跑步时哪些错误姿势会导致身材变形？

跑步这件事儿啊， 很多人一听到就觉得自己天生是马拉松选手，后来啊一跑出来腰酸背痛、腿像竹竿一样弯成了“七八”字， 让我们一起... 甚至还出现了所谓的“萝卜腿”。下面就来聊聊，那些看似不起眼，却能把身材弄得七零八落的错误姿势。

一、脚掌的“奇葩”着地方式

1、全脚掌着地。你以为全脚掌踩地稳妥？不不不这种姿势常常导致“蹲脚”，胫骨骨膜炎找上门，长期冲击更是把你的腿硬生生逼成O型。想想那种走路都像在踢石头的感觉，是不是很想马上改正，醉了...？

　　2、脚尖着地。前脚掌先点地本来可以提升速度， 但如果你硬是把重心压在脚尖上，那小腿肌肉会被强烈刺激，久而久之，“萝卜腿”呼之欲出。别说穿短裤，连裙子都要被迫改成宽松款。

3、内外八字脚。站着已经八字开了跑起来更是加倍伤害膝关节，还容易形成X、O型腿。记得有一次我的朋友小张主要原因是这招，被医生告知膝盖已经出现软骨磨损，后悔莫及，你没事吧？。

二、上半身的“前倾后仰”大戏

坦白说... 4、过分前倾后仰。前倾跑会让背部紧绷得像绳子， 一坐下来就疼；后仰跑则让胸腹部肌肉紧绷到爆炸，时间长了肩颈背都会出现异常弯曲。曾经有位姐姐为了瘦肚子，坚持每天前倾30度跑步，两个月后肩颈酸痛得不得了只好去做物理治疗。

PUA。 5、头部位置不正。很多人跑步时低头玩手机或者抬头看风景，这种姿势会导致颈椎受力不均，引发颈椎病。别说你是要欣赏沿途风景，那脖子疼得连走路都怕——真是自找麻烦。

三、手臂与肘部的错误摆动

6、手臂僵硬摆动或完全不动。手臂应该自然前后摆动， 如果僵硬地握拳或者根本不动， 离了大谱。 就会让身体失去平衡感，导致步伐摇晃，进而让膝盖和踝关节承担额外冲击。

　　7、肘部角度过大或过小。理想状态下肘部应保持约90度角，如果太大或太小，都可能导致肩部肌肉过度紧张，久而久之形成肩周炎。