通过减肥能有效地预防糖尿病吗？

　　哎呀， 说起这个减肥和糖尿病的事儿，我真的是有一肚子的话想说真的，不骗你。这年头，谁不想瘦啊？看看那些明星，一个个瘦得跟竹竿似的，好像只要瘦了人生就开挂了一样。但是呢，咱们普通人，特别是像我这种喝凉水都长肉的体质，减肥简直就是一场噩梦。但是噩梦归噩梦，有些事儿咱们还是得面对，比如说那个让人闻风丧胆的——糖尿病。

你知道糖尿病有多可怕吗？我隔壁那个王大爷，以前多壮实一个人啊，后来得了糖尿病，这不能吃那不能吃，看着都可怜。所以我就想啊，我要是能瘦下来是不是就能躲过这一劫了？这不仅仅是为了好看，简直是为了保命啊！我有时候就在想，这身上的每一斤肉，好像都在向我招手说：“嘿，我要让你得糖尿病！”想想都让人后背发凉，无语了...。

这该死的体重和那个甜蜜的杀手

咱们先不说别的， 就说说这个数据吧，真的是吓死人。目前，全球已经有超过10亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。你听听，3亿啊！这是什么概念？这简直就是一场全球性的“胖灾”。最新公布的资料显示， 我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%， 不地道。 估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6千万。我的天呐，2亿和6千万！这意味着什么？意味着咱们走在街上，随便抓一把人，里面就有好几个是胖子，或者是即将成为胖子的人。

而且啊， 专家建议，防治肥胖与糖尿病要双管齐下。双管齐下说起来容易，做起来难啊！这就像是你一边要跟那个想吃炸鸡的欲望做斗争，一边还要提防着血糖悄悄地升高。我觉得这简直就是一场没有硝烟的战争。而且，肥胖是糖尿病的主要凶险因素，它与糖尿病的关系非常密切。研究表明：肥胖者发生糖尿病的凶险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。50%啊！这概率比中彩票都高吧？谁愿意拿自己的健康去赌这个呢，体验感拉满。？

所以啊，我有时候看着镜子里的自己，心里就一阵发慌。这肚子上的肉，不仅仅是难看，它简直就是个定时炸弹。所以呢适当的调整体重,使之接近标准体重,对于良好的控制血糖、防范糖尿病血管病变,有很重要意义.这也是糖尿病的防范措施。. 这句话虽然听起来像是教科书上的话，但真的是大实话啊，探探路。！

我的减肥血泪史：为了不扎针，拼了！

说到减肥，我真的是一把辛酸泪。记得那是去年的夏天天气热得要死，我那个心情也是烦躁得不行。主要原因是体检的时候，医生跟我说：“小伙子，你这血糖有点偏高啊， 火候不够。 要注意减肥了。” 那一刻，我感觉天都要塌了。我才三十多岁啊，难道就要跟那些大爷大妈一样，每天还要扎手指测血糖吗？不要啊！

心情复杂。 于是我下定决心要减肥。怎么减？当然是饿啊！我那时候真的是疯了每天就吃黄瓜，喝西红柿蛋汤，连个油星都看不到。那几天我感觉自己都要变成黄瓜了身上都有一股青草味儿。怎么减肥不会闭经人流后怎么减肥糖尿病血糖降到5.4还是糖尿病吗糖尿病尿频吗减肥怎么避免脱发得了的肠癌和糖尿病有关吗.减肥一般不能消除糖尿病,糖尿病属于一种慢性疾病,目前并没有较好的治疗方法。. 这些乱七八糟的问题我也在网上查了一大堆，越查越害怕，越查越觉得自己没救了。

但是为了不变成“糖人”，我忍了！每天晚上饿得睡不着觉，就在床上翻来覆去，像煎咸鱼一样。脑子里全是红烧肉、火锅、烤串……哎呀，不说了再说口水都要流出来了。那时候我就想， 精辟。 这减肥怎么减肥不会闭经人流后怎么减肥糖尿病血糖降到5.4还是糖尿病吗糖尿病尿频吗减肥怎么避免脱发得了的肠癌和糖尿病有关吗. 这种念头一直在脑子里转。

吃药还是挨饿？这是个问题

后来我实在饿得不行了就去问医生。医生跟我说 药物治疗是肥胖与2型糖尿病防治的另一手段，可以选择类似诺和龙之类的降糖药物，通过模拟进餐时正常人的胰岛素分泌， 躺赢。 恢复进餐后的胰岛素早期分泌，从而防范和推迟糖尿病进展。 听起来很高大上是不是？但是我不想吃药啊！是药三分毒，万一吃坏了肝肾怎么办？

我就跟医生说：“大夫， 我就想通过减肥来防范糖尿病，行不行？” 医生看了我一眼，那个眼神，怎么说呢，有点像看傻子，又有点像看勇士。他说：“行是行， 说真的... 但是你得坚持啊。肥胖可以使2型糖尿病患者的期望寿命缩短多达8年。 你想清楚了吗？” 8年！为了这8年的阳寿，我也得拼了啊！

但是减肥真的太难了。我有个朋友，叫大强，他也胖。他跟我说：“兄弟，别折腾了咱们这种体质，那是喝凉水都长肉的，认命吧。” 我当时就急了我说：“大强，你这是自暴自弃！咱们得为了健康着想！” 大强嘿嘿一笑，说：“健康？活着不就是为了吃吗？要是这也不能吃那也不能吃，活着还有什么劲？” 我当时竟然无言以对。好像他说得也有道理，但是一想到糖尿病，我又觉得不能听他的，划水。。

那些年我们吃过的“减肥神物”

为了减肥，我真的是什么招都使出来了。什么减肥茶、酵素、代餐粉……只要听说能瘦，我就买。后来啊呢？钱花了不少，肉是一斤没少，反而把胃给搞坏了。有一次喝了一种所谓的“排毒茶”，拉肚子拉到虚脱，差点没进医院。从那以后我就再也不信这些偏方了。

这也行？ 后来我开始研究饮食。怎么通过饮食来进行体重控制就是减轻体重,然后达到控制糖尿病的效果,调节饮食调整一些糖类食物的碳水...... 这话说得轻巧，做起来太难了。现在的食物，到处都是隐形糖、隐形油。你以为你吃的是沙拉，其实那沙拉酱的热量比红烧肉还高！

蚌埠住了！ 以鸡胸肉为例,100克的鸡胸肉含有约20克蛋白质,而脂肪含量较低,堪称糖尿病患者和减肥人士的 黄金食材 。. 这句话我倒是深信不疑。于是我开始疯狂地吃鸡胸肉。煮鸡胸肉、煎鸡胸肉、烤鸡胸肉……吃到再说说我闻到鸡肉味就想吐。我现在看到鸡，都觉得它们在嘲笑我：“哈哈，你又要吃我的胸肉了吗？”

动起来吧， 虽然真的很累

光吃不行，还得动。总热量、结构合理、高纤维素、低盐、禁酒及禁甜食。运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分解，提高胰岛素敏感性。长期坚持适量运动，具有良好防范肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度运动，站在你的角度想...。

这段话我背得滚瓜烂熟。但是动起来真的很难啊！让我去跑步，简直是要了我的命。我跑个两百米，气喘得像头老牛，喉咙里全是血腥味儿。但是没办法，为了防范糖尿病，为了那宝贵的8年寿命，我咬着牙也得跑，在理。。

还有啊,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对防范糖尿病也有好处。.这么一说,似乎抖腿有助于减肥…….研究者试着激活他们的比目鱼肌,激活前后,他们体内物质的代谢水平和激素状况。. 看到这个研究的时候，我简直如获至宝！抖腿？这个我会啊！我以前上课的时候就爱抖腿，被老师骂过好多次。没想到这竟然能减肥？

我明白了。 于是我开始疯狂地抖腿。坐在办公室抖，坐在沙发上抖，甚至上厕所的时候也在抖。同事们都用异样的眼光看我，问我：“你是不是有什么毛病？” 我神秘一笑，说：“你不懂，我在燃烧我的卡路里我在防范糖尿病！” 他们估计都以为我疯了。

减肥路上的那些坑

减肥路上，真的是坑坑洼洼。有时候你辛辛苦苦饿了一个星期，一上秤，重了两斤！那种心情，真的是想死的心都有了。 没法说。 我就想问问，这肉是不是有记忆啊？是不是我以前虐待过它，它现在报复我？

肥胖型糖尿病患者通过减肥和运动对控制血糖有一定帮助,但不能完全依靠这两种方式,还需综合多种因素,如饮食控制、 药物治疗、定期监测血糖、保持良好的生活习惯等.糖尿病问题:肥胖型糖尿病靠减肥和运动可以控制血糖吗. 这个问题我也纠结了很久。有时候我就想，要是实在不行，我就吃药吧。但是一想到要终身服药，我又不甘心。

我还有一个朋友，叫小美。她为了减肥，去做了那种抽脂手术。后来啊呢？手术是成功了瘦是瘦了但是身体垮了。稍微吃多一点就拉肚子，而且皮肤变得松松垮垮的，特别难看。她跟我说：“早知道这样，我宁愿胖着。” 看着她那样子，我更加坚定了要自然减肥的决心，格局小了。。

到底能不能防范？心里还是没底

如果减肥， 这个状况有益于血糖的降低，但这个状况并不能将糖尿病完整治愈的。糖尿病病患平常饮食上主如果注重尽大概不要吃甜的食品， 多吃粗粮和少喝汤，一边须要依据血糖的情况来调整降糖药品的种类和剂量，通常为不可以完整治愈的。 2021-11-10 20:41 性别: 请选择 男 女 年龄: 请选择 一个月内 2. 这段话看得我心里凉飕飕的。原来就算减肥了也不能完全治愈啊？那我这罪受得是为了什么，脑子呢？？

　　但是 转念一想，就算不能治愈，能防范也是好的啊！至少能推迟得病的时间吧？至少能少受点罪吧？这么一想，我又觉得充满了动力。毕竟健康是自己的，谁也不想年纪轻轻就这就药罐子不离身吧？

肥胖糖尿病糖尿对于患者而言,由于其自身无法分泌足够的胰岛素,所以呢单纯减肥并不能起到防范作用,需要通过外源性胰岛素替代治疗来控制血糖水平.1型糖尿病在考虑减肥以防范糖尿病时,应确保采用健康、 均衡的饮食计划,并结合适量运动以实现长期效果.主要原因是肥胖是2型糖尿病的重要凶险因素之一,通过减肥能够有效控制体重,从而降低患2型糖尿病的风险. 这段话的，我开心到飞起。。

那些关于胰岛素的传说

说到胰岛素，我就觉得特别神奇。它就像是我们身体里的一个小管家，专门负责管理血糖。要是这个小管家罢工了那血糖就乱套了。减肥，好像就是为了让这个小管家能轻松一点，别累坏了。

再说说,减肥还可以防范2型糖尿病的发生,胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个风险因素,减肥有助于降低患糖尿病的风险.只是,通过减肥,我们可以有效地改善胰岛素敏感性,降. 看到这里我好像又看到了一丝希望。 交学费了。 原来减肥还能改善胰岛素敏感性？这听起来不错嘛。虽然过程很痛苦，但是只要能改善这个什么敏感性，我觉得还是值得的。

有时候我在想，这身体就像一台精密的机器。我们要是不好好保养，天天往里塞垃圾食品，还不让它动，它能不坏吗？ 也是醉了... 糖尿病就是机器坏掉的一个信号吧。所以减肥就像是给机器做保养，虽然麻烦，但是为了能多用几年，还是得做啊。

生活还得继续， 减肥也不能停

实不相瞒... 现在我已经坚持减肥半年了。虽然体重没有像我想象的那样掉几十斤，但是也瘦了一点点。最重要的是我感觉身体轻盈了不少，爬楼梯也不那么喘了。上次去复查，医生说我的血糖控制得还不错，只要继续保持，就有可能不得糖尿病。听到这句话，我差点没哭出来。这半年的苦，没白吃啊！

所以,对2型糖尿病患者来说,减肥不只是为了追求好看的身材,更是一场关乎健康的 生死之战 !不过,糖友们的减肥之路,比普通人更需要精细规划、步步为营. 这句话说得太对了。对于我们这种想要防范糖尿病的人这也是一场生死之战。每一口饭，每一步路，都得精打细算，火候不够。。

硬核健康科普行动 #糖尿病 #减重 - 徐谷根逆转糖尿病于20231227发布在抖音,已经收获了251.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活! 搜索 展开 减重就可以降低糖尿病风险? 减重就可以降低糖尿病风险?#胰岛素抵抗#硬核健康科普行动#糖尿病#减重 342 8 117 35 举报 发布时间:2023-12-27 19:10 全部评论 大家都在搜: 张兰... 1年前·安徽 0 分享 回复 用户6098498044251... 1年前·广东 0 分享 回复 用户2623990908799... 1年前·海南 0 分享 回复 绝世独立... 不肥啊 1年前·上海 0 分享 回复... 看到这些评论，我觉得我不是一个人在战斗，拉倒吧...。

操作一波。 原来有这么多人都在关注这个问题，都在努力减肥。大家都在点赞，说明大家都有这个意识，这是好事啊。

求锤得锤。 需要留意的是,有效的减肥可以防范糖尿病的发生,或是明显减轻糖尿病的程度.人在进食后将大量的糖份吸收入血液,通过血液循环运往全身各处.糖尿... 这段话虽然没说完，但是意思我懂。就是要把那些多余的糖分给消耗掉，别让它们在血液里捣乱。

给还在挣扎的朋友们的几句心里话

你看啊... 如果你也像我一样， 正在减肥的路上挣扎，或者正在担心自己会得糖尿病，我想对你说：别放弃！真的别放弃！虽然很难，虽然很饿，虽然很想吃炸鸡，但是想想健康的身体，想想不用每天扎针的日子，这一切都是值得的。

另起炉灶。 缺乏体力活动和不健康饮食是超重和肥胖的重要凶险因素。运动和生活方式干预，包括饮食和中等程度的体力活动，能够减少多达60%的患2型糖尿病的凶险。也就是说至少一半的2型糖尿病患者如果在成年时保持正常体重将会避免患糖尿病。对于糖尿病患者，肥胖可以加重胰岛素抵抗，不利于糖尿病及其并发症的防治。减轻糖尿病患者的体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的控制。所以呢，对于超重、肥胖的糖尿病患者，减轻体重也是重要的治疗目标。保持正常体重和适当的体力活动是防范糖尿病和很多慢性疾病的最有效途径。

这段话简直就是我的座右铭。我把它抄在便利贴上，贴在冰箱上，贴在电脑旁边。每次我想偷懒的时候，我就看一眼。60%啊！这概率多高啊！只要我动起来只要我管住嘴，我就能把这60%的风险给消除了。这比买彩票划算多了吧？

说白了就是... 有时候，我也会觉得委屈。为什么别人能大吃大喝还不胖，我就喝口水都长肉？但是抱怨有什么用呢？基因这东西，咱们改变不了。咱们能改变的，只有自己的生活方式。既然老天爷给了我这副容易胖的身子，那我就得付出比别人多的努力来维持它。这大概就是命吧。

未来的路，还要继续走

减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。可能是一年，可能是十年，甚至是一辈子。但是为了能健康地活着，为了能看着孩子们长大，为了能不给家里添麻烦，我觉得这一切都是值得的，实不相瞒...。

我现在每天还是会坚持吃鸡胸肉，虽然还是觉得难吃，但是我已经学会了加点黑胡椒调味。我还是会坚持跑步，虽然还是跑不快， 容我插一句... 但是我已经能跑完三公里了。我还是会坚持抖腿，虽然同事还是觉得我怪，但是我已经不在乎他们的眼光了。

通过减肥能有效地防范糖尿病吗？我的答案是：能！虽然不能百分之百保证，但是至少能大大降低风险。这就像买保险一样，你买了保险不一定不出事，但是买了保险，心里踏实。减肥就是给我们的健康买了一份保险，说句可能得罪人的话...。

所以朋友们，别再犹豫了。放下手里的奶茶，站起来动一动。哪怕只是抖抖腿，哪怕只是少吃一口饭，都是在为我们的健康加分。让我们一起努力，把糖尿病这个恶魔挡在门外！加油！我们一定行的！