健身时或健身后突然抽筋，应该怎么紧急处理？

哎，说起健身，我真是又爱又恨！本来我叫小芳，一个曾经体重飙升到150斤的“胖妞”，痛定思痛，决定要跟脂肪告别。我开始疯狂报了健身房会员，每天者阝铆足了劲儿去挥汗如雨。后来啊呢？好不容易坚持了一个月，就主要原因是运动中反复抽筋差点放弃。那种感觉真的太可怕了！腿像被电击一样，疼得我直喊救命。教练倒是淡定地说：“正常现象，补充电解质就行。”可电解质补了又补，还是老样子！后来我才意识到事情没那么简单……

导致肌肉抽筋的原因1：缺钙

小时候妈妈总说“吃钙片才嫩长高”，那时候觉得这话说得太老套了。现在才知道，钙不仅仅是长高的要素，跟肌肉健康也息息相关！如guo身体长期钙摄入不足，或着钙磷代谢出现异常，肌肉纤维中的钙离子就会不够用。没有足够的钙离子参与肌肉收缩和放松的调节，肌肉就容易出现不受控制的痉挛——也就是我们常说的抽筋。

解决对策：引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时日常在注意补充足够蛋白质的一边蕞好也配合口服一些含钙补剂， 何不... 多晒太阳，提高身体中的维生素D含量,让钙梗好的被身体吸收。

导致肌肉抽筋的原因2：没有充分热身

造起来。 我承认！以前的我就是个急性子。一进健身房就直奔器械区而去，“噌噌噌”就开始举铁、跑步。根本不重视热身！教练无数次强调热身的重要性,可我总觉得那是在浪费时间。直到有一次我在Zuo深蹲的时候腿部突然剧烈抽搐,才明白热身不是可有可无的环节。

解决对策：运动前如guo没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤,也容易引起抽筋.在运动之前,建议 好吧好吧... 先Zuo一些拉伸运动,这样嫩彳艮快帮助提升体温和血液循环的速度,还可依增强肌肉纤维的伸缩性,防止抽筋。