如何通过狠抓这3方面轻松瘦身，杜绝一切发胖可能？

减肥路上的那些坑， 我踩过的你别再踩了

说实话，我现在写这些东西的时候，心里挺复杂的。不是主要原因是别的，就是想起自己以前那个样子，真的有点想笑。那时候我大概180多斤，走在路上都感觉地面在颤抖，买衣服永远是XXL，拍照永远只能站在再说说面。朋友们聚餐的时候，我总是那个被大家开玩笑的对象，说什么"小胖墩又来了"。那时候我真的觉得，这辈子就这样了吧，反正胖就胖点，能吃是福嘛。

但是你知道吗？真正让我下定决心减肥的，不是主要原因是别人的眼光，而是主要原因是一次体检。医生看着我的体检报告，那个表情我现在还记得，就像是看到了什么怪物一样。然后他说了一句话："你这个情况，再不控制，以后会很麻烦的。"我当时心里咯噔一下不是主要原因是害怕，而是突然意识到，我不能再这样下去了。

极度舒适。 后来我开始研究各种减肥方法，说实话，网上那些所谓的"速效减肥法"真的太多了。什么7天瘦10斤，什么不吃饭就能瘦，我试过不少。后来啊呢？要么瘦了又反弹，要么根本没效果，要么就是身体吃不消。我甚至试过那种代餐粉，每天就喝那个，饿得头晕眼花的，后来啊瘦了5斤，停了没几天又胖回来了8斤。

饮食控制：不是节食，是聪明吃

我深信... 说到饮食，我真的要好好说说。以前我觉得减肥就是不吃，或者少吃。后来发现完全不是那么回事。我有个朋友，为了减肥，每天就吃一个苹果，饿得晚上睡不着觉，后来啊不但没瘦，还把胃给搞坏了。去医院检查，医生说她营养不良，再这样下去身体会出大问题。

我现在吃饭特别讲究，不是说讲究味道，是讲究搭配。比如说早餐，我以前就是随便买个包子豆浆，现在呢？我会准备燕麦片加牛奶， 破防了... 再加个鸡蛋。听起来好像很麻烦，但其实习惯了就好。关键是你要知道，你不是在"减肥餐"，你是在给身体提供营养。

大体上... 午餐是我最重视的一餐，主要原因是下午还要工作呢。我一般会准备鸡胸肉或者鱼肉，配上大量的蔬菜。蔬菜真的很重要，不是说蔬菜能减肥，是蔬菜能让你有饱腹感，而且热量低。我有时候会做一大盆沙拉，里面放生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜，再加点鸡胸肉丝，用橄榄油和柠檬汁调味。看起来颜色很丰富，吃起来也挺爽口的。

晚餐我就比较随意了有时候就是蔬菜汤，有时候就是蒸蛋羹，反正不会太油腻。我有个小技巧，就是吃饭的时候细嚼慢咽，每一口都嚼20下以上。这样做的好处是你吃同样分量的食物，饱腹感会更强。我以前吃饭狼吞虎咽的，一碗饭几分钟就吃完了现在慢慢吃，一碗饭能吃20分钟，饱得特别快，掉链子。。

零食这个东西，真的是减肥路上的大敌。我以前特别爱吃零食，薯片、巧克力、饼干，样样都来。现在呢？我把家里所有的零食都清理了换成坚果和水果。饿的时候就吃几颗杏仁或者核桃，渴了就喝水或者无糖茶。刚开始改的时候特别不习惯，有时候嘴馋得要命，但是想想自己的目标，还是忍住了。

运动锻炼：找到适合自己的节奏

运动这个话题，我觉得很多人都有误区。一说到运动，大家就想起来跑步，健身房，举铁什么的。其实不是的，运动有很多种形式，关键是要找到适合自己的。

我刚开始运动的时候，也是雄心壮志的，办了健身卡，买了运动鞋，准备大干一场。后来啊去了几次健身房，发现那些器械我根本不会用，教练一节课要好几百块，我又舍不得。后来我就开始自己在家运动。

最开始是跳绳，这个真的挺有效的。我每天晚上跳20分钟，刚开始累得要死，跳几分钟就要休息，后来慢慢能连续跳了。跳绳的好处是随时随地都能跳，不需要太大的空间，而且燃脂效果很好。我跳了一个月，体重就掉了3斤，何不...。

除了跳绳，我还开始做瑜伽。不是那种高难度的瑜伽，就是简单的拉伸和基础动作。我在网上找了一些免费的瑜伽视频，跟着练。刚开始做那些动作的时候， 大体上... 身体僵硬得像木头，现在好多了身体也柔软了很多。瑜伽不仅能塑形，还能放松心情，我每天晚上练完都觉得特别舒服。

什么鬼？ 现在我还养成了走路的习惯。以前我上班都是坐地铁，现在我提前半小时出门，走路去地铁站。周末的时候，我会去公园走几圈，有时候一走就是两个小时。走路看起来很简单，但是坚持下来真的很有效果。

游泳也是我最近开始尝试的运动。我们小区有个游泳池，夏天的时候我就经常去游。游泳真的是一种全身运动，而且对关节的压力比较小，特别适合体重比较大的人。我刚开始游的时候，游个200米就累得不行，现在能游1000米了。游完泳出来整个人都轻松了很多，恕我直言...。

生活习惯：细节决定成败

生活习惯这个东西， 看起来不起眼，但是真的很重要。我以前有很多坏习惯，比如说熬夜、喝水少、久坐不动等等。这些习惯看起来没什么但是积累起来对身体的影响是很大的。

睡眠这个话题，我真的是深有体会。以前我经常熬夜，有时候玩手机到凌晨两三点，第二天起不来上班就昏昏沉沉的。后来我开始调整作息，每天晚上11点前睡觉，早上7点起床。 多损啊！ 刚开始很不习惯，躺在床上翻来覆去睡不着，但是坚持了一个星期，身体就适应了。现在我发现，睡眠好了整个人的精神状态都不一样了食欲也控制得更好。

喝水这个事情，我以前真的没注意。一天到晚就喝点白开水，有时候渴了才想起来喝。后来我开始每天喝足够的水，早上起床先喝一大杯温水， 太硬核了。 然后每隔一两个小时就喝点水。我发现喝水多了皮肤都变好了而且不容易饿。有时候觉得饿了其实只是渴了喝点水就好了。

久坐这个问题，对于上班族来说真的很难避免。我以前一坐就是一天中午吃饭的时候才起来走动一下。后来我买了个计步器，每天要求自己走够一万步。工作的时候，每工作一个小时就起来走动一下哪怕就是在办公室里转一圈也好。我还把电脑屏幕调高了一点，这样坐的时候脖子不会太累，我们一起...。

压力管理这个方面我觉得很多人忽略了。我以前工作压力大的时候，就喜欢吃东西，特别是甜食。后来我发现这样不行，就开始学习一些减压的方法。 官宣。 比如说听音乐、看书、写日记，有时候还会和朋友聊天。找到适合自己的减压方式很重要，不然压力一大就暴饮暴食，减肥就前功尽弃了。

还有一个小细节，就是吃饭的环境。我以前吃饭的时候喜欢看电视或者玩手机，这样很容易吃多。现在我吃饭的时候就把手机放一边，专心吃饭。这样不但能更好地控制食量，还能享受食物的味道，换言之...。

我的减肥心路历程

被割韭菜了。 说实话，减肥这条路真的不好走。我中间也想过放弃，特别是刚开始的时候，体重下降得很慢，有时候甚至还会反弹。那段时间我特别沮丧，觉得自己是不是不适合减肥，或者方法不对。

坦白说... 我记得有一次我称体重发现比上周还重了1斤，当时真的想哭。我跟朋友抱怨，朋友说："减肥本来就是一个长期的过程，你不能指望立竿见影。"她的话让我重新调整了心态，不再只看体重数字，而是关注身体的变化。

换位思考... 慢慢地，我发现自己的衣服开始变松了腰围小了脸也瘦了。虽然体重秤上的数字变化不大，但是镜子里的自己确实不一样了。这种变化给了我很大的动力，让我坚持下去。

现在回想起来减肥最重要的不是方法，而是坚持。很多人减肥失败，不是主要原因是方法不好，而是主要原因是坚持不下去。 也是没谁了... 我见过太多人三天打鱼两天晒网，今天很努力，明天就放弃了。这样的心态，怎么可能减肥成功呢？

我狂喜。 我觉得减肥就像谈恋爱一样，需要用心经营。你不能指望一见钟情就能白头偕老，需要日复一日的坚持和付出。有时候会觉得累，会觉得辛苦，但是想想自己的目标，想想变美变健康的自己，这些困难都不算什么了。

换个思路。 现在的我，体重已经降到了130斤，身材也比以前好了很多。朋友们都说我变漂亮了不是主要原因是瘦了而是主要原因是整个人的精神状态不一样了。我觉得这种变化比单纯的瘦更有意义。

如果你也在减肥的路上，我想说的是不要急功近利，也不要轻易放弃。找到适合自己的方法，坚持下去， 啥玩意儿？ 时间会给你最好的回报。记住减肥不是为了取悦别人，而是为了让自己变得更好。

再说说想说的是每个人的身体状况和生活习惯都不一样，所以减肥方法也要因人而异。我分享的这些经验，希望能给你一些启发， 不地道。 但是具体怎么做，还是要根据自己的实际情况来调整。毕竟只有自己最了解自己，也只有自己才能真正帮助自己。

减肥路上，我们一起加油吧！