节食减肥有哪些禁忌？怎样做才能有效减重？

一、别把节食当成魔法棒——先说几个禁忌

挺好。 ☆不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖， 它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

准确地说... ☆不要每日少吃一餐。少吃一餐， 有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能所以呢而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

不堪入目。 ☆不要为节食而失去吃饭兴趣， 节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

至于吗？ ☆不要只娱乐细食品不吃淀粉类食品。娱乐细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。

☆不要满足于多糖的副食，特别是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解，何必呢？。

我开心到飞起。 ☆不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

☆不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外还含有高热量，求锤得锤。。

☆不要在两周内就减去5公斤， 想保持身体及心理健康， 歇了吧... 每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

☆不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。 体验感拉满。 将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。

二、极端低热量真的能瘦吗？

避免极端节食是指每日热量摄入不应低于基础代谢率。极端低热量饮食会触发机体节能机制，导致肌肉流失和基础代谢率永久性损伤。建议每周减重速度控制在0.5-1千克范围内，配合适度运动维持代谢活力。

实施节食减肥期间需保证膳食中包含足量新鲜蔬果和优质蛋白，每日饮水量应达到1.5-2升。建议每周进行3-5次有氧运动和2次力量训练， 纯正。 如快走、游泳、器械训练等，有助于维持肌肉量和基础代谢率。

三、真实故事：我从“饿死”到“笑瘦”到底怎么翻身的？

太刺激了。