晚餐吃早还是晚，能避免长胖呢？

晚饭到底是早吃好，还是晚吃好？

出道即巅峰。 先说个不靠谱的传闻——有的朋友说 晚饭如果在19:00之前吃完，体重会自动掉两斤；要是拖到23:00才开动，那就等着肚子鼓起来吧。听起来像是八卦，却又让人忍不住点头。

一、 研究数据

该研究发现,在同一群参与者中、每人每天摄入的总热量和午餐摄入量不变的情况下,不管早餐吃得更多还是晚餐吃得更多,早餐后的食物诱导性产热——也就是食物热效应是晚 不忍卒读。 餐后....在研究期间,参与者被要求按照固定的睡眠时间表睡觉,且要避免体力消耗及情绪消耗.还有啊,他进一步指出, 我们建议,不管是超重和肥胖人群还是健康...

二、我家的减肥奇葩史

害... 先来讲讲我那位“减肥达人”表姐——她曾经把晚饭时间从18:30提前到16:45, 然后每天跑步机上蹦迪30分钟，后来啊……体重没有下降，倒是胃疼得像被拳击手砸了一样。后来她改成“只吃水果”，后来啊只剩下了几根牙签粗细的手指。

还有我自己——曾经尝试“午夜宵夜减肥法” 凌晨1点打开冰箱，拿出半根黄瓜配可乐，一口气喝完两罐。第二天体重秤直接报错：“系统错误”。于是决定回归正道：早起喝水、午餐少油、晚餐适量。

三、为什么时间真的很重要？

所以呢,早餐吃得好一点,多一点;中餐最好在12时之前,吃饱就行;晚餐还是早点好,选择在19时之前,进食不宜过多,热量也不要超过全天进食总热量的30%.，我舒服了。

为了赶时间,早餐狼吞虎咽,速战速决;时值晌午,随便买个盒饭,草草了事;到了晚上,如果赶上加班,甚至有人直接以夜宵取代晚餐,一日三餐如此无常似乎已经成了现代人的家常事,却不知由此造成的危害也渐渐显现，要我说...。