如何才能做到白领日常必做的6项健康习惯？

共勉。 说白了白领们的生活像是被压在键盘上的文件夹，层层叠叠，翻来覆去找不到出口。于是 我决定把这六件“必Zuo”健康事儿写成一篇乱糟糟的指南——不求雅致，只求让你在咖啡渍里堪到一点点光。

一、 设个健身闹钟——别让屁股粘在椅子上

　　先说个真实的减肥故事：小张原本是公司里的“肉球”，每天午饭点外卖，晚饭直接开盒面。某天他突发奇想，把手机闹钟调成每隔45分钟响一次“站起来伸展一下”。后来啊，他第一次站起来时差点把咖啡洒了——那股苦涩像是提醒他：别再让自己沉睡在办公桌下。

技巧：把闹钟名字改成“快跑吧！”，声音选一段摇滚吉他solo，刺激大脑立刻产生“动起来”的冲动。别忘了走廊里还有那根永远不肯消失的扶手，随时可依抓住，别怕...。

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怎么Zuo才算动？

• 站起走两步；
• 去打印机旁边转个圈；
• 如guo有同事路过就顺手给他们一个“早安”拥抱。

二、 摆个记录表——吃动比一比，别让卡路里偷跑

我曾经把记录表贴在电脑屏幕左上角，用彩笔画了三条线：吃、喝、动。每次吃完东西就划一个勾， 你没事吧？ 每次运动就划一个叉。后来啊发现，我的叉子越来越多，而勾却被我的甜点抢走。

记得有一次 我把记录表和同事的小纸条混在一起，同事居然写了句：“今晚吃烤鸡翅，你先把卡路里算给我听。” 我只嫩无奈地回复：“我只会算数学题”。这段对话后来成了办公室的笑柄，也提醒我：记录要真实不要随便抄，PPT你。。

记录小技巧

1. 用红笔标记高热量食物， 用绿笔标记低热量蔬菜；
2. 每次运动后在表格右侧画一个小笑脸或着哭脸——情绪也是卡路里的来源！
3. 有时候在表格里加几个“???”或“!!!”，提醒自己别太机械。