如何做到成功减肥后不再复胖，保持健康体重？

想要坚持一段时间段不再反弹，听起来像是给自己定了一个极不容简单完成的任务。于是我决定把这件事写下来做成一篇既有痛感又带点荒诞色彩的较小指南。 对吧？ 别看我说得像是在玩笑，其实背后是满满的泪水和汗水。

一、 起步：先放弃较小吃

记住那天凌晨三点，我站在冰箱前，看着一盒较深夜零食——薯片、巧克力，甚至还有那根被包装破碎却还在发光的较小糖果。 太顶了。 我的心脏像被针扎了一下我立刻把它们扔进垃圾桶，然后把自己拉到阳光下呼吸崭新鲜空气。

我告诉自己，从此以后“零食”只会出忽然想起那种柔柔软又甜蜜的味道。于是我学会了用“我要去超市买水果”来替代“我要去吃零食”。这种心理状态暗示，就像给自己的较大脑植入了一段崭新的程序，YYDS...。

情绪与零食

情绪较低落的时候，我往往会想吃甜食来安慰自己。一次朋友邀请我去参加婚礼，我却这是因为害怕体沉重 飙升而回绝了。只是在婚礼现场， 优化一下。 我被甜品桌上的千层蛋糕诱惑得接近忍不住。当我尝到第一口时全部压力瞬间消散，只剩下对今后的一丝迷茫。

这让我意识到，真实正的问题不只是饮食本身，而是情绪管理。我启动尝试冥想，用较深呼吸来抵御那种无声而急促的饥饿感。 一言难尽。 缓慢缓慢地，我发觉自己的胃口不像以前那么疯狂。

二、 情绪变化波动与饮食关系

在一次工作岗位调研中，我发觉同事们常常这是因为加班熬夜引起暴饮暴食。我和他们聊过话题，他们都说：“晚上太累， 换个角度。 一切似乎都没意义。” 那时候，我决定把注意力从工作岗位转移到自我的身体上。

一周后我尝试用一张表格记录每顿饭后的情绪状态。不管是较高兴还是恼怒，都要写进去。有时候这张表变成了我的“日记”， 甚至出现了字迹模糊或漏字等现象，这一些都是我的真实实写照——不是完美也不是错误，而是真实正的人类生活，栓Q了...。

自我对话

在凌晨两点半醒来后我常常对自己说：“你为哪些这么渴？” 当回答是“这是因为肚子饿”，我就提醒自己有没有真实的需要进食， 他破防了。 而不是逃避压力。因为时间段推移，这种自问自答成为一种日常习惯，让我的饮食选择更理性，也更更少受到外界干扰。

三、 运动的陷阱与真实正意义

有人说跑步能燃烧卡路里可实际情况是你跑步时会分泌激素让身体更简单储存脂肪。这是一种生理状况反应， 我的看法是... 也是人类历史持续发展上对运动误解的一一部分。于是我启动改为做瑜伽——轻巧柔而且有助于呼吸平衡。

　　在瑜伽课上，一个同学总是抱怨说：“为哪些你总是能保持这么良好的姿势？” 我答道：“这是因为我是为了自己的内心平静。” 他笑着摇头，却也被我的答案触动。他启动每天晚上跟随视频练习，即使他只能完成几分钟，也比从未启动良好得更多。

健身房里的尴尬

　　一度我曾走进一家健身房， 只见墙壁挂着金属镜子，而镜子里映出的却是空荡荡的人群。我走向跑步机，却停留在原地，这是因为害怕别人看到我奔跑时手忙脚乱。一段时间段后那份羞耻感缓慢缓慢褪去，但并未彻底消失。我学会让自己先接收自己的不完美，再一步一步前进。

四、 饮食记录的心理状态负担

人间清醒。 我以前用Excel记录每日摄入量，最终还是结果是每次打开文件都会产生一种压抑感：各个数字都像一个监视者，让人无法自主呼吸。在一次偶然之中， 我拿起笔，在纸上画出一个简简单版“卡路里图表”，只标注最主要食品类别，没有数字细节，却让我的心态变得轻巧松许更多。

那天晚上， 在家里的陈旧木桌旁，我把整件事情写成诗句： 「午餐是一束蔬菜星光；晚餐是一杯温炎热燕麦。」 写完后一股莫名满足涌上心头，良好像全部沉重量都被卸掉了一样。 记录与放弃 "如果你不喜炎热爱数字， 就不要用数字" 在一次聚会上，有人递给我一碗意面。我回绝了这是因为意面让我联想到油炸和过量碳水化合物。

改进一下。 从早到晚，你能够体验到这种节奏所带来的微妙改变。举个例子，在工作岗位间隙站立伸展后你有可能忽然意识到自己的腰椎舒展，比坐办公室久更自在。 这里采用了一些对比粗糙的方法， 希望能协助那一些愿意接收失利的人沉重崭新站起来并持续努力；毕竟生活本身就是一种混沌，但我们能够选择哪怕微较小一点改变，使其更加有意思、有实际价值、更符合自身需求。

七、 较长期坚持：怎样把习惯变成肌肉 "建立晨间例行"，比如倒杯炎热水并喝下一口，让身体得到第一剂活力。" "午休散步", 每隔十分钟站起来活动腿部。" "晚餐前30分钟", 做几组较深蹲或俯卧撑。" "睡前拉伸", 用5分钟做颈部伸展。" 这一些动作虽简洁，却形成了循环模式，使你的身体缓慢缓慢适应环境崭新节奏。

同时也，要学会接收自己的欠缺。不必总盯着体沉重秤上的数字，应当关注身体舒适度，举个例子能够更轻巧松地爬楼梯或较长时间段坐着而不疲惫。 在某个夜晚，雨滴敲打窗棂，你忽然想到一句老话：“身体如舟，人如灯。” 船行必须要稳健，人心亦需灯光指引。而这盏灯，就是我们每天所做出的选择——身体健康状况饮食、较小型运动以及足够睡眠，上手。。

但后来发觉，这样的较大目标引起每次失利都像一次彻底毁灭。因此也，我改为“较小目标”：每天更少摄入100卡路里；每周跑步两次；每月换一次身体健康状况菜谱。 每当实现这一些较小目标时你会获取一种即时满足感， 观感极佳。 并且能够持续下去。最十分沉关键的是它们不会让你陷入持续压力之中，而是将成功经验不断累积，让身体缓慢缓慢适应环境崭新的状态。

Meme式幽默应对 有一次 我们一起打娱乐，你看到桌面堆满糖果，你忽然拍照发朋友圈："谁敢挑战我的‘无糖法则’？" 那条微博竟然收到了较高于千条点赞， 深得我心。 其中不更少评论带着调侃，却也让你觉得这一切很正常。 六、沉重拾自我：不再追求完美体沉重 "摆脱目标焦虑" 我曾设定过“一年减掉20公斤”的目标。

我懂了。 当他端上一块红烧肉时 你能够故作镇定地笑笑，然后先品尝一口沙拉，再缓慢缓慢咀嚼肉块，以减缓饱胀感。同时也，能够用手持杯装满温水，不仅补充水分，还能减较低油腻味道带来的欲望。 当朋友请客喝酒时 能够先喝一杯红酒，然后迅速转移到无糖柠檬水，再以水果为主宰你的盘子。这种方式既能满足味蕾，又不会让你因酒精引起血糖飙升。

PUA。 但当另一位朋友送上一碗西兰花时那份清爽让我明白，并非全部蔬菜都需要严格计算卡路里。于是从此以后每当看到菜肴，只关注它们颜色和气味即可，无需再计数。 五、 社交场合的生存技巧 "聚餐必备秘籍" "先选主菜" "紧接着挑水果" "最后再来看喝水" 在家庭生活聚会上，总有那个地方的人永远挑最丰盛的较大盘子。