如何轻松甩脂肪，只需掌握8个零负担减肥法？

我跟你说 甩脂肪这件事，其实不是什么高深莫测的科学，关键是抓住几个小细节，然后把它们塞进每天的生活里。你可能觉得，谁在乎那么多细节？但如果你能把这8个零负担减肥法当成一条小路走过去，你会发现自己根本没那么忙，反而轻松得多，容我插一句...。

第一步：别让水果变成“隐形炸弹”

先说水果。很多人以为吃水果就是吃健康，但有些水果热量可高到让你怀疑人生。比如香蕉和芒果。香蕉虽然能润肠，但热量不是小数目；芒果更是个“肉”，吃了就像把肉塞进嘴里一样。别以为它甜了就好，让自己吃得太饱，反倒会让脂肪停留在身上。记住：多吃苹果、草莓、蓝莓，这些低糖的果子才是你真正的伙伴，哈基米！。

故事一：小李的“香蕉灾难”

小李以前每天早餐都要一个大香蕉， 后来啊几个月后腰围开始涨，他以为是运动不足，其实是主要原因是香蕉里的糖分堆积在体内做起了“不好”的储存。当他改成吃一个苹果后腰围慢慢缩回来了。

第二步：别给自己喝“泡泡”危害

带气饮料和含香口香胶的东西， 看起来很清爽，却往往带来额外空气和多元醇——这两样东西都不容易被消化，会在肠道里形成一种“假肥胖”。特别是口香胶，你咬着咬着就像在给胃部装了一层薄膜，让它不想吐掉那些残余物。所以下次想解渴或减压时可以考虑喝一杯温开水或者无糖茶，到位。。

故事二：阿姨的口香胶误区

阿姨平时爱嚼口香胶来消除焦虑， 可每次嚼完，她就觉得胃部胀胀的。后来她听说了多元醇不易吸收， 于是戒掉口香胶，只喝淡盐水，每天晚上睡前拉伸几下她发现体重竟然下降了一点点。

第三步：有氧+无氧混合跑道

很多人只跑步或者只举重，后来啊效果总是打折扣。有氧可以燃烧卡路里无氧则能提升基础代谢率，两者结合才最有效。你可以选择跑步机，也可以去户外跑步； 物超所值。 再加上一些俯卧撑、深蹲等动作，让身体得到全方位刺激。别忘了每天坚持45分钟左右，总能让身体产生持续燃脂效应。