如何养成不挨饿还能瘦下来的健康生活习惯？
一、先别把自己逼得太紧——别再挨饿了！
很多人一听到减肥， 就像听到警报声一样，立马跑去找那本《30天不吃饭就能瘦10公斤》的秘籍。后来啊呢？饿得头晕眼花，手抖脚软甚至连键盘都敲不动。其实 你只要把饿的程度降到刚好能闻到饭菜香味却不至于胃里打鼓就已经成功了一半。
太虐了。 记得有一次 我在公司食堂排队，前面的人点了两碗米饭加三个菜，我忍住了直接点了一碗鸡蛋汤。后来啊回到座位后我的脑子里一直在循环播放：“还有没有别的吃的？”这时候， 我突然想起——她说：“每次看到别人在吃，我就假装在拍摄纪录片”于是我掏出手机，对着自己的碗说：“今天我们来看看这碗汤是怎么从锅里跳出来的”。后来啊真的笑出了声，笑完后竟然真的不想再吃了。
二、 随手抓住“一拳头”原则——别让主食变成大山
所谓“一拳头”，其实就是用你的拳头盖住饭碗，然后把多余的饭往旁边推。这样，你的碳水摄入量就控制在一个合适的范围内。关键是要记住：不是所有拳头都一样，大拇指粗的拳头算大拳，小指尖的算小拳，躺赢。。
小技巧：
- 用左手握拳， 如果你是左撇子，那就换右手。
- 每次吃完后用拳头轻轻拍一下自己的肩膀，好像在给自己加油。
- 如果你觉得还是饿， 就把剩下的一口饭放进嘴里然后立刻吐出来让大脑误以为已经填饱。
三、喝水也能当作“间歇性禁食”——但不要真的只喝水哦！
很多人误以为只要喝水就能瘦， 可其实吧喝水只能帮你冲淡胃里的酸度， 栓Q！ 让你暂时没有胃痛感，却不能直接燃脂。
真实案例：我的同事小李， 每天上午10点准时喝一大杯凉开水，然后坐在办公室假装自己在做瑜伽呼吸练习。后来啊他真的感觉不到饿，还顺便把桌子上的巧克力棒给忘了，希望大家...。
不过 要提醒大家的是如果你真的只靠喝水，那很可能会导致电解质失衡，甚至出现低血糖。所以每次喝完水后 一定要配合少量坚果或者水果片比如一颗杏仁或者半个苹果，这样才能既满足口感，又不至于热量爆表。
四、运动？随便来点儿也行，只要你动起来就行！
有人说：走路走得快一点， 就是跑步；爬楼梯爬得慢一点， 往白了说... 就是瑜伽；站着刷牙刷得久一点，就是有氧运动。
疯狂实验：
- #1 打开电视看广告时站起来做深蹲：每出现一次广告，你就做10下深蹲。这样一年下来你会惊讶地发现自己的臀部变硬了。
- #2 洗澡时踢腿：打开热水， 把脚尖伸向天花板，一边洗澡一边踢腿，每踢一次算一次燃脂。
- #3 打字时配合肩部抬举：每敲完一个句号， 就抬起左肩向上耸一下然后放下。坚持一个月，你会发现肩膀比以前更宽阔。
五、 睡眠—别小看它，它可是隐藏的大卡路里焚烧机！
- #1 早睡早起：如果你晚上12点之前上床， 那么第二天起床后第一件事就是找个理由再睡回笼觉——这样可以让你的身体进入深度修复模式，自然消耗更多脂肪。
- #2 睡前冥想：闭眼想象自己是一只正在奔跑的小鹿，在森林里追逐光斑。这个过程会让你的心率稍微升高，从而燃烧额外卡路里。
- #3 把枕头换成豆腐块：虽然听起来怪怪的， 但据说硬枕可以帮助颈椎放松，让你睡得更沉，从而提升代谢率。
六、零碎时间里的“小动作”——随手捏捏肩胛骨？压压眉毛？都行！
工作中常常坐姿僵硬， 于是我决定每隔15分钟站起来伸展一下胳膊，一边喊“我要瘦！”一边用力抓耳朵。这种自嗨式动作虽然没有任何科学依据，但至少让我感觉自己在主动参与减肥计划，太刺激了。。
| 每日小动作清单 | |
|---|---|
| 1. | 抬腿五次 |
| 2. | 眉毛上挑三秒钟 |
| 3. | 轻拍背部两下 |
| 4. | 用舌尖舔嘴唇十秒 |
| 5. | * 随机插入一句自嘲的话， 比方说：“今天又胖了一斤，但是我仍然爱自己。”* |
七、 饮食多样化——不是所有蔬菜都要绿，是时候尝试彩虹色蔬菜啦！
我们常听说“多吃蔬菜”，但很少有人提到颜色的重要性。如果你每天只吃绿色蔬菜，那你的饮食单调到极致，很容易产生厌倦感， YYDS... 从而导致暴饮暴食。所以请大胆加入红萝卜、紫甘蓝、黄瓜等各种颜色，让你的餐盘像画布一样绚丽多彩。
再说一个， 如果实在担心热量，可以采用以下“低卡妙招”：将水果切成薄片，用牙签串起来当作零食；或者把熟鸡胸肉切成细丝， 泰酷辣！ 用酱油和柠檬汁腌制几分钟，再配上生菜叶一起卷着吃。这样既满足口感，又不会让热量飙升。
八、 心理暗示—给自己打气，比打卡更重要！
• 每天早上醒来对镜子里的自己说：“今天我要轻松瘦下来！”如果镜子里的人摇摇头， 你可以假装那是另一位穿越来的未来版自己， 不忍卒读。 对他说：“别怕，我已经帮你把卡路里全部搬走啦！”
• 在超市挑选零食时 可以拿起包装纸仔细阅读营养标签，然后故意把标签翻过去，只看到“低脂”“无糖”等字眼，这样大脑会产生一种错觉，以为已经很健康，其实并未真正减少热量摄入。但心理上的满足足以让你暂时忘记饥饿感，也算是一种自欺欺人的技巧吧。
九、社交媒体+闹钟双管齐下——提醒自己不要忘记减肥任务！
太扎心了。 ， 设定每天上午10点、“午餐前30分钟”和晚上7点各一个闹钟。当闹钟响起时 无论是在办公室还是公交车上，都必须立刻站起来做十秒原地跳跃或摆动双臂**两次**”，否则系统将自动扣除你的积分。
• 还有一种更刺激的方法：把闹铃设成自己的嘲讽声音， 比如录下自己刚刚摔倒时的大喊，“哎呀，我又胖了！”每次听到都会提醒自己保持警惕，一边还能提升情绪指数，主要原因是笑声也是燃脂利器之一。