如何制定一个七日跑步机减肥计划，每天锻炼多久最有效？
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械， 你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。
第一天：小运动量低强度
哎哟喂，说到第一天啊，我得先絮叨几句。我阿姨，她之前特别胖，真的那种胖！后来她咬牙坚持跑步机，后来啊膝盖先崩了。所以！一定要循序渐进！别跟我一样，一开始就想着跑个马拉松。 第一天嘛，就当热身。快走为主！速度调到4公里/小时坡度0。 时间？嗯… 20分钟吧。 20分钟听起来不多？相信我，对于一个懒人已经很不容易了。 记得热身5分钟！拉伸拉伸腿部肌肉！不然第二天你会感觉自己不是在跑步，而是在被刀割一样！真的！
关于热身这件事儿…
我好了。 热身千万别马虎啊! 我有一次直接开始猛跑, 后来啊跑到一半腿抽筋了, 当场摔了个狗啃泥! 旁边的人都以为我是装的... 哼! 热身可以做一些简单的关节活动, 比如转动脚踝、 膝盖、腰部等等. 也可以做一些动态拉伸, 比如高抬腿、弓步压腿等等. 总之, 让身体微微出汗就可以了.
第二天：中等运动量中等强度
第二天感觉还活着？恭喜你！说明你昨天没把自己作死掉。 今天稍微加点难度。速度调到5-6公里/小时坡度依然是0 。 时间呢…30分钟左右吧。但是今天我们要做间歇训练了！什么叫间歇训练？就是快走3分钟 + 慢跑1分钟 ，循环5次左右。。间歇训练可是燃脂神器哦！，别怕...。
我的减肥故事：鸡胸肉的噩梦
完善一下。 我曾经为了减肥，每天逼着自己吃鸡胸肉... 天哪! 那简直就是噩梦! 我恨不得把所有的鸡胸肉都扔进垃圾桶里! 后来我发现啊, 其实不用这么极端, 可以适当吃一些自己喜欢的东西, 但是要控制量. 比如有时候吃一块小蛋糕, 或者喝一杯奶茶什么的... 这样才能坚持下去嘛!
第三天：高运动量高强度
警告：做好心理准备! 今天是挑战极限的一天！。速度调到7公里/小时以上 ，坡度调到1-2度。 时间至少40分钟以上！ 从头再来。 。 但是记住！不要一开始就跑得飞快！慢慢加速才能避免受伤啊！而且这天最好选择周末或者不用上班的日子进行。
关于坡度的那些事儿
坡度真的是个好东西! 它能增加你的心率和卡路里消耗. 但是也要注意适度哦! 不要一开始就调到最大的坡度, 否 中肯。 则你可能会直接放弃跑步机... 我之前试过调到最大的坡度跑了5分钟, 然后我就躺在跑步机上喘气了半个小时...
第四天：休息日
我是深有体会。 重要的事情说三遍：休息！ 不要觉得休息就是在浪费时间。肌肉需要恢复的时间才能更好地生长和燃烧脂肪。你可以做一些轻松的活动来放松身心，比如看电影、听音乐、泡澡等等。。
我的减肥故事：体重秤的暴击
请大家务必... 我曾经每天都要称体重... 然后看到体重没有下降就会特别沮丧... 有一次我甚至主要原因是体重没有下降而哭了好久... 后来看心理医生说, 我不应该太在意体重秤上的数字, 主要原因是体重会受到很多因素的影响, 比如水分、饮食等等. 他建议我关注自己的身体状况和精神状态.
第五天：中等运动量低强度
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关于看剧这件事儿
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我的减肥故事：鞋子的威力
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