如何通过正确的走路姿势既减肥又实现长寿？
走路这件小事，竟然藏着长寿和瘦身的惊天秘密？
哎呀，说起来你可能不信，走路这件每天都在做的事情，居然还能做错？我以前觉得走路谁不会啊，两条腿一迈不就完事了吗？直到那天我在公园里看到那个胖胖的小伙子， 走起路来像只企鹅一样摇摇晃晃，我突然意识到，这世界上的路，真的不是每个人都能走好的。 太魔幻了。 我们今天要聊的，不是普通的走路，而是那种能让你瘦成一道闪电，还能让你活到九十九的“神级走路法”。听起来是不是有点玄乎？其实一点都不这里面全是科学道理，当然也夹杂着我那点辛酸的减肥血泪史。
先别急着出门，咱们先得把装备搞对。鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。这话说得太对了 我以前有一双运动鞋，那鞋底磨得跟镜面似的，下雨天我差点在地铁站表演劈叉，那场面简直了。所以啊，别心疼钱，脚可是咱自己的，勇敢一点...。
选鞋的学问， 比你想象的要复杂一万倍
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。还有啊，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。这就像买房子，得稍微留点空间，脚走起路来会充血膨胀，太紧了就像裹小脚，那滋味谁受得了啊？
试试水。 不适合走路的鞋有以下几个特点：1。鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3。鞋帮 过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4。鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。我就穿过一双那种底特别硬的板鞋去爬山， 后来啊回来脚底板疼了三天感觉每一步都踩在针毡上，那种痛，现在想起来还直冒冷汗。
怎么走路才正确？这可是个技术活
好了鞋子穿好了咱们该迈开腿了。但是怎么迈？这可是个大问题。美国《防范》杂志建议， 走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面能起到转移注意力、放松精神的作用。《生命时报》综合美国“eHow”网站的介绍，给出“完美走姿五部曲”。这五部曲，简直就是走路界的“葵花宝典”，练好了你就能横扫减肥界。
我可是吃过亏的。 我们可用下列走路的方式来走走看。 伸展膝盖内侧; 脚跟先着地; 保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。 如果想...... 想什么？想瘦下来对不对？那就照着做！
完美走姿五部曲， 一步都不能少
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。这个想象真的很有用， 每次我觉得累的时候，就想象有个神仙在天上拽我的头发，瞬间背就直了虽然路人看我的眼神有点怪，但为了美，值了，共勉。！
层次低了。 第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。苟波说不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。你看，光走路还不够，还得练腹肌，这减肥之路真是漫漫其修远兮。
动手。 第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。正确的方法应该是抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。我以前走路就爱低头看手机， 后来啊撞电线杆子上的惨剧发生过不止一次现在好了抬头挺胸，感觉整个世界都亮了。
第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下再抬另一只脚。这种滚动的感觉特别奇妙，就像你的脚底板装了个轮子，丝滑流畅。第五步， 如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动， 别怕... 让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。这再说说一步可是核心中的核心，收腹！重要的事情说三遍，不然你走再多也是白搭，肚子上的肉肉还是纹丝不动。
走路常犯八个错误，你中招了吗？
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。下面特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。看看这些错误，我简直膝盖一软，感觉自己以前全占了，本质上...。
错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。你看那些整天对着电脑的上班族，一个个都像大虾米，走路也是驼着背，看着就替他们累。呼吸不畅，氧气进不去，脂肪怎么燃烧？所以挺起胸膛，做个自信的人！
错误二：步子太大
这种姿势走路， 脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人会加重关节损伤。有些人走路恨不得一步跨两米远，觉得自己很潇洒，其实是在毁膝盖。 欧了！ 日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。适度适度，过犹不及啊朋友们。
错误三：脚掌拖地
这种走姿缓冲较差， 容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说 这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘， 鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。这些练习虽然看起来像是在跳大神，但真的有用，特别是那个写字母，既能锻炼又能复习英语，一举两得，什么鬼？。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂， 行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是上臂自然下垂，走起来后在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。我见过有些人走路甩手甩得像要起飞，看着都替他们担心肩膀脱臼，坦白说...。
错误五：内外八字
外八字的成因与走路习惯有关， 即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是 行走时找到地上的一条直线，一脚先对好， 对吧？ 脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。内八字也是一样，走起路来像企鹅，虽然可爱，但咱们是成年人了还是走直线吧。
错误六：身体倾斜
翻旧账。 这个前面说过了 身体站不正，东倒西歪的，不仅难看，还容易腰疼。一定要把核心收紧，让身体像一棵树一样笔直。
错误七：选错鞋
这个也强调过很多次了鞋子不对，努力白费。别为了好看穿那些底薄如纸的凉鞋去暴走，你的脚会恨你的，绝了...。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样， 行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况， 纯正。 如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。别舍不得那双旧鞋，它已经完成了它的使命，让它光荣退休吧。
我的减肥故事：从“圆球”到“人类”的蜕变
说这么多理论，可能大家觉得枯燥。那我讲讲我自己的故事吧。两年前， 我是个不折不扣的“圆球”，体重飙升到180斤，走几步路就喘，上楼梯都得扶着墙，感觉心脏都要跳出来了。那时候我特别自卑，不敢买衣服，只敢穿那种宽大的T恤，试图遮住我那一身晃荡的肥肉。每次看到街上那些身材苗条的小姐姐，我都羡慕得眼睛发红，心里暗暗发誓：我也要瘦，总体来看...！
我也试过减肥药， 后来啊拉肚子拉到虚脱；试过节食，饿得两眼发花，再说说报复性暴食，吃得比以前还多。那段时间，我整个人都废了心情灰暗到了极点。直到有一天我在公园里看到一个老头，头发花白，但精神矍铄，走路带风，那步伐轻盈得像只燕子。我忍不住上去搭讪，问他是不是练过什么功夫。老头哈哈大笑，说：“我这就是每天走路走出来的！”
那一刻，我仿佛抓住了救命稻草。原来走路真的能救命！从那天起，我开始按照正确的方法走路。刚开始真的很难，收腹挺胸走十分钟就腰酸背痛，但我咬牙坚持。我每天早上五点起床，去公园走一个小时。刚开始走得很慢，但我时刻提醒自己：脚跟先着地，摆臂，收腹，别低头，我跪了。！
大概过了三个月，奇迹发生了。我上称一看，瘦了二十斤！我的天哪，我激动得差点哭出来。那种感觉，比中了彩票还开心。我的裤子变松了呼吸变顺畅了整个人都轻盈了。现在我已经坚持了两年，体重恢复了正常，整个人焕然一新。我不仅收获了身材，更重要的是我找回了自信，找回了生活的乐趣，KTV你。。
走路的地方最好有树， 心情也会变好
大体上... 北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。这话说得太有道理了你在马路边吸着尾气走路，那不是锻炼，那是“吸毒”啊！
走路的地方最好有树。看着满眼的绿色，呼吸着新鲜的空气，心情都会变好。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出， 要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，通常走路后心率+年龄=170左右比较合适。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为， 我算是看透了。 为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个 多小时。
所以别偷懒，每天至少快走40分钟。这40分钟里你可以把所有的烦恼都抛在脑后专注于自己的脚步，专注于自己的呼吸。这不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。
专注！别再东张西望了！
怎么样的走路方式才是最正确呢？曹建民说很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。其实 有目的走和无目的的走 路， 也是醉了... 效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。
精辟。 针对时间并不充裕、 常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。上班族们，别再坐着不动了趁着接水、上厕所的时间，多走两步，用正确的姿势走，别像个僵尸一样拖着脚。
走路后的那些事儿， 千万别大意
再说说范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增， 此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。这一点太重要了！我以前就是走完路觉得“我今天运动了可以吃顿好的奖励自己”，后来啊越走越胖。后来才明白，运动消耗的那点热量，一口汉堡就补回来了。所以管住嘴，迈开腿，两者缺一不可，我整个人都不好了。。
地道。 北京体育大学教育学院副教授认为， 通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。所以别再溜溜达达了那是遛弯，不是锻炼。要快走，走到微微出汗，走到心跳加速，那才叫有效。
走路后最好微微出汗。那种感觉，就像身体里的毒素都被排出来了皮肤都变得通透了。虽然过程有点累，有点枯燥，甚至有时候腿疼得不想动，但只要坚持下去，你一定会感谢那个努力的自己。
走路这门学问，深着呢。从鞋子的选择，到姿势的纠正，再到心态的调整，每一个细节都决定了你是在“养生”还是在“伤身”。别再漫不经心地走路了从今天开始，把每一次走路都当成一次修行。抬头，挺胸，收腹，摆臂，迈出你自信的步伐。向着长寿，向着瘦身，向着更美好的自己，出发吧！记住路在脚下更在心里。只要你走对了每一步都算数！