德国流行站式减肥法具体是怎样的？有没有详细步骤和效果？
除了健康饮食和有氧健身运动外德国近来流行起一种更温柔的减肥方式——站式减肥。
说实话， 听到这个消息的时候，我正瘫在沙发上，手里抓着半包没吃完的薯片，嘴巴上还沾着那种让人罪恶感爆棚的调料粉。德国人？站式减肥？这听起来像不像是什么为了骗点击量编出来的段子？毕竟在我的印象里 德国人不是应该喝着大杯的啤酒，啃着那种硬得能砸死人的面包圈，或者是在高速公路上不限速狂飙吗？怎么突然就开始搞这种听起来像是“罚站”一样的减肥法了，好吧...？
但是 当我看到那个据说在德国朋友圈里疯传的对比图，还有那些所谓的“专家”建议时我心里那根名为“懒惰”的神经突然就被拨动了一下。不用跑步？ 性价比超高。 不用去健身房闻那些汗臭味？不用饿得头晕眼花？只要站着？这听起来简直就是为了我这种既想瘦又不想动的人量身定做的“救命稻草”。
为什么我总是减肥失败？这大概是个诅咒吧
在深入探讨这个德国站式减肥法之前，我觉得我有必要先絮叨絮叨我那惨不忍睹的减肥血泪史。真的，这不仅仅是关于体重的问题，这是关于尊严的问题。你们能理解那种感觉吗？就是每次去商场买衣服， 导购小姐那种看似礼貌实则嫌弃的眼神，或者是当你试图挤进那条去年还能穿、今年却像是在勒你脖子的牛仔裤时那种绝望的窒息感。我记得有一次我下定决心要减肥，那是夏天热得要死，我逼着自己每天晚上去公园跑步。第一天 我跑了大概五百米，肺就像是要炸了一样，喉咙里全是血腥味，路边跳广场舞的大妈都用一种看外星人的眼神看我。第二天我腿疼得下楼梯都像是在演卓别林的默剧，然后……就没有然后了。我就坚持了两天。两天，境界没到。！
还有节食，哦，天哪，别提节食了。我试过那种只吃苹果的减肥法，吃了三天苹果，我看到苹果就想吐，看到红色的东西就想吐。后来我实在忍不住了 半夜爬起来狂吃了一顿红烧肉，那种报复性的进食带来的快感，简直比中了彩票还爽，但随之而来的就是更深的自我厌恶。我觉得我的身体里住着两个小人， 一个叫“理智”，一个叫“食欲”，而“理智”每次都被“食欲”按在地上摩擦，摩擦得灰头土脸。所以 当我听说“站式减肥”的时候，我那个被打趴下的“理智”小人好像又稍微抬了一下头，弱弱地说：“要不咱们试试这个？反正站着也不累，对吧？”，又爱又恨。
所谓的“站式减肥”，到底是个什么鬼？
其实说白了这个方法的核心逻辑简单到让人怀疑人生。它的理论依据就是：当你坐着的时候， 你的身体是处于一种“休眠”或者说是“低能耗”的状态，你的肌肉在偷懒，你的代谢在慢下来脂肪就像是一个个无家可归的流浪汉，看到你这么舒服，就赖在你肚子上、 掉链子。 大腿上不走了。但是当你站起来的时候，情况就不一样了。为了对抗地心引力， 为了让你不至于像个软面条一样瘫在地上，你的腿部肌肉、核心肌群，甚至是你背部那些你平时根本感觉不到的小肌肉群，都必须得动起来必须得用力。
德国的一些健康专家指出，站立的时候，人体每分钟消耗的热量比坐着要多那么一点点。别小看这“一点点”，积少成多嘛！就像你平时丢硬币，一枚硬币不值钱，但如果你丢上一万枚，你也能买点好吃的……不对，是也能瘦下来！据说如果每天能坚持站立几个小时一年下来消耗的热量相当于跑了好几场马拉松。 无语了... 虽然我觉得这个数学计算可能有点夸张， 就像我每次称体重时都要把那个小数点往左移一位才敢看一样，但这个逻辑听起来是通的。毕竟谁见过整天站着干活的人是个大胖子的？你看那些在食堂打饭的阿姨，或者是站岗的哨兵，好像确实没几个大腹便便的。
详细步骤？其实也没什么步骤，就是别坐着！
好吧，既然要详细步骤，那我就把这个德国人的“懒人秘籍”给拆解一下。虽然我觉得这根本不需要什么步骤， 就像呼吸一样简单，但为了显得专业一点，或者说为了让我自己觉得我是在做一件正经事，我还是把它分成了几个阶段。你可以把它当成是一个游戏，一个关于你和地心引力对抗的游戏。
第一阶段：觉醒， 从屁股离开椅子开始
这是最简单，也是最困难的一步。为什么这么说？主要原因是习惯太可怕了。我们现在的上班族，或者是学生党，或者是像我这样的家里蹲，一天到晚屁股就像是被胶水粘在了椅子上一样。早上起来坐着吃早饭， 然后坐着地铁或者公交去上班，到了公司一坐就是八个小时中午坐着吃饭，晚上回家坐着看电视，躺着玩手机。我们的屁股都快坐出茧子了！
改进一下。 所以第一步就是：站起来！哪怕只是站一会儿。比如当你接到 第二阶段：姿势很重要， 别像个电线杆 德国人讲究严谨，所以这个站式减肥法对姿势也是有要求的。你不能像个软脚虾一样站着，也不能像个军姿训练的标兵一样绷得紧紧的。你得找到一种“挺拔但放松”的感觉。这听起来是不是很玄学？就像瑜伽老师说的“感受你的呼吸”一样。但比如就是要把你的脊柱拉长，想象头顶上有一根绳子把你往上提。收腹，提臀，膝盖微曲，不要锁死。锁死膝盖对关节不好， 这点很重要，我可不想还没瘦下来膝盖先废了到时候连路都走不动，那就真的只能坐着了。 在这个阶段，你可以尝试一些小动作。比如站着的时候，悄悄地收紧一下你的核心肌群，就是那种憋尿时候用力的感觉。或者，时不时地踮起脚尖，再放下。这个动作虽然小，但是对小腿肌肉的刺激很大。我试过在等公交车的时候做这个动作，旁边的人都以为我是在跳什么奇怪的舞蹈，眼神怪怪的。但我不在乎， 反正他们又不认识我，就算我瘦下来变成了美女，他们也不知道那个在公交车站怪异抽动的人就是我。这种匿名感，反而给了我一种莫名的勇气。 第三阶段：融入生活， 把站着变成一种常态 到了这个阶段，你就不能只是有时候站一站了你得把“站着”这件事渗透到你生活的每一个缝隙里。看电视的时候，别窝在沙发里了站起来！站在电视机前面看。如果你觉得光站着太傻，可以手里拿两个装满水的矿泉水瓶，跟着电视里的人瞎比划。虽然动作可能不标准，甚至可能像是在跳大神，但只要动起来就是胜利。吃饭的时候，也可以尝试站着吃。我知道，这听起来很不礼貌，不符合我们中华五千年的餐桌礼仪。但是如果你是在家里而且没有客人的话，为什么不呢？据说站着吃能让你吃得更快，而且更容易产生饱腹感。不过这一点我持保留态度，主要原因是我站着吃饭的时候，总觉得像是在逃难，吃得反而更多了。所以这个因人而异吧。 还有，坐地铁或者公交的时候，如果路程不远，就别抢座了。把座位让给那些更需要的人，比如老人、小孩，或者是像我以前一样懒得动的大胖子。你自己站着，扶着扶手，因为车身的摇晃晃动身体。这其实是一种很好的被动运动，你的身体为了保持平衡，会不断地调整肌肉的状态。这比你在健身房里用那些昂贵的器械还要有效果。而且， 你还能顺便观察一下车厢里的人生百态，看看那个低头玩手机的小伙子，看看那个正在补妆的姑娘，时间过得也快一些。 效果？真的有效果吗？还是我的幻觉？ 坚持了这个所谓的德国站式减肥法大概一个月后我发生了一些变化。先说说最明显的感觉是我的后背没那么疼了。以前久坐之后腰酸背痛是常态，感觉整个人都像是被折叠了一样。现在主要原因是经常站着，腰背部的肌肉得到了锻炼，那种酸痛感减轻了很多。这算不算是一种效果？当然算！身体舒服了心情自然就好了心情好了暴饮暴食的欲望好像也降低了。这简直就是一个良性循环。 然后就是体重。说实话，我没有天天称体重。主要原因是天天称体重太打击人了体重那个数字，就像股市一样，忽上忽下搞得人心惊肉跳。我是大概半个月称一次。后来啊让我有点惊讶，真的瘦了三斤。三斤啊！对于我这种喝凉水都长肉的人这三斤简直就是奇迹。虽然我知道，这三斤可能大部分都是水分，或者是宿便，但看着秤上的数字变小了那种成就感是无法言喻的。我甚至有点想发朋友圈炫耀一下但想了想，还是算了万一明天又胖回去了呢？做人还是要低调一点。 而且，我发现我的腿型好像也好看了一点点。以前主要原因是总是坐着，血液循环不好，腿容易肿，到了晚上按一下就是一个坑。现在经常站着，虽然有时候也会累，但那种肿胀感消失了。小腿上的肉好像也紧实了一些，不再是那种松松垮垮的感觉。这让我对穿短裙又重燃了一丝希望。虽然现在穿出去可能还是会吓到人，但至少在家里照镜子的时候，我不会再迅速移开目光了。 那些不为人知的副作用，或者说是“噪音”？ 当然任何方法都不可能是完美的。这个站式减肥法也不例外。在享受减肥带来的喜悦的一边，我也承受着一些“副作用”。比如脚疼。真的，刚开始那几天我的脚后跟就像是被针扎一样疼。每天晚上回家，第一件事就是冲进浴室，把脚放在热水里泡着，那一刻，我觉得人生圆满了。那种解脱感，比吃了一顿大餐还要爽。还有，就是腿酸。那种酸爽，就像是你刚刚跑完了一万米，或者是做了几百个深蹲。有时候走在路上，腿突然就软一下吓得我赶紧扶住墙，生怕自己当场给大地母亲一个拥抱。 再说一个，还有一个很尴尬的问题，就是静脉曲张。虽然医生说适度的站立有助于防范静脉曲张，但如果你长时间保持一个姿势不动，那就是另一回事了。所以站着的时候也不能太死板，要动，要换姿势，要活动脚踝。这就像是在走钢丝，左边是懒惰，右边是过度劳累，我们要找到中间那个平衡点。这真的需要智慧，也需要毅力。有时候我就在想，人类为什么要进化成直立行走的动物？要是像狗一样四脚着地，是不是就没有这些烦恼了？但转念一想，狗好像也会胖，而且胖起来更难看，像个煤气罐。算了还是当人吧，至少还能穿衣服遮肉。 一个关于“站”的小故事， 或者说是事故 说到这里我想起了一件发生在我朋友身上的事。她叫小美，也是个减肥狂魔。听说我在搞这个站式减肥，她也兴致勃勃地加入了。有一天她去参加一个很重要的面试。为了保持状态，也为了让自己看起来精神一点，她决定在候考区站着等。后来啊，那个面试官特别磨叽，让她等了整整两个小时！小美就穿着那双恨天高的高跟鞋，笔直地站了两个小时。这个故事告诉我们， 凡事都要有个度，减肥虽然重要，但别把工作给搞丢了不然哪来的钱买好吃的……哦不买健康的食物？等到终于轮到她进去的时候，她的腿已经麻得没有知觉了。她本来想优雅地走进去，给面试官一个自信的微笑，后来啊刚迈出一步，脚一崴，整个人直接扑向了面试官的桌子。虽然她反应快，用手撑住了但那个姿势，就像是在给面试官行大礼。场面一度非常尴尬。虽然再说说她还是拿到了那份工作，但她说她这辈子都不会再穿高跟鞋站着那么久了。 德国人的严谨与我们的随性 其实 仔细想想，这个德国流行站式减肥法，之所以能流行，可能还是主要原因是它符合现代人的生活节奏。我们太忙了忙到没有时间去健身房，忙到没有心思去计算每一顿饭的卡路里。我们需要的，是一种不需要额外花费大量时间和精力，就能融入生活的方法。站着，就是这么一种简单到极致的行为。它不需要你买装备，不需要你办卡，不需要你请私教。它只需要你改变一点点习惯，一点点那种根深蒂固的“能坐着绝不站着”的懒人思维。 德国人可能把这个方法制定得非常科学， 非常严谨，什么时间站，站多久，用什么姿势站，可能都有数据支持。但在我看来对于我们普通人没必要那么较真。生活已经够累了减肥这种事，如果搞得太严肃，反而坚持不下去。我们就随性一点，想站就站，不想站的时候，就告诉自己，再坚持五分钟，就五分钟。这种心理暗示，往往比那些硬性的规定更有效。就像我有时候不想写稿子，我就告诉自己，写一行，就一行。后来啊写了一行之后顺手就写了第二行。减肥也是一样的道理，骗骗自己，没准就瘦下来了。 关于饮食， 还是得稍微提一下 虽然这个方法叫“站式减肥”，但如果你一边站着，一边往嘴里塞炸鸡、汉堡、奶茶，那估计站成雕塑也瘦不下来。德国人虽然流行站着，但他们的饮食结构好像也不太健康，全是肉和土豆。所以我觉得我们还是得结合一下东方的智慧。管住嘴，迈开腿，虽然迈开腿被“站着”代替了但管住嘴还是必须的。我不是让你节食，我是让你吃得“聪明”一点。少吃点油炸的，少吃点甜的，多吃点蔬菜水果。这听起来像是老生常谈，但真理往往就是这么朴实无华。我现在的策略是 如果今天我站得比较多，那我晚上就可以稍微奖励自己一块小蛋糕；如果今天我偷懒坐了一整天那晚饭就只能吃草了。这种“交易”机制，让我觉得减肥没那么痛苦，反而像是在玩一种经营类游戏，我在经营我自己的身体。 再说说的碎碎念， 给所有还在减肥路上挣扎的人 写到这里我感觉自己好像说了很多废话，又好像什么都没说。其实减肥这件事，真的没有捷径。什么德国站式减肥法，什么日本酵素，什么欧美苹果醋，说到底，都只是辅助手段。真正能让你瘦下来的，是你想要改变自己的那种决心，是你对美好生活的向往。我知道，这话说得很鸡汤，很官方，但这真的是我的心里话。 我依然会在深夜想吃东西， 依然会在闹钟响的时候想把它砸烂，依然会在看到别人轻松瘦下来的时候感到嫉妒。但我现在学会了和这些情绪共处。我不再主要原因是多吃了一口而自责，也不再主要原因是少运动了一天而放弃。我就在那里站着，或者坐着，看着自己的身体一点点变化。这种变化可能很慢，慢得像蜗牛爬，但只要在动，就是在前进。 德国站式减肥法，对我不仅仅是一个减肥的方法，更像是一种生活态度的提醒。它提醒我，不要总是把自己困在椅子上，困在舒适区里。站起来看看窗外的风景，感受一下地面的坚实和身边的人说说话。生活不应该只有坐着看屏幕这一种方式，身体也不应该只有一种姿态。 所以 如果你也像我一样，试过了无数方法都失败，如果你也厌倦了那些痛苦的节食和运动，不妨试试这个“站式减肥”。不用太刻意，就在你等电梯的时候，在你冲咖啡的时候，在你发呆的时候，把背挺直，把肚子收进去，站着。也许一个月后你也会惊喜地发现，那个镜子里的自己，好像真的变得不一样了。哪怕只是瘦了一点点，哪怕只是精神好了一点点，那也是我们对自己努力的奖赏，不是吗？好了不说了我得站一会儿去了刚才写得太久，我的屁股又开始抗议了。希望这篇乱七八糟的文章能给你一点点启发，哪怕只是让你站起来伸个懒腰，那也值了。