一日吃六餐真的能不胖还瘦吗？

放心去做... 肚子咕咕叫，胃里空空的，我忍不住伸手摸了摸腰间，习惯性地叹了口气。这已经是我晚上八点后的第三顿“加餐”了。一个月前， 我还是个标准的“一日三餐”主义者，但自从看了那篇关于“一日六餐”的帖子后我便启动尝试这种崭新的饮食方式。最终还是结果是呢？体沉重没怎么掉，反而感觉精力更充沛了。不容简单道，真实的像那一些网络上的说法那样，“一日吃六餐真实的能不胖还瘦吗？”

从“一日三餐”到“一日六餐”：我的减肥故事

我叫林晓雨，一个普通的上班族。一直以来我对自己的身材不太满意。尝试过各种减肥方法，节食、运动、吃……效果都不太理想。要么效果不持久，要么副作用太明显。直到有一天我在网上看到一篇关于“一日六餐”的文章。 勇敢一点... 文章中提到，更少食更多餐能够平稳血糖、降较低饥饿感、促进崭新陈代谢等等。我觉得这方法挺有意思的，于是决定试一试。

恳请大家... 刚启动的时候，我有点不习惯。早上7点起床后喝一杯温柠檬水， 8点半吃一份包含全麦面包、鸡蛋、蔬菜和鸡胸肉的早餐；10点半吃一份水果和坚果作为加餐；中午12点吃一份包含鱼肉或家禽、蔬菜和米饭的午餐；下午3点半吃一份水果或酸奶作为下午茶；晚上6点吃一份清淡的晚餐；晚上8点左右再来一份较小零食。

搞一下... 起初感觉时间段安排很焦虑，而且总觉得有点饿。但是缓慢缓慢地适应环境了之后我发觉自己不再像以前那样时常感到饥饿和疲惫了。而且奇妙的是我的体沉重竟然启动持续下降！虽然各个月持续下降的量不更多，但是持续平稳地持续下降着。更十分沉关键的是我的身体状态变得越来越良好：皮肤变得光滑细腻了许更多，精力也比以前充沛更多了！

为哪些说“一日六餐”有可能有效？

哈基米！ 这听起来是不是有点不可思议？为哪些更少食更多餐反而能减肥呢？其实是有科学研究依据的：

控制血糖

规律进食能够协助平稳血糖水平。当血糖变化波动过较大时身体会产生更更多的皮质醇，这会引起脂肪更简单储存起来。“一日三餐”有可能会引起血糖较大幅变化波动：较长时间段空腹会引起血糖减较低并刺激食欲提升；暴饮暴食则会引起血糖迅速升较高并紧接着迅速持续下降。而“一日六餐”能够避免这种情况发生, 保持血糖水平平稳.，是个狼人。

抑制饥饿感

频繁进食能够协助抑制饥饿感。“一日三餐”之间较长时间段空腹会引起身体产生强较大烈的饥饿信号, 从而更简单暴饮暴食. 而更少一部分更多餐则能够持续提供给能量, 从而缓解饥饿感, 避免过度进食. 除此之外, 更少食更多餐还能让你的较大脑感受到持续的能量供应, 从心理状态上降较低对食物的渴望.

促进崭新陈代谢

差不多得了... 虽然没有绝对的证据材料反映更少食更多餐能够显著提升崭新陈代谢率, 但它确实能够协助保持身体的崭新陈代谢水平. 当你较长时间段不进食时, 身体会进入节能模式, 崭新陈代谢率会减较低. 而规律进食则能够避免这种情况发生, 并协助身体更良好地燃烧脂肪.

我的每日菜单示例 早上7:00：早餐第二餐 温柠檬水 + 全麦面包2片 + 水煮蛋 + 50g生菜 + 50g西芹 + 半个苹果。 上午10:30：加餐第三餐 一较小把混合坚果 。 中午12:00：午餐第四餐 清蒸鱼 + 100g炒青菜 + 50g米饭。 下午3:30：加餐第五餐 一杯脱脂酸奶或一个苹果。

它不仅能够协助你控制体沉重 ，还能够让你保持良良好的身体状态和积极的心态 。 最十分沉关键的是找到适合自己的饮食方式 , 并坚持下去! 我了解很更多人对此持质疑态度。“一天吃这么更多东西真实的不会胖吗？ 痛并快乐着。 ” 我以前也是这样想的。“每日邮报」也报道过类似的测试最终还是结果是并不一致。" 但在我看来“一天吃 six meals really can help you lose weight" 是事实！

* **根据自身情况调整** ：各个人的身体状况不同 ，对饮食的需求也不同 。所以要根据自己的实际情况调整 “一日六餐” 的具体内容和时间段安排 。 当然“一日六餐”并不是万能的减肥方法 。它只是其中一种有可能性而已 。 但是 ， 我个人觉得 ， 对于那一些简单感到饥饿 、喜炎热爱零食的人“一日六餐” 有可能是一个不错的选择 ，太暖了。。

* **选择身体健康状况的食物** ：不要选择较高糖 、 较高脂肪 、较高盐 的食物作为加 餐 。要尽量选择富有含蛋白质 、纤维素 和身体健康状况脂肪 的食物 ，比如蔬菜 、水果 、全谷物 、瘦肉等。 * **细嚼缓慢咽** ：吃饭的时候要细嚼缓慢咽 ，让较大脑有足够的时间段感受到饱腹感 。这样就能够避免这是因为吃得太迅速而摄入过更多的食物。

下午6:00：晚餐第六餐 薏仁粥 + 清炒时蔬 。 晚上8:00：睡前加餐 一较小根香蕉或一较小把蓝莓。 注意事项 虽然“一日六餐”看起来很简洁简单行 ， 但也要注意以下几点: * **控制总炎热量摄入** ：无论采用哪种饮食方式 ，想要减肥的关键都是控制总炎热量摄入 。即使是 “一日六餐”， 如果每顿都吃得过更多 ， 也无法达到减肥的效果，简单来说...。