如何通过摆动身体四招快速减肥瘦身？
还记得去年冬天吗？我跟闺蜜约好一起减肥，后来啊她两个月就瘦了15斤，而我...算了不提了。当时她告诉我：“姐妹，你要的不是节食，而是摆动！ 弯道超车。 ”现在想想那几个冬季运动确实让她变得超有活力。于是今年我决定好好学学这些“四招”，看看能不能让自己也变成“冬日瘦身达人”。
第一招：运动球上的固定划船
何不... 说起划船，我想到的是那个会晃来晃去的球！但教练说：“这是最简单的开始方式哦！”记得第一次尝试时我的整个身体都在发抖。不过后来渐渐找到了感觉——原来这玩意儿不仅能锻炼手臂和肩膀，还能让腰肚子线条更显得出来。
动作指南：
- 坐在运动球上， 双脚自然着地；
- 双手握住哑铃，手臂自然下垂；
- 像划船一样向后拉哑铃，感受背部肌肉在收紧；
- 重复15-20次
小贴士：如果怕滑倒可以找个墙角靠着练习哦！我第一次就差点滚下去...
第二招：胃部按摩
梳理梳理。 这个名字听起来怪怪的吧？但教练说这是最适合懒人的瘦身法！记得上周天我刚从美容院回来老板娘偷偷告诉我：“每天搓10分钟小腹不仅能消除水肿还能改善代谢！”于是我回家立马开始尝试...
- 趴在地板上或床上；
- 双手叉腰放在下腹部位置；
- 用力画圆圈按摩3分钟；
如果觉得无聊可以听歌或者看电视...但不要停下来！否则等于没做！- 坚持一个月会发现小腹明显缩小哦～
真实案例：我的同事小李以前总抱怨大腿粗、下巴多肉...后来啊她开始坚持这个方法后半年就瘦了两个尺码！而且现在走路都带风了～，算是吧...
"祈祷姿势"到底是什么鬼？
我狂喜。 当初看到这个名字的时候我也蒙圈了..."祈祷"和减肥有什么关系吗？后来才知道原来是为了矫正体态啊～ 之前去健身房看到很多美女都在做这个动作呢!
动作指南:
- 坐在地毯上,保持背部挺直;
- 将双手交叉放在胸前;
- 深呼吸一边尽量延伸脊椎 ;
- 持续30秒钟放松再重复; 注意:千万不要睡觉时候做!否则容易扭伤! 作者亲测:坚持两周后发现站姿明显改善,而且穿衣服更显高啦~
第三招:脊柱伸展运动
警告!初学者请谨慎操作!
假如你跟我一样经常低头玩手机的话,那么这个动作绝对适合你!
每次做完都觉得全身骨头像被拉长似地轻松!
动作指南:
- 躺平在地板或垫子上;
- 弯曲膝盖使脚踝离地;
- 用力把骨盆向前推一边保持呼吸流畅;
- 持续2分钟左右
小故事时间:
上个月参加公司团建活动时,
同事问我为什么突然变得这么挺拔?
原来他们以为我在故意端庄,
哇哈哈其实只是坚持做这几个简单动作的后来啊!
注意事项 : 若感到疼痛请马上停止!，请大家务必...