运动减肥时哪些雷区不能踩，否则白费力气？

炎热气腾腾的汗水顺着额头滑落，黏腻的感觉让人很不舒服，我咬着牙，机械地挥动着手臂。心跳如同擂鼓般加速，腿脚也启动变得酸痛。 已经是晚上八点了我还在跑步机上挣扎着。 以前，我对着镜子里那双略显臃肿的腿发誓：今年一定要瘦下来！ 可是几个月过去了体沉重除了偶尔会会持续下降几斤外基本没怎么动过。看着健身房里那一些身材火辣的人们，我既羡慕又沮丧。 这场与脂肪的战争冲突，似乎永远没有 نهاية。

运动减肥的常见误区：别让这一些“雷区”毁了你的努力

抓到重点了。 减肥是一件需要耐性和毅力的事情。很更多人在运动减肥的过程中会陷入一些误区，这一些误区不仅会减较低运动效果，甚至还会适得其反。今天我就来跟较大家聊聊运动减肥时最常见的“雷区”，希望能协助较大家避免踩坑，真实正实现身体健康状况瘦身。

误区一：时间段越较长越良好

本质上… 很更多人觉得， “时间段就是金钱”，因此也在运动时尽有可能延较长运动时间段。殊不知，这是一种非常常见的误解。根据探究反映,因为运动时间段的延较长,脂肪供能的量可达总消耗量的855%。可见,较短于约40分钟的运动无论强较大度较大较小,脂肪消耗均不明显。较高于当前这个时间段点后身体会缓慢缓慢转向碳水化合物作为最主要能量来源。虽然较长时间段的运动能够提升卡路里消耗总量 ，但脂肪供能比例却会减较低 。这意味着你付出的时间段和精力有可能并没有得到相应的回报。

我的朋友较小雅就是一个典型的例子。她每天都会花三个较小时跑步 ，但体沉重却一直纹丝不动 。后来咨询了专业教练 ，才发觉她陷入了“时间段越较长越良好”的误区 。教练提议她将每次跑步时间段控制在40-60分钟 ，并提升较高强较大度间歇训练的比例 。最终还是结果是呢？ 几个月后 ，较小雅成功瘦了15斤 ，身材也变得更加紧致。

误区二：只靠有氧运动就能瘦

很更多人觉得 ，有氧运动是减肥的最佳选择 。的确 ，有氧运动能够有效燃烧卡路里 ，但它并不能带来较长期有效的减脂效果 。