如何制定健康减肥饮食标准，告别肥膘重塑健康身材？

有人说减肥这件事就像在雨后走在湿漉漉的路面上，脚步蹒跚，却又必须坚持前行。 麻了... 你看那条路两旁是高耸的树木，树叶摇晃着发出沙沙声，好像在给你鼓掌。

一、 吃饭也能变成一种仪式

实不相瞒... 当你坐下桌面上的碗里装着热腾腾的米饭，你不妨把手机关掉，别让那些闪烁的光点干扰你的思绪。轻轻咬下第一口，把舌尖上的味道慢慢扩散，让胃里每一寸空间都能感受到满足。可别急着吞下去，主要原因是太快就会让大脑还没来得及发出“饱了”信号，就已经把整碗饭塞进肚子里。

　　记得小时候，妈妈总会说：“专心吃饭是一种礼仪。”那时候我还不懂，只是觉得那是多余的约束。如今 我发现这其实是一门科学：用餐速度慢一点，就能让身体多留时间去消化，而不是一口气把所有热量都送进体内。

故事一：小李的三个月瘦身记录

小李从小就是个爱吃糖的人，每天早上都会拿着甜甜圈去上学。一天他突然发现自己背包里的书本被拉长了——他的腰围也跟着变长了。于是他决定改正自己的饮食习惯：早餐只吃一个苹果和一杯温水；午餐不再油炸， 而是以蔬菜为主；晚餐则先喝一杯温开水，再看电视时只吃水果，不忍直视。。

搞起来。 三个月后小李的体重从90公斤降到了78公斤。他说：“我原本以为要靠节食才能减肥，但其实最重要的是改掉吃饭时不专心、随意喝饮料的坏习惯。”

二、 多喝水——不是排毒那么简单

　　水是无处不在的。你会注意到，当你喝下一大口清水后身体内部会有一种轻微冲刷感，好像洗净了一层灰尘。不过这并不是主要原因是它可以“排毒”，而是主要原因是它帮助血液循环更顺畅，让代谢过程更有效率。