如何通过有效方法实现手把手教学，让我轻松瘦手臂？

“我一定要瘦下来！”这是我在镜子前对自己说的第一千零一遍的誓言。说实话，我以前的手臂真的粗到让我怀疑人生。每次穿无袖衣服都像在进行一场心理战，不是和别人斗，是和自己的手臂斗。你有没有过这种感觉？就是你站在镜子前，看着自己那两条像“小粗腿”一样的手臂，心里一阵阵发慌？我有，而且不止一次是每天都在经历，出岔子。。

所以我决定，无论如何，我都要把这手臂给瘦下去。不是为了别人，是为了我自己。为了那个夏天能穿吊带裙，为了那个在朋友面前能自信地抬手的自己。于是 我开始研究各种瘦手臂的方法，从运动到按摩，从饮食控制到生活习惯的调整，甚至开始尝试一些“玄学”方法，比如晚上睡觉前默念“我的手臂要变细”……，是不是？

　　当然这些方法里有些是真有用的，有些……就纯属心理安慰了。但不管怎样，我全都试过了。今天我就来和你分享一下我那些“血泪史”——有些方法真的有效，有些嘛，就当交学费了。

1. 瘦手臂的“科学”方法

　　先说说我们来聊聊瘦手臂的“科学”方法。其实瘦手臂不是光靠节食就能搞定的，它需要一套组合拳。我试过的方法包括：有氧运动、力量训练、按摩、饮食控制、甚至还有冥想。这些方法中，有些是立竿见影的，有些是需要长期坚持的，还有一些……嗯，你懂的。

有氧运动

　　有氧运动是我最开始尝试的方法。每天跳绳、快走、爬楼梯，甚至我还试过倒立。这些运动确实有效， 特别是跳绳，我坚持了一个月，手臂线条明显紧致了虽然没瘦多少，但至少看起来不那么松垮了。不过 跳绳对手腕的伤害也不小，我一度主要原因是跳绳导致手腕疼了一个星期，后来改成了游泳，效果更好，而且还能放松心情。

力量训练

　　力量训练是我后来才加入的项目。我一开始对举哑铃这件事是拒绝的，主要原因是太累。但后来发现，如果不练力量，手臂的线条是出不来的。于是我买了两个小哑铃，每天晚上做几组动作，比如哑铃弯举、三头肌伸展、俯卧撑等等。