如何才能让减肥效果持续，实现一减再减、一瘦再瘦的理想状态？

第一章：那个让人崩溃的早晨与喝凉水都长胖的诅咒

　　天哪，又是这个该死的早晨。阳光透过窗帘的缝隙刺进来照在地板上，也照在我那颗主要原因是昨晚失眠而昏昏沉沉的脑袋上。我拖着沉重的步伐走向那个冰冷的、毫无感情的体重秤。深吸一口气，站上去，低头，数字跳动，再说说定格在一个让我几乎想要当场昏厥的数值上。为什么？为什么又是这个数字？明明昨天我只吃了一点草，一点没有味道的草！

盘它... 有些人减肥的时候总会有这样的感受， 吃得少也长胖，喝凉水也长胖，就连拼命节食也发胖，体重减不下去也就算了关键是有时候甚至会越减越肥，体重还有可能一路飙升，真是能把人活活气死，为什么会有这样的情况出现呢?如果你所选用的减肥方法没问题的话，失败的原因便是你错误的饮食观。现在就来看看那些还在导致你久减无效的原因吧!

　　我看着镜子里的自己， 捏着肚子上那圈怎么也甩不掉的肉，心里充满了绝望。这不仅仅是肉，这是我的耻辱，是我的失败，是我无数次想要放弃的理由。我想哭， 真的，眼泪在眼眶里打转，但我不能哭，主要原因是哭泣会消耗水分，也许还会导致水肿，明天体重更重怎么办？这种想法简直让我发疯。

那个关于“少吃一餐”的巨大谎言

　　很多人， 包括以前的我，总是天真地以为，只要饿着，只要把嘴缝上，只要不吃东西，那些脂肪就会像变魔术一样消失。于是我们开始了一天只吃一餐或二餐的疯狂计划。打破了身体既有的饮食习惯， 不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

　　记得有一次我为了那个所谓的“快速瘦身周”，整整两天只喝了几口黑咖啡。到了第三天我饿得像一头狼，看见路边的石头都觉得像馒头。后来啊呢？我在半夜两点爬起来把冰箱里的剩饭、面包、甚至还有半瓶老干妈都扫荡一空。那种暴食后的罪恶感，比饥饿感还要可怕一万倍。身体在尖叫，它在报复我的虐待。

　　错误饮食观念一：一天只吃1～2餐， 少吃就不会胖

这真的是个大坑，巨坑！你以为你在省热量，其实你在把身体变成一个贪婪的吸尘器。每一次饥饿， 歇了吧... 都是身体在为下一次的疯狂囤积做准备。所以别傻了别再虐待自己的胃了。

第二章：跑步，那个让人爱恨交织的噩梦

既然吃不行，那就动吧。运动，总是没错的吧？于是我们穿上了那双积灰已久的跑鞋，冲向了公园，冲向了健身房。一， 大家都知道跑步能减肥，认为跑的越长，持续性越久，就效果越好，实则不然说实在的间接跑比持续跑更减脂肪，主要原因是间接跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。。二，跑步的好处。1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动， 坚持跑步配合饮食控制，不仅能减，记住...

　　我想起了我的朋友小张，他是个跑步狂魔。每天雷打不动十公里风雨无阻。可是呢？他的身材并没有变成他梦想中的那样，反而主要原因是膝盖受伤进了医院。这告诉我们什么？跑步不是简单的迈开腿，它是一门学问，一门让人头疼的学问。

间接跑？持续跑？到底哪个才是真爱？

你看啊... 当身体进入轻微出汗以后稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈。长距离主要以慢跑为主， 这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由 燃烧 糖类逐步转入 燃烧 脂肪，所以微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 四，注意事项。 无论是夜跑还是微汗长距离慢跑...

泰酷辣！ 你看，这段话读起来是不是很晕？我也是。一会儿说间接跑好，一会儿说微汗慢跑好。我们这些减肥的人，就像无头苍蝇一样，在各种理论中乱撞。今天听说HIIT是王道，明天听说LSD是真理。我们的身体在折腾中疲惫不堪，而脂肪却像是在看戏一样，稳稳地待在原地，甚至还在嘲笑我们。

不夸张地说... 一,大家都知道跑步能减肥,认为跑的越长,持续性越久,就效果越好,实则不然,说实在的间接跑比持续跑更减脂肪,主要原因是间接跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度,可以使肌肉兴奋,从而增强减肥效果 ... 当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈。 长距离主要以慢跑为主,这种微汗长距离慢跑,从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由 燃烧 糖类逐步转入 燃烧 脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 四,注意事项。 无论是夜跑还是微汗长距离慢跑...

这种重复的文字， 就像我们重复的失败一样，让人感到窒息。我们跑啊跑，跑得气喘吁吁，跑得肺都要炸了后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动。那种挫败感，真的能把人逼疯，归根结底。。

第三章：卡路里 那个让人算不清的数学题

哎，对！ 既然运动这么累，那就从吃入手吧。科学减肥嘛，总得讲点数据。于是我们开始计算卡路里。自从卡路里的观念星期后 一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，后来啊可能吃得更多。

　　错误饮食观念二：懂得计算卡路里 减重没问题

　　我试过真的试过。我买了一个厨房秤，精确到克。我拿着手机，查每一个苹果、每一口米饭的热量。吃饭变成了一场考试，每一口都要在心里默念：这可是50大卡啊！这顿饭不能超过500大卡！后来啊呢？我变得神经质，变得对食物充满了恐惧。而且，那些网上的数据真的准吗？这个苹果大一点，那个苹果小一点，热量能一样吗？

换位思考... 先著手了解简易的食物热量计算原则， 你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后 便可自行计算卡路里从而有的放矢的调配个人饮食结构。

说起来轻巧。买手册？谁还买手册啊？都在网上查。可是网上的信息五花八门，有的说这个食物低卡，有的说高卡。再说说我算得头昏脑涨，干脆破罐子破摔，算了不吃了或者随便吃吧。这种极端的心态，比不懂卡路里更可怕，对吧，你看。。

第四章：淀粉，你是天使还是魔鬼？

我们都曾是... 减肥界最大的争论之一，莫过于淀粉了。有人说它是发胖的元凶，有人说它是能量的来源。我们夹在中间，左右为难。减肥一开始就不吃淀粉类， 会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴， 如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

　　错误饮食观念三：不吃淀粉类， 不然减不了

我想起那个著名的“阿特金斯减肥法”，全是肉，没有碳水。我试了一天感觉整个人都飘了没有力气，脑子转不动。而且，那种对米饭、面条、面包的渴望，在深夜里像野草一样疯长。再说说我忍不住煮了一包方便面那个味道，简直是人间美味，我连汤都喝干了。那一刻，我发誓再也不戒淀粉了，别担心...。

可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉，功力不足。。

　　这个听起来稍微靠谱一点。糙米，五谷杂粮。虽然口感像嚼沙子，像吃树皮，但是为了瘦，为了那个理想中的自己，嚼树皮也认了。可是你知道吗？那些所谓的杂粮饭，有时候为了口感，餐厅会加很多油。你以为你在吃健康食品，其实是在喝油。这个世界充满了陷阱，到处都是坑。

第五章：水果， 那个甜蜜的陷阱

“多吃水果蔬菜”，这句话从小听到大。水果，维生素丰富，水分充足，听起来多么美好。可是对于减肥的人水果有时候也是个坑。和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。 那必须的！ 但是任何食物吃多了 积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

　　错误饮食观念四：水果都低热量， 不必限量

对，就这个意思。 我曾经有个同事，为了减肥，每天不吃晚饭，只吃西瓜。一个大西瓜，半个下肚。她觉得西瓜全是水，怎么会胖？后来啊呢？一个月下来她胖了三斤！西瓜的糖分多可怕啊！还有那些榴莲、牛油果，虽然健康，但那是热量炸弹啊！一颗牛油果的热量顶得上一碗饭了。

　　把水果当成餐与餐之间、 饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质， 千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。

所以水果是好东西，但别把它当饭吃。把它当成点缀，当成奖励。当你饿得发慌的时候，拿一个苹果出来啃，总比拿出一包薯片要强。但是别以为吃水果就能肆无忌惮，那是在自欺欺人，体验感拉满。。

第六章：零食， 那个永远戒不掉的瘾

减肥路上最大的拦路虎，不是米饭，不是糖，而是零食。那些花花绿绿的包装袋，那些香脆可口的味道，总是在你最脆弱的时候向你招手。许多人减重失败常是主要原因是一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯， 一时之间是难以戒除的， 最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用，地道。。

　　错误饮食观念五：马上拒绝零食，完全碰不得

完全戒掉？别开玩笑了。那是对人性的挑战。你越是禁止，心里越是渴望。就像禁果一样，越不能吃越想吃。 差不多得了... 再说说的后来啊往往是压抑了三天第四天爆发，把之前没吃的都补回来甚至加倍。

　　事先准备一些低卡的零食， 如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时 就拿出来解馋吧!

这招确实管用。虽然蒟蒻果冻吃起来像在嚼塑料，没什么味道，但至少它给了嘴巴一点事情做，骗过了大脑。 这玩意儿... 无糖口香糖也是神器，嚼得腮帮子酸了也就不想吃东西了。我们要学会和欲望周旋，而不是硬碰硬。

第七章：停滞期， 那个让人想砸秤的绝望时刻

　　回复。

这个时候，心态最容易崩。你会觉得所有的努力都白费了你会觉得老天爷在跟你开玩笑。你会想， 抄近道。 既然减不下去，那我还这么辛苦干什么？不如去吃顿好的。千万别这么想！千万别！

1 1. 克服减肥停滞期， 必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。特别是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划， 但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。5*1。5公斤。其实这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 2. 2.饮食清淡，，坦白说...

造起来。 这段话虽然重复，但它是真理。身体在适应，在调整。它在保护你，不想让你饿死。这个时候，你需要的是耐心，比之前更多的耐心。调整饮食，增加运动量，或者干脆休息几天给身体一个惊喜。不要放弃，只要坚持，那个数字终究会动的。

第八章：力量训练，女生举铁会变成金刚芭比吗？

很多女生不敢去健身房的力量区，怕练出一身肌肉，怕变成金刚芭比。其实这是多虑了。纤体九宫格小编建议量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组， 实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则推荐进行有氧训练，实验后来啊表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～ 3 还有啊，葡萄牙的一组科学家也做过相关实验，为了验证哪种运动对女性更有，好吧...

太虐了。 既然腹部脂肪堆积是件那么可怕的事,那怎样才能有效的减肚子呢?有些童鞋可能会说啦:斌卡斌卡,我记得你以前在腹肌的文章里面说过,想要有腹肌,得体脂低才行。那我肚子那么大,想瘦肚子,是不是只要多跑跑步减减脂就可以有很好的效果了啊?实则不然……虽然我们曾经说过 局部减脂不是动哪就能减哪，而是有很深层的身体原因，但其实力量训练对减去腹部脂肪的效果更大哦 这可能与我们以前说到的运动后过量耗氧EPOC有关,由于身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态，力量训练相对于普通的持续有氧运动，更能提高身体在运动...

说真的... 看到没有？科学家都说了力量训练好。而且，肌肉多了基础代谢就高了这简直就是躺着也能瘦的节奏啊！虽然举铁很累，很枯燥，但是看着肌肉线条慢慢出来那种成就感是无与伦比的。别怕变成金刚芭比，没那么容易的。我们练出来的那点肌肉，只会让身体更紧致，更有线条感，穿衣服更好看。

第九章：游泳、 亲吻与那些奇奇怪怪的减肥法

我心态崩了。 除了跑步和举铁，还有很多稀奇古怪的减肥方法。比如游泳。游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍， 为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让...

还有那个让人脸红的说法：接吻。接过吻的人都知道,只要亲亲的时间一长,腮帮子就会感觉有点酸 性价比超高。 ,热情洋溢的法式湿吻更是可以牵动全身219块肌肉,使你脸部的34块肌肉处于紧张状态...

你看，连接吻都能减肥。这是不是给了我们一个很好的借口？多去谈恋爱，多去接吻吧，既能消耗热量，又能愉悦心情，一举两得。当然前提是你得有个对象。如果没有，那就去游泳吧，说真的...。

栓Q了... 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,主要原因是懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会

恳请大家... 做家务也是运动啊！拖地、擦窗户、洗衣服，这些都在消耗热量。别小看这些日常琐事，积少成多，一天下来也能消耗不少呢。而且家里干净了心情也会变好，心情好了减肥也就更有动力了。

第十章：那些关于一个月瘦5公斤的疯狂目标

我们总是急功近利， 总想着一夜暴瘦，总想着一个月就能瘦成一道闪电。实现一个月减肥5公斤以上的几种方法 方法一:饮食调整 减少碳水化合物的摄入,并减少高脂肪、 高糖分食物的摄入,特别是油糖混合食物,每天碳水化合物摄入量要在300g以内,并且要绝对地禁止吃一些油炸食品,再说一个像一些零食,如薯片也不要吃,并且不要喝菜汤、 请大家务必... 肉汤。 改善饮食结构,要清淡饮食、少油少盐,多吃水果,少吃煎、炸、炒的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物。 方法二:运动 身材微胖的人群可以尝试慢跑、 打球跟游泳训练，...

我给跪了。 对于减肥的人来讲,都想通过一个月的时间达到最理想的减肥效果,如果过于肥胖的话,一个月减掉20斤才可以实现减肥的目标,不过这个时候一定要注...

一个月20斤？这简直是玩命。虽然我也想瘦，但我更想活着。这种极端的目标，往往伴因为极端的手段，再说说伤害的是身体。我们要的是健康地瘦，持久地瘦，而不是昙花一现地瘦一下然后反弹得更厉害，他急了。。

我惊呆了。 历经上万次的临床验证， 囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下可以顺利达成理想体重，一边防范反弹的360度解决方案。二， 如何实现一个月减肥5公斤以上---切断食物热量,缩小胃肠，HICIBI将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化

极度舒适。 这种听起来像广告一样的文字，看看就好。哪有什么神药，哪有什么捷径？如果有，那全世界的人都是模特了。减肥，归根结底，就是管住嘴，迈开腿。这是一场持久战，是一场与自己的欲望作斗争的战争。

第十一章：心理战， 贴在墙上的麦当娜

　　减肥不仅仅是身体的折磨，更是心理的博弈。我们需要动力，需要榜样。前面贴上自己最瘦的时候或者是明星的照片会更有动力。笔者减肥的时候贴的是麦当娜的照片。其实一开始想贴的是妮可基德曼的照片,但是笔者作为一个东方人几乎不可能实现又高又苗条丰满的体型,所以我选择了充满活力,肌肉线条明显的麦当娜来作为目标。通过努力获得的健康和美丽更加珍贵,追求不可能获得的东西只会让瘦身成为悲惨的回忆。 ???优秀的运动选手一定会选择优秀的运动服。为了提高运动效果,许多科学家都在研究运动服。虽然现在流行可以大量出汗的服装,但是效果并不是很明显。皮肤温度持续上升反而会导致运动能力低下。特别是夏天穿这种衣服运动的话...

这段话真的说到心坎里了。我们总是追求那些不切实际的目标，想拥有别人的身材，却忘了自己的身体构造。选择一个适合自己的目标， 我怀疑... 比盲目崇拜更重要。而且，穿得舒服点，别为了出汗穿那些不透气的衣服，那是中暑的前兆，不是减肥的捷径。

第十二章：再说说的碎碎念与自我反省

翻车了。 现在你可以对照上面的知识来自我反省了 你的减肥之所以总是失败，是不是就是主要原因是这些错误的饮食观念在作怪呢，如果是的话，那你就改变这些错误的观念，建立新的正确的减肥观念吧，只有拥有了正确的方法论，才能取得新成绩，是吧?

不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐 8分饱、 我天... 晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。

　　减肥减肥的美眉难免会遇到的情况:体重就突然一直停着减不下去了!!这就是所谓的减肥停滞期哦。今天小编就加大家如何突破减肥停滞期让你的size一减再减,瘦到你尖叫!! 步骤/方法 1. 克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期， 及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。特别是在月经来前... 4.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其后来啊只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。 5.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易...

怎样可以减肥减全身?上面文章中专家主要给大家推荐了4种全身减肥瘦身的方法,如果您也想让自己的身材变瘦的话就可以选择其中的一个运动项目坚持下来一段时间过后一定是可以看到非常理想的减肥效果的。 39健康网专稿,未经书面授权请勿转载。 39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、 牛逼。 规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康资讯,月度覆盖超4亿用户。 精编文章 更多湿气重是...

看吧，说了这么多，其实核心就那么几句。少吃多动，心态放平，持之以恒。这听起来像老生常谈，像废话， 太治愈了。 但这就是真理。我们总是试图寻找捷径，寻找秘方，再说说绕了一大圈，发现最简单的道理才是最有效的。

减肥是一场修行，修的是心，练的是身。在这个过程中，我们会痛苦，会迷茫，会想放弃。但是只要我们坚持下去，哪怕每天只进步一点点，到头来也会到达那个理想的彼岸。一减再减，一瘦再瘦，不仅仅是一个口号，更是一种生活态度。让我们告别那个暴饮暴食的自己，告别那个懒惰的自己，迎接一个全新的、健康的、美丽的自己吧！虽然很难，虽然很累，但是一切都值得。加油吧，各位在减肥路上奋斗的勇士们，层次低了。！