如何通过有效方法实现手把手教学，让我轻松瘦手臂？
“我一定要瘦下来！”这是我在镜子前对自己说的第一千零一遍的誓言。说实话，我以前的手臂真的粗到让我怀疑人生。每次穿无袖衣服都像在进行一场心理战，不是和别人斗，是和自己的手臂斗。你有没有过这种感觉？就是你站在镜子前，看着自己那两条像“小粗腿”一样的手臂，心里一阵阵发慌？我有，而且不止一次是每天都在经历，出岔子。。
所以我决定，无论如何，我都要把这手臂给瘦下去。不是为了别人，是为了我自己。为了那个夏天能穿吊带裙，为了那个在朋友面前能自信地抬手的自己。于是 我开始研究各种瘦手臂的方法，从运动到按摩，从饮食控制到生活习惯的调整，甚至开始尝试一些“玄学”方法，比如晚上睡觉前默念“我的手臂要变细”……，是不是？
当然这些方法里有些是真有用的，有些……就纯属心理安慰了。但不管怎样，我全都试过了。今天我就来和你分享一下我那些“血泪史”——有些方法真的有效，有些嘛，就当交学费了。
1. 瘦手臂的“科学”方法
先说说我们来聊聊瘦手臂的“科学”方法。其实瘦手臂不是光靠节食就能搞定的，它需要一套组合拳。我试过的方法包括：有氧运动、力量训练、按摩、饮食控制、甚至还有冥想。这些方法中，有些是立竿见影的，有些是需要长期坚持的，还有一些……嗯，你懂的。
有氧运动
有氧运动是我最开始尝试的方法。每天跳绳、快走、爬楼梯，甚至我还试过倒立。这些运动确实有效， 特别是跳绳，我坚持了一个月，手臂线条明显紧致了虽然没瘦多少，但至少看起来不那么松垮了。不过 跳绳对手腕的伤害也不小，我一度主要原因是跳绳导致手腕疼了一个星期，后来改成了游泳，效果更好，而且还能放松心情。
力量训练
力量训练是我后来才加入的项目。我一开始对举哑铃这件事是拒绝的，主要原因是太累。但后来发现，如果不练力量，手臂的线条是出不来的。于是我买了两个小哑铃，每天晚上做几组动作，比如哑铃弯举、三头肌伸展、俯卧撑等等。一开始做几个就累得不行，后来慢慢能坚持了手臂线条也出来了。不过我得说这个过程真的很痛苦，特别是当你做完一组动作后手臂酸得像被狗咬了一样。
按摩
按摩是我最开始觉得最不靠谱的方法，但后来发现它真的有用。虽然不能直接减脂，但能促进血液循环，让手臂看起来更紧致。 火候不够。 我每天晚上都会花10分钟给手臂做按摩，配合精油，效果还不错。按摩的步骤如下：
1、按摩淋巴。一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。 推倒重来。 在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
换言之... 2、按摩腋下。加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下10秒钟内保持按捏的速度与力度。
性价比超高。 3、按摩手臂关节。保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
麻了... 4、按摩小拇指根部。保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴。放下手臂，由外向内按摩至肘部， 干就完了！ 再说说按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩。手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次，他破防了。。
7、按摩手臂外侧关节。手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩，反正吧…。
抄近道。 8、按摩后肩。再说说用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
这些按摩动作我每天晚上都会做一遍，配合深呼吸，感觉整个人都放松了。 我们一起... 虽然不能直接减脂，但能缓解肌肉疲劳，让手臂看起来更紧致。
饮食控制
没耳听。 饮食控制是我最痛苦的部分。我以前是无肉不欢型选手，但为了瘦手臂，我开始控制饮食。不是节食，而是控制热量摄入。我开始吃鸡胸肉、水煮蛋、蔬菜沙拉，有时候吃点水果。虽然嘴上说着“为了瘦手臂我可以的”，但心里其实很委屈。特别是看到别人吃炸鸡的时候，我只能默默吃水煮西兰花。
不过饮食控制真的有效。我坚持了一个月，手臂的脂肪明显减少了。虽然过程痛苦，但效果是看得见的。而且，我还发现，控制饮食后整个人的精神状态也变好了皮肤也变亮了真的是意外收获，ICU你。。
生活习惯调整
除了运动和饮食，我还调整了生活习惯。比如早睡早起、多喝水、减少熬夜、不喝碳酸饮料等等。这些看似和瘦手臂无关，但其实关系很大。主要原因是熬夜会导致内分泌失调， 当你.… 影响脂肪代谢，进而影响瘦手臂的效果。所以我开始早睡早起，每天保证8小时睡眠，多喝水，每天至少2升。虽然一开始很难坚持，但后来习惯了发现整个人都轻松了。
心理建设
再说说我想说说心理建设。瘦手臂不是一蹴而就的事情，它需要坚持和耐心。我曾经主要原因是手臂没瘦下来而沮丧过甚至想过放弃。但后来我告诉自己，既然开始了就要坚持下去。于是我开始给自己制定计划，每天记录运动量、饮食和按摩情况，还拍照片对比效果。虽然过程很枯燥，但看到手臂一天天变细，心里还是很有成就感的，我破防了。。
总的 瘦手臂是一个系统工程，需要运动、饮食、按摩、生活习惯等多方面的配合。虽然过程痛苦，但效果是看得见的。最重要的是你要有坚持下去的勇气和决心。就像我一样，虽然一开始手臂粗得像“小粗腿”，但通过坚持，现在终于有了纤细的手臂线条。虽然过程有点烂，但后来啊是好的。
如果你也想瘦手臂，不妨试试我的方法。虽然有些方法可能不科学，但只要坚持，总会有收获的。 简直了。 记住瘦手臂不是为了别人，是为了那个更好的自己。所以别怕过程烂，只要后来啊不烂就行。