如何通过科学减肥法实现健康减肥？

朋友好! ★给你推荐一个还算简单健康科学快速的减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,不过别以为喝水就能瘦,关键还是要管住嘴。 勇敢一点... 我的一个朋友就是这样,她每天早上起来第一件事就是喝一大杯温水,然后才开始吃早餐,一开始她以为这样就能轻松瘦下来,但后来啊并不如意。

揭露食品菜单的真相

食品菜单真的很健康么?很多人都在怀疑。现在的很多餐厅和食堂都标榜自己的菜单是健康的,但其实吧呢?可能只是换了个马甲，等着瞧。。

别为控制卡路里而忽视早餐 计算每天摄入的卡路里可能是每个减肥者的必备宝典。有一些减肥者甚至为了达到每天的目标从早餐开始就忍受饥饿。但研究显示， 准备充分、营养均衡的早餐通常含有一些无法替代的食物，比如高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品， 正宗。 而这些对于健康都非常重要。如果真的无法在早晨享用一顿全餐， 那么也可以考虑其他方式：比如说一杯精心调制的康宝莱蛋白混合饮料，由分离大豆蛋白提炼而成、低热低脂的一边也营养均衡、易于吸收。

告别“溜溜球”效应

　　科学详细规划 告别“溜溜球”很多人都在经历这种现象：减肥反弹， 再减肥再反弹，就像玩“溜溜球”一样，体重一直在上下波动。

避开“假健康”陷阱 现在的很多超市、小店都推出了“健康绿色食物专区”。这些货架上摆放着所谓的“非油炸薯片“全天然增甜剂软饮料”等“新科技产品”。 大胆一点... 诱人的宣传字眼常让人充满了购买欲望，并忽视了其中包含的热量。“这是一个常见的陷阱。”

其实我自己也曾经掉入过这个陷阱。我记得有一次我看到一种所谓的“健康薯片”，包装上写着“低脂低盐”，我就毫不犹豫地买了一包。后来啊，吃完后我才发现，它的热量并不低。所以我们一定要擦亮眼睛，不要被那些花哨的包装和宣传词所迷惑，真香！。

解开对零食的误解

谨记... 几乎所有人都知道零食对减肥的坏处。诸如软饮料、油炸食品、冰激凌之类的零食几乎是减肥路上最大的顽石。但并非所有的零食都是如此。为何要把零食限定在这些多脂肪、多添加剂的食物上呢？说实在的，健康的零食，如水果、坚果等可以起到多种作用。如补充水分、维生素或者其他矿物质。并且在两餐之前适当食用，可以避免下一餐过于饥饿而暴食。

比如说我喜欢在下午的时候吃一些坚果，既能补充能量，又不会摄入太多的热量。当然也要注意适量，不要吃太多，内卷...。

让体重告别“溜溜球”

但苏珊博士认为， 让体重告别“溜溜球”并非不可能，而是需要一个科学的计划：包括确定方向，寻找伙伴和吸取教训。 未来可期。 “你先说说需要一个规划，不必详细到每天减去多少，而是一个较长时间的规划。”

在减肥初期， 大多数人都会有一个看上去很美的计划：这周减个5斤，下周再减个5斤……但说实在的体重并非是那么容易就被hold住的事情。对于控制体重的热情和动力仅仅是成功的一半， 再说一个一半，则需要一个冷静的认识：面对现实吧，没有一个健康的减肥方式可以让你在很短的时间内甩掉所有的赘肉，对自己减肥进度抱有理性认识，并以循序渐进的方式进行体重控制十分重要。

贮藏正确的食物

很多减肥手册都告诉我们避免摄入零食的最佳办法就是不贮藏食物。确实不把不该吃的买回家可以从源头上阻止零食入侵。但这样也有坏处：在没有时间吃饭时你就只有挨饿的份了。苏珊博士建议，可以让健康的食物占领我们的冰箱。 容我插一句... 豆类和全麦制品，水果、绿叶蔬菜和低脂乳制品，这些食物在带来水分、维生素和蛋白质的一边也会带来健康。有效贮藏健康食物也可避免在下班时被沿路的小吃店、烧烤摊勾引——要知道那才是最不健康的饮食方式。