如何正确减肥才能正式步入瘦子行列？

当年我也跟着时尚杂志上那些“极速瘦身法”走了一圈， 后来啊只是在健身房里踢腿、跑步、吃泡面还把自己整得跟个可怜的土豆一样。那时候， 我可是吃过亏的。 我以为减肥就是少吃多动，后来啊却是体重下跌后立刻反弹，仿佛自己被一条无形的链子绑住。于是我开始寻找真正能让人持久保持苗条的方法。

饮食：不是“少”而是“对”

很多人说起减肥就先把碳水化合物关掉， 然后把鸡蛋、牛奶、米饭统统丢进垃圾桶。其实吧，我发现最重要的不是“少”， 什么鬼？ 而是“对”。对自己的身体负责，对自己的口味负责，对未来的健康负责。

　　比如说我朋友小张在大学时曾经尝试过全无油脂的“素食计划”。他每天只吃蔬菜和水果，却忽视了蛋白质的摄入。后来啊几个月下来他的体重下降了5公斤，但肌肉量也明显减少，身体变得乏力。后来他改成了高纤维低糖饮食， 再加上适量鸡胸肉和豆类，每天摄入约1500-1800大卡，而不是简单地追求低卡。他说：“我终于明白了‘少’并不代表‘更好’，而是‘更适合’。”

常见饮食误区

1、 把所有甜点都列进禁忌表； 2、认为早餐可以省略； 3、盲目跟风低脂或高蛋白饮食； 4、只靠喝水来减肥，体验感拉满。。

在我自己的经验里这些误区往往让人陷入短期效应却长期失效。比如我曾经在一个周末，只喝一杯果汁，却想靠它来冲淡整个月份的热量负担。后来啊第二天就主要原因是饿得直发抖，连同一颗苹果都没吃完，我破防了。。

运动：不要单打独斗

被割韭菜了。 很多人以为运动就是跑步或举重，但他们往往忽略了运动后的恢复与营养补给。如果你整天忙着跑步， 却忘记补充足够的蛋白质和碳水化合物，你的身体会像被削铁如泥一样——既没有力量，又不容易恢复。

　　一位同事阿美， 每天坚持早起去健身房做有氧训练，她说：“我觉得自己像个机器人，只能机械地完成动作。”后来她请教专业教练后改为结合力量训练和柔韧性练习，并且每次训练后喝一杯含有碳水化合物与蛋白质比例1:4的小麦粉酸奶昔。