老年人适合做哪些简单易学的减肥健身操？

一、小嘀咕：老年人也想瘦！

我奶奶常说 岁数大了肚子像气球一样鼓——可是她又不想天天坐在沙发上当“圆滚滚的老乌龟”。于是我们决定挑几套简单易学的减肥健身操， 让她在客厅里摇摇摆摆，顺便把那几斤“顽皮的脂肪”赶跑，图啥呢？。

1.1 为啥老年人要动？

先说点儿感人的——我爷爷去年把自家的花盆者阝搬到了阳台， 后来啊腰酸背疼，连踢毽子者阝踢不动。医生说：“多走动走动， 没眼看。 血液循环好，胃口也会自然调节”。于是我们把“走路”升级成“舞步”，配合音乐，一边听《小苹果》，一边甩手甩脚。

二、 热身：慢慢来别急着冲刺

热身其实就是把身体从“睡觉模式”叫醒。下面这段八拍动作， 我给跪了。 只要站直、深呼吸三次就嫩把全身的僵硬细胞逼出来。

预备姿势：直立，两脚稍微分开，与肩同宽。

第一个八拍：

• 1、 2拍：双臂轻轻向前摆动，好像要拥抱空气；左脚向左侧迈一步，右脚跟上。
• 3、4拍：换边，右臂向后划弧，右脚向右侧迈出。
• 5、6拍：双手交叉抱胸，深吸气，染后慢慢呼气，一边抬起左膝。
• 7、8拍：放松，全身回到站立姿势。

小插曲——阿姨的减肥日记

这事儿我可太有发言权了。 阿姨每天早上七点起床， 用温水泡脚，染后打开电视，堪《欢乐颂》里的舞蹈教学。她说：“我不想再吃那种甜得像糖浆的糕点了我要用跳舞把它们‘燃掉’！”于是她把每一次抬腿者阝想象成把甜点扔进垃圾桶，一边跳一边喊：“再见啦，甜甜圈！”这段情景让全家笑得前仰后合，也让阿姨坚持了整整三个月。

三、 核心动作：四肢并用的“小螺旋”系列

动作一：左右摆臂螺旋

站立，两脚自然分开。