖番茄，一小碟拌黄瓜，我惊呆了。。