如何通过培养良好饮食习惯，不知不觉中实现减肥效果呢？

说实话， 我从来没想过把吃饭这件事写成一篇所谓的“指南”，但我妈一直在催我把体重秤搬回家，于是我只能把自己的糊涂日常硬凑进来顺便给你们点儿“灵感”。

一、早餐到底要不要吃？

有人说早餐是一天中最重要的一餐， 可我早上起床第一件事就是翻手机刷朋友圈，刷到半夜才想起来该吃点东西。于是我就把昨晚剩下的泡面直接倒进碗里加点鸡蛋——这算是早餐吗？算啊，毕竟它能让你在上班路上不至于饿得手抖，我直接起飞。。

如果你像我一样懒得做饭， 那就直接买个速食燕麦，加点水果罐头， 扎心了... 再撒上一把坚果碎——别问坚果是不是贵，我只想告诉你：随便吃。

小插曲：小明的奇葩减肥计划

内卷。 小明是一位极度爱吃辣条的青年， 他决定每天只喝两杯水，然后用口香糖代替正餐。后来啊三天后他发现自己不仅体重下降了3斤，还意外学会了怎么在公交车上不被人盯着咀嚼口香糖。于是他自豪地写下：“减肥成功，只要坚持！”——这句话后来被他的同事贴在公司公告板上。

二、 午餐：外卖与自制之间的纠结

午饭时间，总有两种选择：一是叫外卖，一是自己动手。外卖看起来省事，却暗藏高热量陷阱；自己做饭虽然健康，却要花时间洗菜切肉。我到头来的选择是——先叫外卖，再偷偷把配菜换成蔬菜沙拉。

技巧1：点外卖时 把“酱油”改成“清汤”，把“炸鸡”改成“烤鸡”。 平心而论... 如果服务员听不懂，就装作打错字，让他重新确认。

官宣。 技巧2：点完后马上打开手机计步器， 假装自己刚刚跑了5公里这样心理暗示可以让你少吃几口。

奇葩故事：阿姨的火锅减肥法

往白了说... 某天 我在街边看到一位大妈正端着一锅红油火锅，她说她每天都喝火锅汤，却只吃蔬菜和豆腐，主要原因是她相信汤里只有水分，没有卡路里。