如何通过9个饮食妙招实现越吃越瘦的效果？

一、 先喝水再吃饭——水是最好的“减肥神器”

我有个同事叫小李，去年体重直接冲进了三十公斤的坑里后来她每天早上起床第一件事就是喝两杯温水，然后才敢去厨房摸索早餐。奇怪的是她的体重在喝水后竟然真的慢慢往下掉，像滚雪球一样从头顶掉到脚踝。 所以啊， 你也可以试试把喝水这件事做成仪式感：先把杯子摆在桌子正中间，再把水倒进去，一边数“一二三四五”，一边想象自己的脂肪在被冲刷。

小技巧：

盘它。 ① 冰箱里放几块冰块，随时随地都能喝到凉凉的“减肥汤”。 ② 把柠檬切片丢进水里味道酸酸的，胃口也会跟着被吓跑。

二、 把餐盘换成碗——碗比盘子更容易让你少吃

我朋友阿芳曾经用过一次“碗餐法”，她把所有菜都装进一个大碗里然后用勺子慢慢挖。后来啊她发现自己根本停不下来 主要原因是每次舀完都得重新找空位，这种“找空位”的仪式感让她每顿饭只吃到七分饱。 吃瓜。 还有一种更离谱的做法：把米饭直接倒进水果碗里 看着五颜六色的水果和白白的米饭混在一起，好像在玩拼图一样，让人忍不住笑出声来也就不那么专注于卡路里了。

① 用带有卡通图案的碗， 让自己在吃饭时心情好一点； ② 碗太深的话，记得每次舀的时候要抖一下让米粒跳出来这样能减少摄入量，盘它...。

三、 慢慢嚼——每口咀嚼30次以上

我曾经在一次相亲会上听到一个妹子说：“我每天吃饭都要咀嚼至少30次否则胃会娱乐。” 当时我笑得差点儿喷出汤汁，但后来真实验了一下发现嘴巴真的会变得很累， 我们都曾是... 于是自然就吃得少了。 如果你觉得30次太多，可以先从15次开始，然后逐渐加到30。

① 吃饭前先练习咬苹果皮， 把舌头和牙齿热身； ② 把筷子换成叉子， 准确地说... 每一次叉起食物都要转动几下好像在做舞蹈。

四、 先吃蔬菜——蔬菜是“天然吸油纸”

我妈常说：“先放青菜再放肉”，这句话听起来像古老的巫师咒语，却真的有效。